Já vi estudos recentes mostrando que maior frequência semanal tem impacto positivo na hipertrofia, o professor Alexandre Evangelista apresenta e comenta esses estudos nos vídeos do seu canal e até mesmo aqui no fórum estão disponíveis esses estudos. Nesses estudos, várias vezes colocaram grupos de controle para fazer um mesmo exercício com 3 séries 6 vezes na semana ou com 6 séries 3 vezes na semana (pra igualar o volume) e o grupo que opta pela primeira opção sempre tem uma leva vantagem quanto ao ganho de força e hipertrofia. Levando isso em conta, se os estudos mostram que é positiva a relação entre hipertrofia e frequência semanal (inclusive em dias consecutivos), então por que diabos existe essa crença de que não se pode treinar o mesmo músculo todos os dias e de que precisa de 48-72 horas pra descansar o músculo, mesmo com estímulos diários que não precisaria desse tempo todo pra descansar? E por que todo bodybuilder avançado só treina ABCDE se a maioria dos estudos sugerem que frequência semanal é positivo pra hipertrofia?

Editado 18/02/2019 às 01:17 02/18, 2019 por Francci Kelvin (veja o histórico de edições)

Frequência de treino só é importante para iniciantes devido a adaptação neural.

 

Depois de x anos de treino, tanto faz se você treina 3 ou 1x cada Grupamento muscular, sendo o volume o maior responsável pela Hipertrofia.

 

Vários estudos hoje já mostram que não há diferença em treinar 4,3, ou 2x por semana quando o volume é igualado, sendo que a frequência de 2x por semana se mostrou  mais benéfica.

faço FB  a oito anos e tive ótimos ganhos naturais, pessoal fala que meu treino é de iniciante, mas tanto faz, se cresço assim, continuo assim.

Em 17/02/2019 em 20:15, Francci Kelvin disse:

E por que todo bodybuilder avançado só treina ABCDE se a maioria dos estudos sugerem que frequência semanal é positivo pra hipertrofia?

 

Os naturais não.

Volume > Progressão de carga > Intensidade

 

Pense nessas 3 frentes como sendo base para hipertrofia, protocolos para encaixar essas 3 linhas existem aos montes, encontre a melhor pra ti.

 

Pouca coisa na musculação a nível "civil" vai existir o melhor e o pior, a linha de comparação sempre será mediana para grande maioria dos protocolos