Florence Noir Belot 615 Postado Dezembro 8, 2018 às 10:03 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2018 às 10:03 encontrei um e curti até... acha bom? segunda: peito/ombro/triceps terça: costas e biceps quarta: perna quinta:peito/ombro/triceps sexta: costa e biceps excelente.... todavia coloque no sábado mais um dia para pernas. assim consegue dividir o volume total da semana em dois treinos.caso contrário você será mais um caso clássico de ombros grandes e coxa de sarrafo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jVitorF 1 Postado Dezembro 13, 2018 às 01:47 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2018 às 01:47 On 12/8/2018 at 8:03 AM, Florence Noir Belot said: excelente.... todavia coloque no sábado mais um dia para pernas. assim consegue dividir o volume total da semana em dois treinos. caso contrário você será mais um caso clássico de ombros grandes e coxa de sarrafo. ambos pesados ou posso deixar um dia mais focado em cargas e outro em técnicas? Murilo Muller reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Videoboy 4 Postado Dezembro 13, 2018 às 05:56 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2018 às 05:56 Se você não tiver acostumado a fazer ABCABC, no começo vai ser bem dificil. No sabado cê vai tá morto. Mas com o tempo o corpo acostuma, e vai por mim, funciona que é uma beleza. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Florence Noir Belot 615 Postado Dezembro 13, 2018 às 10:02 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2018 às 10:02 ambos pesados ou posso deixar um dia mais focado em cargas e outro em técnicas? ambos os treinos podem ser pesadosvamos supor seu volume ideal seja 20 séries de agachamento (entenda agachamentos como séries para quadríceps)você pode dividir 10 e 10, 12 e 8, 14 e 6... se você dividir os volumes diferentes você já terá um dia mais leve e um dia mais pesado. os exercícios que você escolher também deixa o treino mais leve ou mais pesado. 20 séries de agachamento livre é uma coisa, agora se você dividir entre agachamento livre, leg press, afundo, cadeira extensora, etc. alguns movimentos geram muito menos fadigaou se você quiser focar cargas num dia e volume em outro...você poderia fazer dois dias com foco em aumento de carga, progressão linear, aumentando de 0kg a 2.5kg por treinodia 1 terra e agachamentodia 2 remada, supino, desenvolvimento e pull-upe depois 3 dias de treino com volume, sendo um dia para membros inferiores e dois dias para membros superiores que poderia ser dividido em empurrar e puxartipo: seg e terça + quinta, sexta e sábadobom...apenas sugestões, pois você pode fazer e dividir do jeito que bem entende... só você, analisando seus resultados, sua recuperação e sua performance é que irá achar o volume, frequência e divisão ideal para o seu corpo. jVitorF reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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