Boas galera, eu leio topicos aqui a mais de 6 meses e participo de vez em quando, então estou aqui para vocês me ajudarem a montar minha dieta, de uma olhada ae porfavor, vou começar ela amanha.

Dados:

Idade: 18 anos;

Altura: 1.77m;

Peso: 82.1kg;

Braço: 39cm, frio e contraído;

Biotipo: Endomorfo;

BF%: Eu chuto de 13% a 14%;

Tipo sanguíneo: O+;

Objetivo: Hipertrofia e Diminuir o BF;

Suplementação:

No-Xplode

Albumina Salto's - Misturo a albumina com um pouco de achocolatado gold diet =x

Whey Protein Fernandows

Milk Protein Fernandows

Dextrose ou Maltos

Complexo B

Omega 3

Creatina

Vitamina C

Tribulus Terrestris 40% Sapoinas

Historico:

Sempre fiz academia mas so na malandragem, a 1 ano e 4 meses comecei a pegar firme, estava

com 103kg de pura banha, hoje pelo o que vejo estou muitooo melhor do que antes, agora

quero crescer um pouco.

Eu faço cursinho em uma outra cidade, como pode observar na dieta os horarios, saio da

minha cidade 17hras e chego no local +/- 18:30, e meu intervalo do cursinho é 21hras, saio

da escola 22:35 e chego aqui em casa por volta das 00:20.

Treino ABCDE:

A Abdomem, Peito e Panturrilha

B Dorsal e Lombar

C Trapezio e Ombro

D Pernas

E Bíceps, Tríceps e Antebraco

Dieta:

Low_____________G________%______Kcal

Proteinas______244.1____29_____976.4

Carboidratos___489.5____57_____1958

Gorduras_______54.4_____14______489.6

TOTAL__________788____100_______3424

Editado 24/03/2010 às 19:03 03/24, 2010 por Porrinha (veja o histórico de edições)

Brother, assim fica muito dificil avaliar sua dieta... tenha a bondade de colocar ela no modelo =]

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Locked!

A pedido do usuário, estou desbloqueando o topico pra ele arrumar tudo!

No aguardo pra avaliar sua dieta...

Abrazz

Boas galera, eu leio topicos aqui a mais de 6 meses e participo de vez em quando, então estou aqui para vocês me ajudarem a montar minha dieta, de uma olhada ae porfavor, vou começar ela amanha.

Dados:

Idade: 18 anos;

Altura: 1.90m;

Peso: 82.1kg;

Braço: 39cm, frio e contraído;

Biotipo: Endomorfo;

BF%: Eu chuto de 13% a 14%;

Tipo sanguíneo: O+;

Objetivo: Hipertrofia e Diminuir o BF;

Suplementação:

No-Xplode

Albumina Salto's - Misturo a albumina com um pouco de achocolatado gold diet =x

Whey Protein Fernandows

Milk Protein Fernandows

Dextrose ou Maltos

Complexo B

Omega 3

Creatina

Vitamina C

Tribulus Terrestris 40% Sapoinas

Historico:

Sempre fiz academia mas so na malandragem, a 1 ano e 4 meses comecei a pegar firme, estava

com 103kg de pura banha, hoje pelo o que vejo estou muitooo melhor do que antes, agora

quero crescer um pouco.

Eu faço cursinho em uma outra cidade, como pode observar na dieta os horarios, saio da

minha cidade 17hras e chego no local +/- 18:30, e meu intervalo do cursinho é 21hras, saio

da escola 22:35 e chego aqui em casa por volta das 00:20.

Treino ABCDE:

A Abdomem, Peito e Panturrilha

B Dorsal e Lombar

C Trapezio e Ombro

D Pernas

E Bíceps e Tríceps EU GOSTO DE TREINAR UM ANTEBRAÇO AQUI TB.

Dieta(Carbo/Prot/Fat):

6:30 - Jejum

500mg Vitamina C

500mg Tribulus Terrestris

7:00 - Café da Manha: (Pro/Carb/Fat) OK.

30g Milk Protein______26/1,5/0,3

2 Banana____________2/40/2

80g Aveia_____________11,2/53,6/4,8

300ml Leite Desnatado___9/13,5/0

500mg Omega 3

TOTAL (g)48,2/108,6/7,1

691,1kcal

9:30 - Lanche da Manha:(Pro/Carb/Fat) OK.

200ml Leite Desnatado ______6/9/0

50g Peito de Frango ______10/0/2

50g Pao Integral Light____3,2/19,2/0

80g Aveia_________________11,2/53,6/4,8

TOTAL (g)30,4/81,8/6,8

510kcal

11:30 - Almoço:(Pro/Carb/Fat)

100g Peito de Frango_21/0/4 PEITO DE FRANGO GRELHADO É PRATICAMENTE 0 GORDURA, NO MÁXIMO FICA COM 1 OU 2 GRAMAS.

200g Arroz Integral__5/45/3

200g Feijão__________18/48/2

200ml Suco____________1,7/1,4/0

500mg Tribulus Terrestris

Salada

TOTAL (g)45,7/94,4/9

641,4kcal

13:30 - Pré-Treino:(Pro/Carb/Fat) OK.

40g NO-Explode_______0/6/0

TOTAL (g)0/6/0

24kcal

14:20 - Pós-Treino Liquido:(Pro/Carb/Fat) OK.

