PIMENTa 0 Postado Março 25, 2010 às 18:08 Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 18:08 Sinto q preciso desenvolver mais a parte externa do meu biceps. hj faço biceps na barra, concentrado e scott no aparelho. seria melhor eu trocar o scott pelo martelo alternado? intençao hipertrofia e no maximo 3 exercicios. aceito outros conselhos. grato!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Flavius 0 Postado Março 25, 2010 às 18:23 Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 18:23 Quando você diz parte externa do biceps, vc quer dizer o pico do biceps? Exercicios bons pro pico do biceps: Concentrada estilo Arnold e Rosca spider. Sempre force a contração na posição de contração maxima, eh o que chamam de "squeeze", isso ajuda a dar uma pegada legal.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Março 25, 2010 às 18:32 Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 18:32 rosca cross alta é boa tbm,eu tenho o pico bem desenvolvido e os exercicios que sempre faço pra bíceps são rosca direta rosca alternada cross alta rosca concentrada os ultimos são pro pico,eu gosto,pra mim da resultados bons abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PIMENTa 0 Postado Março 25, 2010 às 18:41 Autor Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 18:41 rosca cross alta é boa tbm,eu tenho o pico bem desenvolvido e os exercicios que sempre faço pra bíceps são rosca direta rosca alternada cross alta rosca concentrada os ultimos são pro pico,eu gosto,pra mim da resultados bons abraço como é esse cross alto? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Março 25, 2010 às 18:54 Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 18:54 Cross Alto Rulez.. Concentrada Arnold Alternada por ai vai... hehe ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Março 25, 2010 às 18:55 Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 18:55 O melhor pra trabalhar a parte de fora do bíceps é rosca direta com barra pegada fechada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juzaum 9 Postado Março 25, 2010 às 18:57 Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 18:57 (editado) Sinto q preciso desenvolver mais a parte externa do meu biceps. hj faço biceps na barra, concentrado e scott no aparelho. seria melhor eu trocar o scott pelo martelo alternado? intençao hipertrofia e no maximo 3 exercicios. aceito outros conselhos. grato!!! Eu tenho o mesmo problema... atualmente estou fazendo rosca direta na barra W com a pegada mais fechada de acordo com esse post do blog http://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/15/dica-rapida-rosca-direta-com-variacoes-na-pegada/ Acho que era isso que você queria... Abraço. Editado Março 25, 2010 às 18:57 por Juzaum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedin 0 Postado Março 25, 2010 às 23:48 Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 23:48 O melhor pra trabalhar a parte de fora do bíceps é rosca direta com barra pegada fechada. [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adrianoccm 2 Postado Março 26, 2010 às 01:45 Compartilhar Postado Março 26, 2010 às 01:45 Pelo que eu sei, exercicios bons para o pico do biceps sao aqueles que voce nao usa o cotovelo como apoio, como: Exercicio 1 Exercicio 2 que eu saiba esses sao bons Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardoo 20 Postado Março 26, 2010 às 02:10 Compartilhar Postado Março 26, 2010 às 02:10 cross alta é no aparelho de cross,vc pega 1 bagulho de pegar de cada lado e dexa os braços assim _o_ dai vc puxa atras da cabeça,nao sei como explicar direito.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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