Boa noite galera, venho solicitar ajuda de voces novamente se possivel, eis a minha duvida estou seguindo essa dieta abaixo, pois a galera me indico no mes pasado contar os macros, entao resolvi fazer certo esse ano.

Alimentos que estou comendo de segunda a sexta, tento seguir no final de semana mas nem sempre sai do jeito que eu quero, mas dias de semana sigo a risca.

30 g whey - 114 Kc - 4,5 carb - 24P
60g aveia em flocos - 214Kc - 32 carb - 4.8G - 10P 
4 bananas - 420kc - 108 carb - 1.6G- 5.2P
80G pasta deamendoim - 479kcal - 17.1 carb - 40g - 23P
500 gramas arroz - 900kcal - 200 carb - 0G - 20P
150 gramas macarrao - 512kcal - 114carb - 0g - 10p
500 gramas frango - 795kcal - 0 carb - 12,5g - 160p
200 gramas carne boi - 284 - 0 carb - 10G - 46P

Valor total dos alimentos no dia

Kcal - 3718
Carboidrato - 475
Gordura -  68,9
Proteina - 298

Valores sugeridos pela calculadora do site, Botei na quantde de atividade a opcao atleta, pois eu faco 6 treinos de muscalacao na semana e mais 4 treinos de JJ. meu objetivo é o bulking.

https://tdeecalculator.net/

Kcal - 3779
Carboidrato - 472
Gordura - 84
Proteina - 283

Meus dados

26 anos
1,73 altura
73kg em jejum pela manha
15 de BF

Minha duvida a seguinte na primeira semana subiu 1,2kg e na segunda semana 1kg totalizando 2,2kg em 15 dias.

Devo continuar nesses macros ouo devo alterar? no que mecher na dieta? acredito que esses 2.2kg boa parte seja gordura pois é mto peso.

Cara, eu reduziria a quantidade de proteínas, 283g é muita coisa, geralmente o recomendado é 2g~2,5g por kg na sua dieta ta quase 4g por kg, acho desnecessário pra um natural esse tanto de proteína.

Exato, reduziria essa qtde de proteína ae pela metade. Gordura esta legal em quantidade. Só revisa a qualidade. 

 

Abraço e bons ganhos!

1 hora atrás, seramesmo disse:

Exato, reduziria essa qtde de proteína ae pela metade. Gordura esta legal em quantidade. Só revisa a qualidade. 

 

Abraço e bons ganhos!

Opa farei esse teste, mas qual gordura voce me indica?

Devo retirar um pouco da pasta de amendoim e subistituir por outra?

Ideal é q a maior parte de sua gordura não seja de gordura saturada

Abraçoo!!

Fica legal com mais ou menos 2g de proteína por kg, dá pra abaixar a proteína e aumentar um pouco a mais de  gordura ( ovo,abacate,azeite ) que os resultados vem