Bom, este é meu primeiro post. Ja malho há um bom tempo, e creio que a experiência adiquirida foi suficiente para me dar conhecimento sobre cada exercicio e o quanto de series e repetições cada um tem melhor efeito sobre meu corpo. Por isso agora fiz um treinamento com variações de repetições. Vou colocá-lo logo abaixo e peço ajuda ou opiniões.

Segunda e Quinta

Puxada na Frente com Polia Alta (Série 1 - 6 repetições Série 2 - 8 rep. Série 3 - 10 rep. Série 4 - 12 rep.)

conjugado com

Supino Reto (Série 1 - 6 repetições Série 2 - 8 rep. Série 3 - 10 rep. Série 4 - 12 rep.)

Puxada Atrás com Polia Alta (Série 1 - 6 repetições Série 2 - 8 rep. Série 3 - 10 rep. Série 4 - 12 rep.)

conjugado com

Supino Inclinado na Barra (Série 1 - 6 repetições Série 2 - 8 rep. Série 3 - 10 rep. Série 4 - 12 rep.)

Remada Baixa (Serie 1 - 6 rep. Serie 2 - 6 rep. Serie 3 - 8 rep. Serie 4 - 8 rep.)

conjugado com

Cross-Over Cruzando Mãos (Serie 1 - 6 rep. Serie 2 - 6 rep. Serie 3 - 8 rep. Serie 4 - 8 rep.)

Puxada na Frente com Polia Alta com Triângulo (Serie 1 - 8 rep. Serie 2 - 8 rep. Serie 3 - 10 rep. Serie 4 - 10 rep.)

conjugado com

Crucifixo na Máquina (Serie 1 - 6 rep. Serie 2 - 6 rep. Serie 3 - 8 rep. Serie 4 - 8 rep.)

Extensão de Tronco (Serie 1 - 15 rep. Serie 2 - 15 rep.)

Pullover com Barra (Serie 1 - 15 rep. Serie 2 - 15 rep.)

Supino Sentado (Serie 1 - 25 rep. Serie 2 - até atingir a falha.)

Terça e Sexta

Triceps Testa (Serie 1,2,3 e 4 - 10 rep.)

conjugado com

Rosca Direta na Barra Reta Pegada Larga (Serie 1,2,3, e 4 - 8 rep.)

Triceps Polia Alta com Corda (Série 1 - 6 repetições Série 2 - 8 rep. Série 3 - 10 rep. Série 4 - 12 rep.)

conjugado com

Rosca no banca "Larry Scott", Barra W, Pegada Proxima (Série 1 - 6 repetições Série 2 - 8 rep. Série 3 - 10 rep. Série 4 - 12 rep.)

Triceps na Polia Alta Mãos em Pronação (Variante de Costa com Corpo Inclinado) (Serie 1 e 2 - 6 rep. Serie 3 e 4 - 8 rep.)

conjugado com

Rosca Concentrada (Serie 1,2,3 e 4 - 6 rep.)

Triceps Alternado na Polia Alta, Mão em Supinação (Serie 1,2,3 e 4 - 8 rep.)

conjugado com

Rosca Martelo (Serie 1,2,3 e 4 - 8 rep.)

Extensao Alternada com um Haltere, Corpo Inclinado Para Frente (Serie 1 - 12 rep. Serie 2 - Até a Falha)

conjugado com

Flexão Alternada com Polia Baixa (Serie 1 - 12 rep. Serie 2 - Até a Falha)

Extensão dos Punhos com Barra (Serie 1 e 2 - 12 rep.)

conjugado com

Flexão dos Punhos com Barra (Serie 1 e 2 - 12 rep.)

Quarta e Sabado

Desenvolvimento Sentado com Halteres (Serie 1,2,3 e 4 - 8 rep.)

conjugado com

Leg Press Inclinado (Serie 1,2,3 e 4 - 12 rep.)

Desenvolvimento Atrás da Nuca na Máquina (Série 1 - 6 repetições Série 2 - 8 rep. Série 3 - 10 rep. Série 4 - 12 rep.)

conjugado com

Flexão dos Joelhos (Serie 1,2,3 e 4 - 12 rep.)

Elevação Lateral (Serie 1,2,3 e 4 - 6 rep.)

conjugado com

Extensão dos Joelhos (Serie 1,2,3 e 4 - 12 rep.)

Elevação Frontal (Serie 1,2,3 e 4 - 6 rep.)

conjugado com

Abdutora (Serie 1,2,3 e 4 - 12 rep.)

Rowing Vertical (Serie 1 e 2 - 10 rep.)

conjugado com

Adutora (Serie 1,2,3 e 4 - 12 rep.)

Remada Alta (Serie 1,2,3 e 4 - 12 rep.)

conjugado com

Extensão da Panturrilha (Serie 1,2,3 e 4 - 12 rep.)

Elevação da Escápula (Serie 1,2,3 e 4 - 8 rep.)

Espero que possam ajudar, e quero acrescentar que este é um excelente fórum, com um riquissimo material, A-braços.

(obs: algumas teclas minhas de açento estão teimosas, e estava com pressa, entao deixei pra lá)

Ainda precisa falar que tá volumoso demais?!

Essa é a intenção meu caro, não há overtraining comigo fazendo esse treino, já malho ha 3 anos constantes. Quando eu pedi ajuda é lógico que esperava que a pessoa soubesse disso. Isso é um TREINO mesmo, não uma puxada de ferro.

Como eu ou qualquer outro membro do fórum poderia saber a sua intenção se você nem ao menos explicou o seu objetivo com esse treino?! Só um exemplo.

Como disse antes, se trata de um treino, em super-série, volumoso.

Vai render em um ABC2x ?! Talvez sim, talvez não

Já que você diz ter um conhecimento empírico razoável que faça com que o seu corpo renda com esse estilo treino então vá em frente.

A dica que eu daria seria não realizá-lo por um período prolongado.

De preferência 4 semanas e no máximo 10 semanas.