Prof. Áttila 0 Postado Março 23, 2010 às 14:40 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 14:40 Bom, este é meu primeiro post. Ja malho há um bom tempo, e creio que a experiência adiquirida foi suficiente para me dar conhecimento sobre cada exercicio e o quanto de series e repetições cada um tem melhor efeito sobre meu corpo. Por isso agora fiz um treinamento com variações de repetições. Vou colocá-lo logo abaixo e peço ajuda ou opiniões. Segunda e Quinta Puxada na Frente com Polia Alta (Série 1 - 6 repetições Série 2 - 8 rep. Série 3 - 10 rep. Série 4 - 12 rep.) conjugado com Supino Reto (Série 1 - 6 repetições Série 2 - 8 rep. Série 3 - 10 rep. Série 4 - 12 rep.) Puxada Atrás com Polia Alta (Série 1 - 6 repetições Série 2 - 8 rep. Série 3 - 10 rep. Série 4 - 12 rep.) conjugado com Supino Inclinado na Barra (Série 1 - 6 repetições Série 2 - 8 rep. Série 3 - 10 rep. Série 4 - 12 rep.) Remada Baixa (Serie 1 - 6 rep. Serie 2 - 6 rep. Serie 3 - 8 rep. Serie 4 - 8 rep.) conjugado com Cross-Over Cruzando Mãos (Serie 1 - 6 rep. Serie 2 - 6 rep. Serie 3 - 8 rep. Serie 4 - 8 rep.) Puxada na Frente com Polia Alta com Triângulo (Serie 1 - 8 rep. Serie 2 - 8 rep. Serie 3 - 10 rep. Serie 4 - 10 rep.) conjugado com Crucifixo na Máquina (Serie 1 - 6 rep. Serie 2 - 6 rep. Serie 3 - 8 rep. Serie 4 - 8 rep.) Extensão de Tronco (Serie 1 - 15 rep. Serie 2 - 15 rep.) Pullover com Barra (Serie 1 - 15 rep. Serie 2 - 15 rep.) Supino Sentado (Serie 1 - 25 rep. Serie 2 - até atingir a falha.) Terça e Sexta Triceps Testa (Serie 1,2,3 e 4 - 10 rep.) conjugado com Rosca Direta na Barra Reta Pegada Larga (Serie 1,2,3, e 4 - 8 rep.) Triceps Polia Alta com Corda (Série 1 - 6 repetições Série 2 - 8 rep. Série 3 - 10 rep. Série 4 - 12 rep.) conjugado com Rosca no banca "Larry Scott", Barra W, Pegada Proxima (Série 1 - 6 repetições Série 2 - 8 rep. Série 3 - 10 rep. Série 4 - 12 rep.) Triceps na Polia Alta Mãos em Pronação (Variante de Costa com Corpo Inclinado) (Serie 1 e 2 - 6 rep. Serie 3 e 4 - 8 rep.) conjugado com Rosca Concentrada (Serie 1,2,3 e 4 - 6 rep.) Triceps Alternado na Polia Alta, Mão em Supinação (Serie 1,2,3 e 4 - 8 rep.) conjugado com Rosca Martelo (Serie 1,2,3 e 4 - 8 rep.) Extensao Alternada com um Haltere, Corpo Inclinado Para Frente (Serie 1 - 12 rep. Serie 2 - Até a Falha) conjugado com Flexão Alternada com Polia Baixa (Serie 1 - 12 rep. Serie 2 - Até a Falha) Extensão dos Punhos com Barra (Serie 1 e 2 - 12 rep.) conjugado com Flexão dos Punhos com Barra (Serie 1 e 2 - 12 rep.) Quarta e Sabado Desenvolvimento Sentado com Halteres (Serie 1,2,3 e 4 - 8 rep.) conjugado com Leg Press Inclinado (Serie 1,2,3 e 4 - 12 rep.) Desenvolvimento Atrás da Nuca na Máquina (Série 1 - 6 repetições Série 2 - 8 rep. Série 3 - 10 rep. Série 4 - 12 rep.) conjugado com Flexão dos Joelhos (Serie 1,2,3 e 4 - 12 rep.) Elevação Lateral (Serie 1,2,3 e 4 - 6 rep.) conjugado com Extensão dos Joelhos (Serie 1,2,3 e 4 - 12 rep.) Elevação Frontal (Serie 1,2,3 e 4 - 6 rep.) conjugado com Abdutora (Serie 1,2,3 e 4 - 12 rep.) Rowing Vertical (Serie 1 e 2 - 10 rep.) conjugado com Adutora (Serie 1,2,3 e 4 - 12 rep.) Remada Alta (Serie 1,2,3 e 4 - 12 rep.) conjugado com Extensão da Panturrilha (Serie 1,2,3 e 4 - 12 rep.) Elevação da Escápula (Serie 1,2,3 e 4 - 8 rep.) Espero que possam ajudar, e quero acrescentar que este é um excelente fórum, com um riquissimo material, A-braços. (obs: algumas teclas minhas de açento estão teimosas, e estava com pressa, entao deixei pra lá) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aryel 1 Postado Março 23, 2010 às 16:51 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 16:51 Ainda precisa falar que tá volumoso demais?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Prof. Áttila 0 Postado Março 23, 2010 às 16:58 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 16:58 Essa é a intenção meu caro, não há overtraining comigo fazendo esse treino, já malho ha 3 anos constantes. Quando eu pedi ajuda é lógico que esperava que a pessoa soubesse disso. Isso é um TREINO mesmo, não uma puxada de ferro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aryel 1 Postado Março 24, 2010 às 03:23 Compartilhar Postado Março 24, 2010 às 03:23 Como eu ou qualquer outro membro do fórum poderia saber a sua intenção se você nem ao menos explicou o seu objetivo com esse treino?! Só um exemplo. Como disse antes, se trata de um treino, em super-série, volumoso. Vai render em um ABC2x ?! Talvez sim, talvez não Já que você diz ter um conhecimento empírico razoável que faça com que o seu corpo renda com esse estilo treino então vá em frente. A dica que eu daria seria não realizá-lo por um período prolongado. De preferência 4 semanas e no máximo 10 semanas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora