Olá, 
Eu gostaria que pudessem avaliar minha alimentação e minha rotina pois não estou conseguindo atingir meus resultados.
Meu foco é perder gordura e faz uns 6 meses que estou tendo acompanhamento nutricional sem obter os resultados desejados. Logo de inicio percebi que a dieta montada tinha uma quantidade maior com o que estava de costume me alimentando, porém segundo a avaliação da minha nutricionista eu estava perdendo gordura e ganhando massa magra ( meu peso só aumentando e meu tamanho também ) Insatisfeita, resolvi parar com o acompanhamento e bolar minhas estrategias. Percebi que minha fome só aumenta e nada de resultados. Algumas pessoas me indicaram a comer mais para que o corpo saia do efeito de estagnação.
Detalhe: Quando eu como menos, percebo que ele incha e quando me alimento mais ou fço uma refeição lixo, meu corpo reage bem e menos inchado.
Bom, vamos a minha rotina:
Tenho 25 anos, peso 70kg 
Trabalho em pé o dia todo das 7h as 18h e depois vou para a academia onde faço meu treino que no momento está tendo todos os dias cardio 30minutos e 40 minutos de treino de 3 a 5x por semana
Minha refeição:
Café da manhã:
30g de tapioca com queijo meia cura e café com leite desnatado
Lanche:  1 Banana
Almoço: 100g arroz, 60g feijão, 100g de carne e legumes
Pré Treino: 2 fatias de Pão integral, 1 ovo mexido e pasta de amendoim
Jantar: O mesmo do almoço 
Antes de dormir um copo de leite

Essa é minha dieta atual. Quando estava com acompanhamento eu comia muito mais que isso.
Podem me ajudar ?

Calculou os macros e calorias?

Aparentemente é pouca comida mesmo, principalmente pelo seu gasto.
Pelo que calculei o seu gasto deve ser de aproximadamente 2400 kcals.

Pode comer tranquilamente 2100 kcals que perderá peso.
Talvez tenhas que testar estratégias com mais ou menos carbo, cada pessoa reage diferente. Principalmente no aspecto retenção de líquidos, que faz o peso e a aparência oscilarem muito.

1 hora atrás, MBD disse:

Calculou os macros e calorias?

Aparentemente é pouca comida mesmo, principalmente pelo seu gasto.
Pelo que calculei o seu gasto deve ser de aproximadamente 2400 kcals.

Pode comer tranquilamente 2100 kcals que perderá peso.
Talvez tenhas que testar estratégias com mais ou menos carbo, cada pessoa reage diferente. Principalmente no aspecto retenção de líquidos, que faz o peso e a aparência oscilarem muito.

vou trabalhar em cima disso e mexer nos macros
obrigada