Ykarogabriel 1 Postado Março 18, 2019 às 20:27 Compartilhar Postado Março 18, 2019 às 20:27 Sou iniciante. Idade: 18 Altura: 1,85 Peso: 69.5 kg BF: (14%) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura de treino TREINO AB -------------------------- Treino A: 3 x 10-12 supino inclinado maquina 3 x 10 -12 puxada frente supinada 3 x 10 -12 desenvolvimento maquina 3 x 12+12 rosca direta + martelo 3 x 10 -12 triceps pulley 3 x 10 -12 abdomen supra ---------------------------- Treino B: 3 x 10 -12 agachamento senta e levanta 3 x 10 -12 leg press horizontal 3 x 10-12 extensora 3 x 10 -12 flexora sentada 3 x 10 -12 abdutora 3 x 10 -12 sentadilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Março 18, 2019 às 21:32 Compartilhar Postado Março 18, 2019 às 21:32 56 minutos atrás, Ykarogabriel disse: Algumas modificações TREINO AB2X -------------------------- Treino A: 3 x 10-12 supino reto 3 x 10-12 crucifixo pouco peso(apenas para alongar a musculatura) 3 x 10 -12 puxada frente pegada larga ou remada unilateral 3 x 10 -12 OHP ou Push Press 3 x 10 - 12 rosca direta ou martelo 3 x 10 -12 triceps testa (french press) ---------------------------- Treino B: 3 x 10 -12 agachamento barra baixa(squat low bar) 3 x 10 -12 leg press 3 x 10-12 agachamento frontal 3 x 10 -12 flexora sentada 3 x 10 -12 hiperextensão lombar 3 x 10 -12 Abdominal de sua escolha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ykarogabriel 1 Postado Março 18, 2019 às 21:39 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2019 às 21:39 5 minutos atrás, FELLIPE ASSIS disse: 1 hora atrás, Ykarogabriel disse: Algumas modificações TREINO AB2X -------------------------- Treino A: 3 x 10-12 supino reto 3 x 10-12 crucifixo pouco peso(apenas para alongar a musculatura) 3 x 10 -12 puxada frente pegada larga ou remada unilateral 3 x 10 -12 OHP ou Push Press 3 x 10 - 12 rosca direta ou martelo 3 x 10 -12 triceps testa (french press) ---------------------------- Treino B: 3 x 10 -12 agachamento barra baixa(squat low bar) 3 x 10 -12 leg press 3 x 10-12 agachamento frontal 3 x 10 -12 flexora sentada 3 x 10 -12 hiperextensão lombar 3 x 10 -12 Abdominal de sua escolha Ab2x , então eu iria 4x por semana na academia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Março 18, 2019 às 21:43 Compartilhar Postado Março 18, 2019 às 21:43 (editado) Sim, seria assim: Seg A Ter B Qua descanso Qui A Sex B Sab descanso Dom descanso Coloquei esses exercícios porque são os que mais dão ganhos de massa muscular, usar o básico, se estagnar em algum deles, troque de exercício. Editado Março 18, 2019 às 21:47 por FELLIPE ASSIS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ykarogabriel 1 Postado Março 19, 2019 às 00:43 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2019 às 00:43 (editado) 2 horas atrás, FELLIPE ASSIS disse: Sim, seria assim: Seg A Ter B Qua descanso Qui A Sex B Sab descanso Dom descanso Coloquei esses exercícios porque são os que mais dão ganhos de massa muscular, usar o básico, se estagnar em algum deles, troque de exercício. Esse OHP nunca fiz, parece.avançado pra mim,oq vc acha?poderia subsituir por outro? Editado Março 19, 2019 às 00:44 por Ykarogabriel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Março 22, 2019 às 03:19 Compartilhar Postado Março 22, 2019 às 03:19 Qualquer Press você pode fazer. Incline OHP OHP Behind-the-neck Press Push Press Seated OHP Seated Behind-the-neck Press Alternate DB OHP Standing Alternate DB OHP Seated Read more: http://bmfsports.proboards.com/thread/436#ixzz5irp8D84x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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