Alguem poderia me auxiliar na minha dieta, no momento eu so to conseguindo bancar isso,mais pra frente queria colocar uma creatina seria bom?

 

17 Anos

72KG

175 CM

BF 15,5

 

CAFE DA MANHA - 6:00 CARBO 68,5G/PROTE 35G/Gord 32,1/Sodio 434,4

 

4 OVOS - CARBO 2,90g/Prote 24g/Gord 21/Sodio 304,4 
200 G Arroz - CARBO 56 G/Prote 5G/Gord 0,5G
Leite com chocolate - Carbo 9,6g/Prote 6 G/Gord 10,6/Sodio 130

 

LANCHE DA MANHA - 9:00 CARBO 36,8/Gord 4,5/Sodio 42

 

200 G batata doce - CARBO 36,8/Prote 1,2/Gord 0,2/Sodio 6
100 G Frango - Prote 31,5/Gord 4,3/Sodio 36

 

ALMOCO - 12:00 CARBO 46,5/PROTE 34,6/Gord 7/Sodio 4

 

100 G Frango - Prote 31,5/Gord 4,3/Sodio 36
100G Batata Doce - CARBO 18,4/PROTE 0,6/Sodio 3
100G Arroz - CARBO 28,1/Prote 2,5/Gord 2,7/sodio 1 

 

LANCHE DA TARDE - 15:00 CARBO 36,8/PROTE 32,7/Gord 4,5/Sodio 42    

 

200 G batata doce - CARBO 36,8/Prote 1,2/Gord 0,2/Sodio 6
100 G Frango - Prote 31,5/Gord 4,3/Sodio 36

 

LANCHE DA TARDE - 18:00 CARBO 36,8/PROTE 32,7/Gord 4,5/Sodio 42    

 

200 G batata doce - CARBO 36,8/Prote 1,2/Gord 0,2/Sodio 6
100 G Frango - Prote 31,5/Gord 4,3/Sodio 36

 

JANTAR - 21:00 CARBO 72.5/PROTE 33,8/Gord 22,1/Sodio 308,8

 

4 OVOS - CARBO 2,90g/Prote 24g/Gord 21/Sodio 304,4 
200 G Arroz - CARBO 56 G/Prote 5G/Gord 0,5G/Sodio 2
100 G Feijao CARBO 13,6/Prote 4,8/Gord 0,6/2

TOTAL - 2721 Kcal

CARBOIDRATOS - 298 G /1192 kcal
PROTEINAS - 214 G /856 kcal
GORDURA - 74.7 G /673 kcal
SODIO - 880 MG

Editado 8/11/2018 às 15:25 11/8, 2018 por DENILSON DANTAS (veja o histórico de edições)

Sim. Seria bom a inserção da creatina. A quantidade de calorias está boa, mas na minha visão tem muita proteína e pouca gordura. Eu trocaria tirando o frango do lanche da tarde e colocando ovos (na proporção calórica do frango) e trocaria o jantar por um mingau com pasta de amendoim. Para adicionar gordura a dieta e ter uma proteína de lenta absorção para você não catabolizar massa magra enquanto dorme. 

Sabe me dizer a quantidade de mingau? Pode ser de aveia? Quantos g mais ou menos e de pasta de amendoim ?

Já que você calcula bem os macros sugiro que você use essa tabela - https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos?= para calcular o quanto de mingau e pasta de amendoim deve consumir para manter as calorias equilibradas.

E sim. Mingau de aveia atualmente eu uso 200ml leite para 40gr de aveia, 10gr açúcar magro ou mascavo e 20gr de proteína. No caso você pode substituir a proteina por pasta numa equivalência boa para sua dieta. 

Eu achei ok a proporção de macros assim, mas quanto de superávit vc tá fazendo. Sem saber o seu GCD não dá pra opinar.