bomberhead 0 Postado Março 23, 2010 às 13:02 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 13:02 (editado) treinava abc 1x agora pretendo começar um AB CD e conto com a ajuda de todos tempo de treino 2 anos e poco idade25 divisao SEG.PEITO E OMBRO Supino Reto 12X10X8X6 Supino Inclinado 10X8X8X6 Crucifixo 10X8X8X8 PULLOVER 10X10X8X8 Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral TERÇA (Costas e trapézio) Levantamento Terra 12x10x10x8 Remada Curvada 12x10x8x8 Pulley atras 12x10x10x8 Pulley frente 12x10x10x8 remada alta 10x8x8 encolhimento 12x10x10 Quarta (off) Quinta (perna e pantu) agachamento 12x12x10x10 extensora 12x10x10x10 flexora 12x10x10x10 gemeos em pé 15x12x10x10 Sexta (Bíceps e triceps) rosca direta 10x8x8x6 rosca alternada 10x8x8 banco Scotch 10x8x8 Testa 10x8x8 pulley 10x8x8 sup. fechado 10x8x8 abd 2x por sem. e detalhe treino em casa e não tenho leg press qualquer dica e sugestão são bem vindo Editado Março 24, 2010 às 01:28 por bomberhead Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Silva 4 Postado Março 23, 2010 às 15:11 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 15:11 eu adcionaria mais um exercicio pra ombro,legal vc treianr em casa,vc poderia adcionar um front squat para o treino de perna ou um avanço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucalade12 0 Postado Março 23, 2010 às 19:59 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 19:59 coloca mais um exercicio pro ombro, e avanço pra perna, e eu faria supino fechado como primeiro exercicio pra triceps e faria paralelas também e faz uma pulley com a pegada fechada pra costas e vc faz encolhimento pra trapézio? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Março 23, 2010 às 22:27 Compartilhar Postado Março 23, 2010 às 22:27 bomberhead, coloca desenvolvimento com barra, um afundos ou qualquer exercicios composto de perna, mais um exercicio de panturrilhas caíria mto bem. No resto, ta ok. PS: Por que decidiu treinar em casa? sempre tive vontade de treinar, mas no fundo no fundo, acho melhor na academia. Abração. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberhead 0 Postado Março 24, 2010 às 01:35 Autor Compartilhar Postado Março 24, 2010 às 01:35 eu adcionaria mais um exercicio pra ombro,legal vc treianr em casa,vc poderia adcionar um front squat para o treino de perna ou um avanço como fazer esse front squat?e qual para ombro cairia bem coloca mais um exercicio pro ombro, e avanço pra perna, e eu faria supino fechado como primeiro exercicio pra triceps e faria paralelas também e faz uma pulley com a pegada fechada pra costas e vc faz encolhimento pra trapézio? encolhimento faço sim eu ja arrumei tinha escrevido errado, e quanto ao supino fechado vou fazer primeiro sim bomberhead, coloca desenvolvimento com barra, um afundos ou qualquer exercicios composto de perna, mais um exercicio de panturrilhas caíria mto bem. No resto, ta ok. PS: Por que decidiu treinar em casa? sempre tive vontade de treinar, mas no fundo no fundo, acho melhor na academia. Abração. treinar em casa é bem melhor ninguem te atrapalha,sempre tem peso, os aparelhos sempre estão vazios e ja me acostumei e o valor da academia gasto em suplementos mas para ficar melhor é bom sempre estar evoluindo e sobre a barra fixa eu tiro outro de costas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Silva 4 Postado Março 24, 2010 às 02:49 Compartilhar Postado Março 24, 2010 às 02:49 se liga ai mano esse é o front squat http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat.html Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Março 24, 2010 às 13:36 Compartilhar Postado Março 24, 2010 às 13:36 Sei que nao tem nada haver com o topico, mas quanto vc gastou pra ter a academia em casa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Março 24, 2010 às 13:53 Compartilhar Postado Março 24, 2010 às 13:53 Como só faz PEITO/OMBRO eu adicionaria +1 de ombro, no treino de costas ADD antebraço...Vixe. num ter leg é foda.. por tentar fazer o LEG 90º no SMITH.. mas é foda... tem que ter um bom acochoamento embaixo.. ai é só erguer a barra.. mas coloque a trava de segurança, pra caso escapar os pés, tu não se machucar... ~hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberhead 0 Postado Março 25, 2010 às 01:24 Autor Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 01:24 (editado) Sei que nao tem nada haver com o topico, mas quanto vc gastou pra ter a academia em casa? ai mano gastei com os aparelhos gastei +ou- 500 mas nas anilhas tenho 100kg e gastei 400 o unico problema é o leg porque o resto da para se virar bem e dale alteres se liga ai mano esse é o front squat http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat.html da para fazer junto com agachamento não é igual? Como só faz PEITO/OMBRO eu adicionaria +1 de ombro, no treino de costas ADD antebraço...Vixe. num ter leg é foda.. por tentar fazer o LEG 90º no SMITH.. mas é foda... tem que ter um bom acochoamento embaixo.. ai é só erguer a barra.. mas coloque a trava de segurança, pra caso escapar os pés, tu não se machucar... ~hugs Seph® qual exercicio posso adicionar para ombro? vlw Editado Março 25, 2010 às 01:26 por bomberhead Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 26 Postado Março 25, 2010 às 04:10 Compartilhar Postado Março 25, 2010 às 04:10 treinar em casa é bem melhor ninguem te atrapalha,sempre tem peso, os aparelhos sempre estão vazios e ja me acostumei e o valor da academia gasto em suplementos mas para ficar melhor é bom sempre estar evoluindo e sobre a barra fixa eu tiro outro de costas? Eu falei pra vc fazer desenvilvomento com barra livre, é bem melhor, e pode add um exercicio de ombro tbm, vai ser bem necessario. Abraços e bons treinos em casa! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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