Idade: 23 anos

Altura: 185cm

Peso: 68kg

Objetivo: Hipertrofia/"Recuperar o ritmo"

Dieta: Hipercalórica

Estrutura: ABC2X

Comentário importante: Já treinei por uns meses, mas estou a muito tempo sem treinar e sem comer direito (meu peso comprova isso rs). Por isso não inclui alguns exercícios como Barra Fixa, Paralelas... ando bem fraco kk.

 

 

 

Treino ABC2X, em que:

A. Peito, Ombro, Tríceps

B. Costas, Trapézio, Bíceps

C. Pernas.

Panturrilhas e Abdômen serão treinados em dias intercalados.

 

https://imgur.com/a/mBVpV32

 

Observações Importantes

1) Estou ciente de que pra hipertrofia o melhor caminho seria talvez abaixar um pouco essas reps e aumentar a carga, mas como to voltando agora e meu corpo realmente ta fraco, resolvi aumentar um pouquinho as repetições e usar uma carga não tão alta para eu voltar "a pegar ritmo..."

2) O Terra eu prefiro deixar no dia de pernas porque acredito que se eu fizer no Treino B, quando eu chegar no dia seguinte e for treinar as pernas, o treino já não começará tão legal pela ''leve'' fadiga na perna que o Terra trouxe no Treino B (após umas semanas eu pretendo voltar a jogar o Terra no treino de costas).

3) Super aberto a sugestões,dicas,conselhos!

 

Tamo junto negada ?

Não coloque agachamento com levantamento terra no mesmo dia, caso você almeje um dia progressão de cargas nestes exercícios. Abraço.