9 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

o mano da cueca

eu sempre raxo kkkkkkk

37 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

E impressionante como a cada dia que passa a alcunha barba surfistinha faz mais sentido , acho que o mano da cueca pode prever o futuro

vcs ficam aí difamando minha pessoa...nem sou desse ow...sou moh de boa                                                            ?

29 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

eu sempre raxo kkkkkkk

eu tbm kkkkkkkkkkkkk

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

Treino (1:35):
Supino reto c/ barra – 4x8 – 40/40kgs (final foi froids)
Crucifixo inclinado (35°) c/ halter – 4x10 – slow de 3~4seg na excêntrica
Supino inclinado (35°) c/ halter (em diagonal) – 4x10 – movimento bem concentrado
Supino inclinado (45°) c/ halter – 4x – movimento bem concentrado tbm e qndo não dava pra segurar, fazia reps bem explosivas
OHP – 4x8 – 20/20kgs
Peckdeck (braços esticados) – 4x12 – pirâmide ascendente
Peckdeck (braços esticados) – 100reps – bati em 4 series
Elevação lateral c/ halter (pronada) – 4x – Slowzão em ambas as fases e pico de contração de 3~4seg
Stomach vacum – 10x30seg (no trem) ----- sendo que havia comentado ontem que mandei 10x30seg aqui no trampo

vc é doente

 

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

treino especifico que fiz

qual o treino?

24 minutos atrás, andrestos disse:

vc é doente

ctz mano kkkkkkkk

24 minutos atrás, andrestos disse:

qual o treino?

nada demais mano...foram só dois exercicios na polia:

Em 26/09/2019 em 09:35, Richard Thomas disse:

Crunch c/ corda na polia (de frente) + Crunch c/ corda na polia (de costas)* - 6x – sendo:
  3x15 piramide ascendente (de frente pra maquina) + 3x15 piramide descendente (de costas pra maquina)

 

*essa variação aí no crunch, eu não sei se há embasamento, mas sinto que de frente tem uma ativação maior/melhor na parte superior do abdômen, já ao fazer de costas, sinto uma melhor ativação na parte inferior, então curto alternar as vezes.

foi mais o conjunto da obra que pegou

Lembrei de um professor da faculdade, falando que era tranquilo, se algum aluno passasse mal podia avisar que ele dava jeito de repor provas

 

Um gaiato perguntou algo tipo

Mas , fessor, e se eu tiver tido uma noite de séquissô selvagem?

 

O professor, com a mesma calma respondeu

Isso é tranquilo, se não puder fazer a prova com a mão direita pode fazer com a esquerda mesmo... Mas se seu problema for outro e não puder sentar, pode fazer a prova de pé sem problema algum

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Isso é tranquilo, se não puder fazer a prova com a mão direita pode fazer com a esquerda mesmo... Mas se seu problema for outro e não puder sentar, pode fazer a prova de pé sem problema algum

caralhooooooooooooooo....nossa mano, o "fessor" aí mitou demais na resposta pqp....se eu sou o mano, eu peço pra cagar e vou embora...tranco a matricula e tudo mais...ce ta eh loko

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Lembrei de um professor da faculdade, falando que era tranquilo, se algum aluno passasse mal podia avisar que ele dava jeito de repor provas

 

Um gaiato perguntou algo tipo

Mas , fessor, e se eu tiver tido uma noite de séquissô selvagem?

 

O professor, com a mesma calma respondeu

Isso é tranquilo, se não puder fazer a prova com a mão direita pode fazer com a esquerda mesmo... Mas se seu problema for outro e não puder sentar, pode fazer a prova de pé sem problema algum

Se deve ter feito direito certeza kkkkkkkk , eu fiz bacharelado em fisica , os professores nao se alongavam muito so chamavam o povo de burro ou retardado mesmo kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pra semana que vem, farei um leve ajuste pra garantir treinar todos os grupamentos. O treino de sabado está em check devido ser o primeiro dia de role das ferias, entao vou puxar a braceta para os dias de dorsal e peito, respeitando o puxar e empurrar, vai ficar assim:

 

SEG: delts / trapz

TER: quads / pantu

QUA: dorsal / trapz / biceps/antebraço

QUI: peito / triceps

SEX: isquio / pantu

 

Sendo que esse treino de sexta tbm está meio em check, devido aos tramites, mas creio que vai virar de boa.

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Pra semana que vem, farei um leve ajuste pra garantir treinar todos os grupamentos. O treino de sabado está em check devido ser o primeiro dia de role das ferias, entao vou puxar a braceta para os dias de dorsal e peito, respeitando o puxar e empurrar, vai ficar assim:

 

SEG: delts / trapz

TER: quads / pantu

QUA: dorsal / trapz / biceps/antebraço

QUI: peito / triceps

SEX: isquio / pantu

 

Sendo que esse treino de sexta tbm está meio em check, devido aos tramites, mas creio que vai virar de boa.

Vai na boa

Aproveite as férias

Volte falando que arrumou sobrinho pra gente...

Em 27/09/2019 em 19:04, Power_tr00 disse:

Volte falando que arrumou sobrinho pra gente...

sai dae mano kkkkk cruzes...qro nao...arrume sobrinho de outro aí kkkkk

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

sai dae mano kkkkk cruzes...qro nao...arrume sobrinho de outro aí kkkkk

É a lei de Murphy

Quando não podem é que vem

Kkkkk

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

É a lei de Murphy

Quando não podem é que vem

Kkkkk

kkkkkkkkkkkkk para com essas ideias aí...vou nem acasalar mais....................mentira vou sim kkkkkkk

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkk para com essas ideias aí...vou nem acasalar mais....................mentira vou sim kkkkkkk

Pode capar

Saaaaaaaaalveeeeeee meus parça....tudo na paz com vcs? Todos firmes e fortes pra mais uma semana? Só bora carai

 

Aquela atualização trevosa dos treinos do fds e dos pumps tenebrosos que tive..pqp que daora.