30g Whey___________24/3/2

50g Malto/Dext_____0/48,3/0

5g Creatina

500mg Tribulus Terrestris

TOTAL (g)24/1,3/2

319,2KCAl

15:00 - Pós-Treino Solido:(Pro/Carb/Fat)

200g Arroz Integral____5/45/3

200ml Suco______________1,7/1,4/0

50g Peito de Frango___10/0/2 AUMENTA ESSE FRANGO, SE NAO FICA POUCA PROTEINA ANIMAL.

150g Batata Doce_______0/50/0

TOTAL (g)16,7/96,4/5

497,4kcal

17:30 - Lanche Antes do Cursinho:(Pro/Carb/Fat) OK.

150g Peito de Frango_33/0/4,5

300g Batata Doce_____0/100/0

TOTAL (g) 33/100/4,5

572,5kcal

21:00 - Lanche Durante o intervalo do Cursinho:(Pro/Carb/Fat) TEM QUE DA UMA MELHORADA AQUI. PODERIA LEVAR FRANGO NUM POTE E AZEITE (LEVA A COLHER E TOMA NA HORA). JA Q VC QUER CRESCER MAIS SECO, PODE FAZER 2 OU 3 REFEIÇÕES SEM CARBOIDRATO, SÓ PROTEINA E GORDURA.

50g Peito de Frango______10/0/2

50g Pao Integral Light___3,2/19,2/0

TOTAL (g) 13,2/19,2/2

147,6kcal

0:20 - Antes de Dormi:(Pro/Carb/Fat) FALTOU AS GORDURAS BOAS AQUI. AZEITE, GEMAS DE OVOS, AMENDOIN, ETC...

30g Albumina_________23/2/0

TOTAL (g) 23/2/0

100kcal

________________________Gr________%______Kcal

Proteinas_______________234,2____27_____936,8

Carboidratos____________559,7____64_____2238,8

Gorduras________________36,4_____9______327,6

TOTAL___________________830,3____100____3503,2

Eu retiraria um poucode carboidratos e colocaria mais gordura. Gordura é excencial para hipertrofia e definição. Tambem aumentaria as calorias, achei pouco pro seu peso...

Fiz então algumas correção... Almentei ante-braço na sexta e algumas coisas na dieta... Estou pensando em fazer um relato durante o consumo do NO-esplode...

No-xplode*

PS: Na ceia manda albulmina com leite, se tiver com chocolate vai deixar a glicemia alta.

Editado 23/03/2010 às 10:40 03/23, 2010 por Jean_CdZ (veja o histórico de edições)

Eu ta to mandando o Milk Protein, se eu mandar albumina a proteina vai fica muito alta, eu acho melhor deixar a albumina so antes de durmi... talvez seja bom substituir ela em alguma refeição de frango... (puts ja injuei de frango .-.)

M1 - OK

M2 - OK

M3 - OK

M4 - OK. Mas esse valor nutricional do suco esta certo? É suco de que?

M5 - OK

Pós - Achei pouco malto

Meal 7 - OK

Meal 8 - O azeite vc nao colocou la? 300g de batata-doce nao tem isso nao. tem 72g carb, 3g prot

Ceia - OK

Abraço meu bródi!

Qual o TMB? tua ultima refeicao ta fraca... adiciona um leite ai pra ajuda enqnto dorme

Bibiano, acho que não vai ser uma boa colocar leite de noite porque tem carboidrato e quero crescer mais seco então acho que não é uma boa colocar.

Atualizado a Dieta, eu acho que o Azeite tem 3g de gordura por colher ou naum? confirma ae para mim porfavor.

O azeite, por colher de sopa, tem 12g de gordura

O azeite, por colher de sopa, tem 12g de gordura

E para tomar uma colher de sopa ou uma de chá? e que periodo do dia?

No seu caso ai, 1 ou 2 colheres de sopa na ultima refeição

Estou pensando em trocar a batata doce das 18:30 antes do cursinho para um macarrão, porque não sou tao fan da batata e ainda mais cumer ela fria... (estou aprendendo aqui a fazer certas receitas para substituir um pouco a dieta monotoma).

Editado 24/03/2010 às 13:17 03/24, 2010 por Porrinha (veja o histórico de edições)

Amigo, tente balancear melhor a dieta, principalmente as proteinas (animais). Divida-as de forma mais igual entre as refeiçoes, fica muito melhor. Tem refeicao ai que ta com 10g de proteina animal...tem que aumentar isso ai!

Axei que faltou gordura boa nessa sua dieta. Nao subestime o poder da gordura (boa).

Abrazz

Amigo, tente balancear melhor a dieta, principalmente as proteinas (animais). Divida-as de forma mais igual entre as refeiçoes, fica muito melhor. Tem refeicao ai que ta com 10g de proteina animal...tem que aumentar isso ai!

Axei que faltou gordura boa nessa sua dieta. Nao subestime o poder da gordura (boa).

Abrazz

Coloquei aqui ja na tabela a gordura boa, agora vou dar uma olhada nas proteinas e vou ver se encaixo o macarrão ali antes do cursinho...

EDIT: TABELA ATUALIZADA...

Editado 24/03/2010 às 15:21 03/24, 2010 por Porrinha (veja o histórico de edições)

intao manda mais claras de ovo...

alias, a absorção da albumina é mais rapida do q a clara em si nao?

intao manda mais claras de ovo...

alias, a absorção da albumina é mais rapida do q a clara em si nao?

Vou começa um relato com meus suplementos, para contribuir ao forum pela a ajuda de vcs...

Editado 24/03/2010 às 19:11 03/24, 2010 por Porrinha (veja o histórico de edições)