Amigos estou começando agora a treinar, gostaria de uma opinião nessa dieta, e como calculo qtos calorias ela tem..

Tenho 1,75 de altura e 73kg

 

1-refeição:

2 ovos inteiros

200 mls de claras

40 grs de aveia

300 mls de chá verde

 

 

2-refeição:

200 grs de frango

100 grs de brócolis

1 colher de azeite ou 20g de castanha

 

 

3-refeição:

200 grs de carne vermelha (patinho/alcatra/coxão mole/largato

150 grs de legumes verdes e escuros cozidos(evitar cenoura ou beterraba)

 

4-refeição:

200 grs de carne vermelha(patinho/alcatra/coxão mole/lagarto)

150 grs de espinafre/rúcula

 

 

5-refeição:

200 grs de frango

150 grs de legumes verdes e escuros cozidos(evitar cenoura ou beterraba)

 

 

6-refeição:

60g de whey

1 colher de pasta de amendoim

 

suplementos

 

Polivitaminico: manhã e noite
Vit C 500 mg(não efervescente ) 1 cps manhã/tarde/noite
Ômega 3 (1 g) ou EFA : 3 cps manhã/tarde/noite 
Picolinato de cromo 300 mcg( manipulado) 1 cps manhã e pôs treino
ALA(acido alpha lipoico ) 200 mg( manipulado) 1 cps manhã e pré treino
5 htp( manipulado ) 100 mg :1cps manhã e antes de dormir
crisina (manipulado) 100 mg:1cps manhã/tarde/noite

Você tem duvidas de como calcular os macros? Se sim voce pode usar essa busca de alimentos para calcular. https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos?=

Para dar um feedback na dieta é necessário o calculo dos macros e qual é seu objetivo. Pelos suplementos parece uma dieta de perda de peso.

19 horas atrás, digoovk disse:

Amigos estou começando agora a treinar, gostaria de uma opinião nessa dieta, e como calculo qtos calorias ela tem..

Tenho 1,75 de altura e 73kg

 

1-refeição:

2 ovos inteiros

200 mls de claras

40 grs de aveia

300 mls de chá verde

 

 

Esse chá verde é natural? Ou é pó? Chá verde vai aumentar pouquíssimo do seu gasto calórico, se for em pó ainda vai estar ingerindo um monte de adoçante desnecessário.

Ingira muita água, é o melhor a se fazer.

 

 

19 horas atrás, digoovk disse:

 

 

suplementos

 

Polivitaminico: manhã e noite
Vit C 500 mg(não efervescente ) 1 cps manhã/tarde/noite
Ômega 3 (1 g) ou EFA : 3 cps manhã/tarde/noite 
Picolinato de cromo 300 mcg( manipulado) 1 cps manhã e pôs treino
ALA(acido alpha lipoico ) 200 mg( manipulado) 1 cps manhã e pré treino
5 htp( manipulado ) 100 mg :1cps manhã e antes de dormir
crisina (manipulado) 100 mg:1cps manhã/tarde/noite

 

Vitamina C não há necessidade de mais de 1g por dia, tome apenas no café da manhã e jantar, você vai jogar esse excesso fora na urina atoa. 

Picolinato, ALA não servem pra nad, ta jogando dinheiro fora.

 

 

Em 12/11/2018 em 17:01, SergioFantastico disse:

Você tem duvidas de como calcular os macros? Se sim voce pode usar essa busca de alimentos para calcular. https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos?=

Para dar um feedback na dieta é necessário o calculo dos macros e qual é seu objetivo. Pelos suplementos parece uma dieta de perda de peso.

 

A intenção é para perder um pouco a barrica que tenho, e ganhar massa ficar definido rsrs

eu sou muito leigo no assunto.. vou da uma pesquisada de como fazer as macros que eu preciso.. vlw pela atenção imrão