digoovk 0 Postado Novembro 11, 2018 às 23:48 Compartilhar Postado Novembro 11, 2018 às 23:48 Amigos estou começando agora a treinar, gostaria de uma opinião nessa dieta, e como calculo qtos calorias ela tem.. Tenho 1,75 de altura e 73kg 1-refeição: 2 ovos inteiros 200 mls de claras 40 grs de aveia 300 mls de chá verde 2-refeição: 200 grs de frango 100 grs de brócolis 1 colher de azeite ou 20g de castanha 3-refeição: 200 grs de carne vermelha (patinho/alcatra/coxão mole/largato 150 grs de legumes verdes e escuros cozidos(evitar cenoura ou beterraba) 4-refeição: 200 grs de carne vermelha(patinho/alcatra/coxão mole/lagarto) 150 grs de espinafre/rúcula 5-refeição: 200 grs de frango 150 grs de legumes verdes e escuros cozidos(evitar cenoura ou beterraba) 6-refeição: 60g de whey 1 colher de pasta de amendoim suplementos Polivitaminico: manhã e noite Vit C 500 mg(não efervescente ) 1 cps manhã/tarde/noite Ômega 3 (1 g) ou EFA : 3 cps manhã/tarde/noite Picolinato de cromo 300 mcg( manipulado) 1 cps manhã e pôs treino ALA(acido alpha lipoico ) 200 mg( manipulado) 1 cps manhã e pré treino 5 htp( manipulado ) 100 mg :1cps manhã e antes de dormir crisina (manipulado) 100 mg:1cps manhã/tarde/noite Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SergioFantastico 2 Postado Novembro 12, 2018 às 19:01 Compartilhar Postado Novembro 12, 2018 às 19:01 Você tem duvidas de como calcular os macros? Se sim voce pode usar essa busca de alimentos para calcular. https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos?= Para dar um feedback na dieta é necessário o calculo dos macros e qual é seu objetivo. Pelos suplementos parece uma dieta de perda de peso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tmz 7659 Postado Novembro 12, 2018 às 19:14 Compartilhar Postado Novembro 12, 2018 às 19:14 19 horas atrás, digoovk disse: Amigos estou começando agora a treinar, gostaria de uma opinião nessa dieta, e como calculo qtos calorias ela tem.. Tenho 1,75 de altura e 73kg 1-refeição: 2 ovos inteiros 200 mls de claras 40 grs de aveia 300 mls de chá verde Esse chá verde é natural? Ou é pó? Chá verde vai aumentar pouquíssimo do seu gasto calórico, se for em pó ainda vai estar ingerindo um monte de adoçante desnecessário. Ingira muita água, é o melhor a se fazer. 19 horas atrás, digoovk disse: suplementos Polivitaminico: manhã e noite Vit C 500 mg(não efervescente ) 1 cps manhã/tarde/noite Ômega 3 (1 g) ou EFA : 3 cps manhã/tarde/noite Picolinato de cromo 300 mcg( manipulado) 1 cps manhã e pôs treino ALA(acido alpha lipoico ) 200 mg( manipulado) 1 cps manhã e pré treino 5 htp( manipulado ) 100 mg :1cps manhã e antes de dormir crisina (manipulado) 100 mg:1cps manhã/tarde/noite Vitamina C não há necessidade de mais de 1g por dia, tome apenas no café da manhã e jantar, você vai jogar esse excesso fora na urina atoa. Picolinato, ALA não servem pra nad, ta jogando dinheiro fora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
digoovk 0 Postado Novembro 14, 2018 às 20:49 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2018 às 20:49 Em 12/11/2018 em 17:01, SergioFantastico disse: Você tem duvidas de como calcular os macros? Se sim voce pode usar essa busca de alimentos para calcular. https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos?= Para dar um feedback na dieta é necessário o calculo dos macros e qual é seu objetivo. Pelos suplementos parece uma dieta de perda de peso. A intenção é para perder um pouco a barrica que tenho, e ganhar massa ficar definido rsrs eu sou muito leigo no assunto.. vou da uma pesquisada de como fazer as macros que eu preciso.. vlw pela atenção imrão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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