to a um tempo fazendo essa linha de treino 

peito/costas 

ombro/biceps/triceps

perna.

treino 5 x na semana.. peço uma linha de treino tem +/- 1 mês ao personal de la porém ele só da atenção pras mulheres... alguém poderia me ajudar com isso?

Procura o treino full body, ótimo para dar uma mudada e principalmente ter o descanso adequado para os musculos.

5 minutes ago, SgtBruno said:

Procura o treino full body, ótimo para dar uma mudada e principalmente ter o descanso adequado para os musculos.

já usei, não gostei muito... tem um outro?

2 minutes ago, loucoaaaa said:

já usei, não gostei muito... tem um outro?

Qualquer treino intenso é bom cara kk

Mas vai de

Seg- Peito/Biceps

Ter-Pernas

Qui-Deltóides/Triceps

Sex-Costas

2 minutes ago, SgtBruno said:

Qualquer treino intenso é bom cara kk

Mas vai de

Seg- Peito/Biceps

Ter-Pernas

Qui-Deltóides/Triceps

Sex-Costas

é pq eu to treinando 2 musculos grande em um dia.. que no caso é peito e costas.. vi que é bom treinar 1 pequeno e 1 grande por dia 

Just now, loucoaaaa said:

é pq eu to treinando 2 musculos grande em um dia.. que no caso é peito e costas.. vi que é bom treinar 1 pequeno e 1 grande por dia 

Lembrando que no descanso é onde o musculo cresce.

15 minutes ago, SgtBruno said:

Lembrando que no descanso é onde o musculo cresce.

encontrei um e curti até... acha bom? 

segunda: peito/ombro/triceps

terça: costas e biceps

quarta: perna

quinta:peito/ombro/triceps

sexta: costa e biceps

1 minute ago, loucoaaaa said:

encontrei um e curti até... acha bom? 

segunda: peito/ombro/triceps

terça: costas e biceps

quarta: perna

quinta:peito/ombro/triceps

sexta: costa e biceps

Algo que os iniciantes erram bastante é não dar tempo pro SNC descansar, não é só os musculos que precisam de descanso, teu corpo precisa.

Just now, SgtBruno said:

Algo que os iniciantes erram bastante é não dar tempo pro SNC descansar, não é só os musculos que precisam de descanso, teu corpo precisa.

treino cerca de 1 ano e 6 meses.. 

Esse tópico vai te ajudar:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuições-de-treino-ab-abc-abcd-abcde/

Editado 8/12/2018 às 02:46 12/8, 2018 por Luiz Clehn

encontrei um e curti até... acha bom? 
 
segunda: peito/ombro/triceps
terça: costas e biceps
quarta: perna
quinta:peito/ombro/triceps
sexta: costa e biceps

excelente....
todavia coloque no sábado mais um dia para pernas. assim consegue dividir o volume total da semana em dois treinos.
caso contrário você será mais um caso clássico de ombros grandes e coxa de sarrafo.

On 12/8/2018 at 8:03 AM, Florence Noir Belot said:

excelente....

todavia coloque no sábado mais um dia para pernas. assim consegue dividir o volume total da semana em dois treinos.

caso contrário você será mais um caso clássico de ombros grandes e coxa de sarrafo.

ambos pesados ou posso deixar um dia mais focado em cargas e outro em técnicas? 

Se você não tiver acostumado a fazer ABCABC, no começo vai ser bem dificil. No sabado cê vai tá morto. Mas com o tempo o corpo acostuma, e vai por mim, funciona que é uma beleza.

ambos pesados ou posso deixar um dia mais focado em cargas e outro em técnicas? 

ambos os treinos podem ser pesados
vamos supor seu volume ideal seja 20 séries de agachamento (entenda agachamentos como séries para quadríceps)
você pode dividir 10 e 10, 12 e 8, 14 e 6... se você dividir os volumes diferentes você já terá um dia mais leve e um dia mais pesado.
os exercícios que você escolher também deixa o treino mais leve ou mais pesado. 20 séries de agachamento livre é uma coisa, agora se você dividir entre agachamento livre, leg press, afundo, cadeira extensora, etc. alguns movimentos geram muito menos fadiga

ou se você quiser focar cargas num dia e volume em outro...
você poderia fazer dois dias com foco em aumento de carga, progressão linear, aumentando de 0kg a 2.5kg por treino
dia 1 terra e agachamento
dia 2 remada, supino, desenvolvimento e pull-up
e depois 3 dias de treino com volume, sendo um dia para membros inferiores e dois dias para membros superiores que poderia ser dividido em empurrar e puxar
tipo: seg e terça + quinta, sexta e sábado

bom...
apenas sugestões, pois você pode fazer e dividir do jeito que bem entende... só você, analisando seus resultados, sua recuperação e sua performance é que irá achar o volume, frequência e divisão ideal para o seu corpo.