Galera , Encontrei este treino navegando pelo grupo e decidi adota-lo em meu Bulking!! E o principal motivo de eu escolher ele é por que ocupa a semana inteira e um treino abc2x precisaria de presença sábado na academia na qual não posso comparecer... Podem dar uma olhada para me dizer se o treino está bacana? (Estou fazendo ele a dois dias e sinto que saio já naquela mesma sensação da primeira vez que frequentei a academia na qual meus braços e pernas doem mas parece que tenho a satisfação de um treino completo)


A - OMBRO, TRAPÉZIO E TRÍCEPS. 
B  - COSTAS
C -  PEITO
D-  PERNAS E PANTURRILHA
E - BÍCEPS E TRÍCEPS

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TREINO A

- OMBRO, TRAPÉZIO E TRÍCEPS. 
 

DESENVOLVIMENTO 4X ATÉ A FALHA (DROP-SET)  FAÇO UM AQUECIMENTO COM POUCO PESO, NO DESENVOLVIMENTO. 
LATERAL 4X ATÉ A FALHA
REMADA ALTA 3X ATÉ A FALHA
ELEVAÇÃO HALTER  4X ATÉ A FALHA 
FRONTAL 7X (FST7) ATÉ A FALHA

PARALELAS 5X ATÉ A FALHA
ROSCA FRANCESA 3X ATÉ A FALHA (DROP-SET)
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TREINO B

- COSTAS

BARRA FIXA 5X ATÉ A FALHA. 
PULLEY ABERTO 4X ATÉ A FALHA.
REMADA BAIXA 4X ATÉ A FALHA (DROP-SET)
SERROTE 3X ATÉ A FALHA
REMADA SENTADA 4X ATÉ A FALHA
CRUCIFIXO INVERSO  7X (FST7) ATÉ A FALHA
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TREINO C

- Peito

SUPINO RETO HALTER 4X ATÉ A FALHA  Aquecimento com metade do peso. 
SUPINO RETO 4X ATÉ A FALHA (DROP-SET)
SUPINO INCLINADO 4X ATÉ A FALHA
CRUCIFIXO 3X ATÉ A FALHA
CROSS OVER 7X (FST7) ATÉ A FALHA
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TREINO D

Pernas e Panturrilhas 

AGACHAMENTO LIVRE 4X 6/8 Aquecimento com metade do peso.
TERRA 4X  5/6
PASSADAS 4X ATÉ A FALHA
LEG PRESS 4X ATÉ A FALHA
MESA FLEXORA 3X ATÉ A FALHA

PANTURRILHA NO LEG 4X ATÉ A FALHA
PANTURRILHA NO HACK 7X (FST7) ATÉ A FALHA

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TREINO E

BÍCEPS E TRÍCEPS :: Antagonista Agonista

ROSCA ALTERNADA COM HALTER 4X ATÉ A FALHA. Aquecimento metade do peso.
PARALELAS 4X ATÉ A FALHA aquecimento metade do peso.
ROSCA DIRETA 4X ATÉ A FALHA
SUPINO FECHADO 4X ATÉ A FALHA
ROSCA SCOTT 3X ATÉ A FALHA (DROP-SET)
TRÍCEPS PULLEY 3X ATÉ A FALHA (DROP-SET)
ROSCA INVERSA 7X (FST7) ATÉ A FALHA
TRÍCEPS PULLEY CORDA 7X (FST) ATÉ A FALHA

Editado 11/01/2019 às 20:09 01/11, 2019 por Alexsander De Oliveira (veja o histórico de edições)

ficou péssimo, refaz...não da pra ler

17 horas atrás, seramesmo disse:

ficou péssimo, refaz...não da pra ler

Pronto Brother dei uma organizada , Agora deu?

Ta melhorando, mas ainda ta escroto kkkk

bom pra resumir, se vc sempre treinar até a falha desde a primeira série isso vai te fuder ao longo prazo. (minha opinião) 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26666744/

 

Valeu abraço! boa sorte!

Editado 11/01/2019 às 20:23 01/11, 2019 por seramesmo (veja o histórico de edições)

27 minutos atrás, seramesmo disse:

Ta melhorando, mas ainda ta escroto kkkk

bom pra resumir, se vc sempre treinar até a falha desde a primeira série isso vai te fuder ao longo prazo. (minha opinião) 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26666744/

 

 Valeu abraço! boa sorte!

KKKK Geralmente não treino totalmente até a falha não eu divido as repetições em: 12/10/8 deixando próximo a falha nos dois primeiros e na última repetição sim eu faço um esforço maior dropando do peso maior para um menor até a falha!!