Então pessoal eu sou "novo" por aqui e apenas estive pela volta para pesquisar sobre treinos, dietas e suplementos.

Eu tenho 1 ano e 2 meses de experiencia na academia, mantive um treino com frequencia de 6 dias por semana e 1 de descanso após 5 meses (antes era 4x por semana). E eu gostaria que vcs avaliassem o meu treino (feito por um prof da academia) e me desse dicas de como alterar ele, caso precise, e que também como eu possa começar a montar meu treino por conta própria. Agradecido

 

Altura: 1.81
Peso Atual: 70.20kg

Idade: 18 anos
G.C.: 17% (na ultima avaliação a +/- 4 meses atras, quando eu pesava 75kg, provavelmente abaixou pois eu notei diferença visivel)

 

Treino ABCx2:

 

A (Bíceps + Peito + Abdômen)

 

Bíceps:

 

Rosca Scott (Barra Reta) - 8 a 12 Rep. / 3 Séries
Rosca Concentrada ( c/ Rotação) 8 a 12 Rep. / 3 Séries
Rosca Direta ( c/ Rotação) 8 a 12 Rep. / 3 Séries

 

Peito:

 

Supino Livre Reto 8 a 12 Rep. / 3 Séries
Supino Livre Inclinado 8 a 12 Rep. / 3 Séries
Cross-Over 8 a 12 Rep. / 3 Séries

 

Abdômen:

 

Ab. Infra (2 Tempos) 10 a 15 Rep. / 3 Séries
Ab. Supra (Complexo + Curto) 10 a 15 Rep. / 3 Séries

 

B (Dorsais + Tríceps + Abdômen/Lombar)

 

Dorsais:

 

Remada Maquina (Unilateral alternado + bilateral) 8 a 12 Rep. / 3 Series
Puxada Polia Barra ( "H" ) 8 a 12 Rep. / 3 Series
Barra Fixa No Gravitron (Pegada Neutra) 8 a 12 Rep. / 3 Series

 

Tríceps:

 

Triceps Polia (Testa em pé) 8 a 12 Rep. / 3 Series
Triceps Testa (Barra W + Supinado e pegada Fechada) 8 a 12 Rep. / 3 Series
Triceps Frances (Unilateral) 8 a 12 Rep / 3 Séries

 

Abdômen/Lombar:

 

Hipertensão Lombar (C/ Carga) + Oblíquo (C/ Rotação + Carga) 10 a 15 Rep. / 3 Séries

 

C (Membros Inferiores + Ombros)

 

Membros Inferiores:

 

Cadeira Extensora (3 Tempos) 8 a 12 Rep. / 3 Series
Gemeos Maquina em Pé ( Normal + Aberto + Fechado) 8 a 12 Rep. / 3 Series
Mesa Flexora 8 a 12 Rep. / 3 Series
Agachamento Smith 8 a 12 rep. / 3 Series

 

Ombros:

 

Crucifixo Inv. (C/ Halteres) 8 a 12 rep. / 3 Series
Desenvolvimento Arnold 8 a 12 Rep. / 3 Series
Encolhimento (Isometria 3") 8 a 12 Rep / 3 Series
Elev. Lateral + Elev. Frontal (Sentado) 8 a 12 Rep. / 3 Series

Bem vindo Hellas...

Considerando não existe treino errado, errado é ficar sem treinar kkkk

bom dito isso, o q vc poderia trocar é o biceps com triceps, creio eu q já faria grande diferença no seu treinamento. Se possível aumente 1 serie em alguns exercicios. Tente nao ficar mto engessado no 3x12.

São mudanças pequenas, mas q já traria diferença para seu treino. Ai com o tempo da pra vc ir mudando mais coisas. 

 

abraço e bons ganhos!