Sinto q preciso desenvolver mais a parte externa do meu biceps. hj faço biceps na barra, concentrado e scott no aparelho. seria melhor eu trocar o scott pelo martelo alternado? intençao hipertrofia e no maximo 3 exercicios. aceito outros conselhos.

grato!!!

Quando você diz parte externa do biceps, vc quer dizer o pico do biceps?

Exercicios bons pro pico do biceps: Concentrada estilo Arnold e Rosca spider.

Sempre force a contração na posição de contração maxima, eh o que chamam de "squeeze", isso ajuda a dar uma pegada legal..

rosca cross alta é boa tbm,eu tenho o pico bem desenvolvido e os exercicios que sempre faço pra bíceps são

rosca direta

rosca alternada

cross alta

rosca concentrada

os ultimos são pro pico,eu gosto,pra mim da resultados bons

abraço

rosca cross alta é boa tbm,eu tenho o pico bem desenvolvido e os exercicios que sempre faço pra bíceps são

rosca direta

rosca alternada

cross alta

rosca concentrada

os ultimos são pro pico,eu gosto,pra mim da resultados bons

abraço

como é esse cross alto?

Cross Alto Rulez..

Concentrada Arnold

Alternada

por ai vai... hehe

~hugs

Seph®

O melhor pra trabalhar a parte de fora do bíceps é rosca direta com barra pegada fechada.

Sinto q preciso desenvolver mais a parte externa do meu biceps. hj faço biceps na barra, concentrado e scott no aparelho. seria melhor eu trocar o scott pelo martelo alternado? intençao hipertrofia e no maximo 3 exercicios. aceito outros conselhos.

grato!!!

Eu tenho o mesmo problema... atualmente estou fazendo rosca direta na barra W com a pegada mais fechada de acordo com esse post do blog https://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/15/dica-rapida-rosca-direta-com-variacoes-na-pegada/

Acho que era isso que você queria...

Abraço.

Editado 25/03/2010 às 18:57 03/25, 2010 por Juzaum (veja o histórico de edições)

O melhor pra trabalhar a parte de fora do bíceps é rosca direta com barra pegada fechada. [2]

Pelo que eu sei, exercicios bons para o pico do biceps sao aqueles que voce nao usa o cotovelo como apoio, como:

Exercicio 1

Exercicio 2

que eu saiba esses sao bons

cross alta é no aparelho de cross,vc pega 1 bagulho de pegar de cada lado e dexa os braços assim _o_ dai vc puxa atras da cabeça,nao sei como explicar direito..

o cross alto que estao falando eu axo que é esse aki:

https://muscul.az.free.fr/pt/bm08.htm

rosca direta com pegada fechadinha mano, nao tem misterio !