frankx 2632 Postado Novembro 14, 2018 às 13:46 Compartilhar Postado Novembro 14, 2018 às 13:46 (editado) 25 minutos atrás, Pimpolhoman disse: Depende o que quer dizer treino de força pra você. Se é fazer apenas singles e doubles e não se preocupar com o excesso de gordura, mas apenas com as PRs que você quer bater, eu concordo que você não está seguindo o caminho do fisiculturismo. Mas você pode atingir aqueles parâmetros de força ali e ficar com um físico da hora (melhor do que quem não atinge aqueles parâmetros inclusive). Afinal, quanto mais carga você levantar, maior vai ser o estímulo tensional pra hipertrofia. Mimhas RM nos 3 big lifts devem ser no mínimo 125kg no supino, 150kg no agachamento e 160kg no terra, e eu sinto que quanto mais eu aumento esses números, mais massa muscular eu consigo ganhar. Concordo. Treino de bodybuiding + derivações do powerlift e etc é Gold. Treino de força propriamente dito cria "muscle imbalances" e não é o melhor para estética nem de longe. Eu não tiro rm, treino no padrão bro split mesmo mas curto socar peso, tô supinando mais de 90 kgs pra 8 rm se contar a barra, e faço terra com 90 kgs tbm pra 12 rm Será que dá pra pegar uns 120 supino e 150 no terra em 1 rm? 4 minutos atrás, surf disse: Galera da old school mandou um alou!! Os melhores naturais q conheci sempre treinaram com progressão de carga e alto volume. Galera old School tomava Dianabol de mão cheia como pré treino e tomava GH cadavérico Fonte - a própria galera old School Progresso de carga é diferente de treino de força , progressao de carga é um princípio de qualquer modalidade de treino resistido Você está confundindo princípios básicos com metodologias de treinamento Editado Novembro 14, 2018 às 13:50 por frankx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Florence Noir Belot 615 Postado Novembro 14, 2018 às 13:54 Compartilhar Postado Novembro 14, 2018 às 13:54 Será que dá pra pegar uns 120 supino e 150 no terra em 1 rm? Usando o que você falou, seu RM projetado no Supino seria 113kg e no Terra 125kg. Porém o ideal seria calcular com a sua 3RM ou no máximo 5RM, a margem de erro é menor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Novembro 14, 2018 às 14:06 Compartilhar Postado Novembro 14, 2018 às 14:06 (editado) 11 minutos atrás, Florence Noir Belot disse: Usando o que você falou, seu RM projetado no Supino seria 113kg e no Terra 125kg. Porém o ideal seria calcular com a sua 3RM ou no máximo 5RM, a margem de erro é menor. Eu tenho é medo de RM no supino , ombro ja bixado vai pro espaço haha No Terra até dá pra arriscar, mas so de lembrar de montar e desmontar a barra no chão com essa carga, a preguiça já me vence. Queria ter um bom agacho , mas infelizmente meu joelho não permite Editado Novembro 14, 2018 às 14:07 por frankx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vecchio 4504 Postado Novembro 14, 2018 às 14:32 Compartilhar Postado Novembro 14, 2018 às 14:32 (editado) O que me deixa com dúvida neste pano de fundo de discussão das últimas mensagens é o porquê de ter sumido dos planejamentos os mesociclos. Tudor Bompa, o "pai da periodização", apresenta um exemplo. Como é possível observar, é esperado de um atleta de fisiculturismo que ele dedique pelo menos um macrociclo para treino de força em meio a outros macrociclos envolvendo o que foi (erroneamente) chamado de hipertrofia e também de definição muscular, que são os treinos que hoje são chamados de treinos maromba. Enfim, o que quero ressaltar é que, na minha opinião, um atleta, ATLETA, deve projetar seus treinos e contemplar praticamente tudo que se está discutindo aqui. EDIT: em tempo, eu não estou dizendo que o Bompa está errado. É porque, quem não leu o livro, pode achar que ele, Bompa, chama de "fase onde ocorre hipertrofia" e isto estaria incorreto. Hipertrofia ocorre em qualquer uma destas fases, em maior ou menor intensidade, a depender do tipo de treino. Editado Novembro 14, 2018 às 14:35 por Vecchio Florence Noir Belot reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pimpolhoman 2090 Postado Novembro 14, 2018 às 14:32 Compartilhar Postado Novembro 14, 2018 às 14:32 (editado) Eu também não tiro RM propriamente dita. Esses números que eu passei é de umas aproximações grosseiras kkk Supino 5x100kg com RPE 7, após um aquecimento leve. Considerei essa carga como 80%. Agachamento 6x120kg com RPE 8, após um aquecimento moderado. Considerei essa carga como 80%. Terra 3RM com 145kg, no final de um treino em pirâmide pesado. Considerei essa carga como 90%. Entao os cálculos não são muito confiáveis, mas já me ajuda a planejar as cargas do treino kk Editado Novembro 14, 2018 às 14:33 por Pimpolhoman Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Novembro 14, 2018 às 14:40 Compartilhar Postado Novembro 14, 2018 às 14:40 5 minutos atrás, Pimpolhoman disse: Eu também não tiro RM propriamente dita. Esses números que eu passei é de umas aproximações grosseiras kkk Supino 5x100kg com RPE 7, após um aquecimento leve. Considerei essa carga como 80%. Agachamento 6x120kg com RPE 8, após um aquecimento moderado. Considerei essa carga como 80%. Terra 3RM com 145kg, no final de um treino em pirâmide pesado. Considerei essa carga como 90%. Entao os cálculos não são muito confiáveis, mas já me ajuda a planejar as cargas do treino kk Você tem bem mais força que eu, se considerar peso por peso então perco de lavada, pq devo ser mais pesado. Mas é aquele conceito da especificidade, cada um fica muito bom naquele que repete incontáveis vezes ,eu fiquei bom em fadigar a musculara apenas kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pimpolhoman 2090 Postado Novembro 14, 2018 às 21:05 Compartilhar Postado Novembro 14, 2018 às 21:05 6 horas atrás, frankx disse: Você tem bem mais força que eu, se considerar peso por peso então perco de lavada, pq devo ser mais pesado. Mas é aquele conceito da especificidade, cada um fica muito bom naquele que repete incontáveis vezes ,eu fiquei bom em fadigar a musculara apenas kkk Isso é vdd kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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