Treino sexta   (1:20):
Flexora unilateral – 3x 10/8/6reps sem descanso entre os lados
Flexora – 5x5 – 50kgs
Flexora – 100reps – fechei em 5 series
Stiff c/ barra – 4x10 – concentrado, na moralzinha
Stiff reverso no legpress + sumo c/ halter – 4x – biset – 35~40seg de descanso
Flexora + abdutora – 4x10 – conjugado + pirâmide ascendente em ambos
Flexão plantar no degrau + burrinho – 4x15 – biset (15reps em cada por serie)
Flexão plantar sentado – 7x – pirâmide ascendente c/ sobrecarga
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

Pensem num posterior destruído...é o meu, ate hj ainda. Apostei em 784515871487 flexões de joelho que é o que há para meus ísquios, sinto pegar demais desde a primeira serie do treino...o pump vem mto fácil e depois de esmaga-los fui para os stiffs da vida pra esticar a porra toda.

Na panturra apostei em varias reps e de final carga....ta certo que as ultimas series sentado não tiveram la tanta qualidade, mas meio que a intenção era erguer o peso, sempre foco em qualidade e amplitude, então dessa vez quis abusar da carga, mas não foi uma execução cagada não.

 

Treino sábado (1:30):
Corda + martelo c/ halter + corda – 4x10 – triset c/ pirâmide ascendente no tríceps + 1x com a carga inicial
Rosca na polia baixa + francesa bilateral c/ halter + rosca na polia baixa – 4x10 – triset c/ pirâmide ascendente no biceps + 1x com a carga inicial
Pulley (pronado) + Rosca direta W (fechada) + Pulley (supinado) + Rosca direta W (aberta) – 4x10 – quadriset
Flexão de punho + extensão de punho (ambos c/ barra) – 4x – biset
Elevação de pernas na paralela + stomach vacum – 4x15 – biset (15reps na paralela e 15seg no vacum)
Crunch c/ corda na polia – 4x15 – pirâmide ascendente + 1x sobrecarga + 1x carga inicial

 

Meu braço parecia que ia explodir....tamanho foi o pump consegui encher a manga de uma camiseta que fica ligeiramente folgada...encheu tanto que qndo fui tirar, ficou a marca da costura....bom demais..o sensação boa essa kkk.

 

Dei um trato no abdômen tbm e senti o pump ate nesse safado....porem, tentar mandar um vacum em biset é foda, pqp....ruim demais, mas lancei pra testar.

 

"Dieta" de fds

Como comentei com vcs, eu estava sedento por comer macarrão com carne moída....dai fiz isso, macarrão integral e patinho moído, comi sexta e sábado, sem pesar, sem me preocupar...só mandei...e que satisfação me deu....brinco que nem pra lixar eu presto kkkkk. Detalhe, sexta e sabado eu tirei todos os carbos de outras refeições pra mandar nessas.

Domingo lançamos um churras em casa, dai fiz uma refeição única no domingão....comi salmão e pao de alho (zoei aqui)...devo ter mandado uns 500g (ou mais) de peixe e 5 pães, mas suave....depois enchi o c*&% de dormir.

 

Outro lixo que mandei esse fds foi paçoca kkkkkk, apareceram com um pote dessa desgraça la em casa e entre sexta e sábado eu devo ter comido umas 20...domingo resisti bravamente.

 

Shape hj amanheceu mais cheio e abd cortado, as gomera e oblíquos saltando, então ate que deu bom esse carbup mesclado de limpo e sujo kkkk

56 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaalveeeeeee meus parça....tudo na paz com vcs? Todos firmes e fortes pra mais uma semana? Só bora carai

 

Aquela atualização trevosa dos treinos do fds e dos pumps tenebrosos que tive..pqp que daora.

Treino sexta   (1:20):
Flexora unilateral – 3x 10/8/6reps sem descanso entre os lados
Flexora – 5x5 – 50kgs
Flexora – 100reps – fechei em 5 series
Stiff c/ barra – 4x10 – concentrado, na moralzinha
Stiff reverso no legpress + sumo c/ halter – 4x – biset – 35~40seg de descanso
Flexora + abdutora – 4x10 – conjugado + pirâmide ascendente em ambos
Flexão plantar no degrau + burrinho – 4x15 – biset (15reps em cada por serie)
Flexão plantar sentado – 7x – pirâmide ascendente c/ sobrecarga
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

Pensem num posterior destruído...é o meu, ate hj ainda. Apostei em 784515871487 flexões de joelho que é o que há para meus ísquios, sinto pegar demais desde a primeira serie do treino...o pump vem mto fácil e depois de esmaga-los fui para os stiffs da vida pra esticar a porra toda.

Na panturra apostei em varias reps e de final carga....ta certo que as ultimas series sentado não tiveram la tanta qualidade, mas meio que a intenção era erguer o peso, sempre foco em qualidade e amplitude, então dessa vez quis abusar da carga, mas não foi uma execução cagada não.

 

Treino sábado (1:30):
Corda + martelo c/ halter + corda – 4x10 – triset c/ pirâmide ascendente no tríceps + 1x com a carga inicial
Rosca na polia baixa + francesa bilateral c/ halter + rosca na polia baixa – 4x10 – triset c/ pirâmide ascendente no biceps + 1x com a carga inicial
Pulley (pronado) + Rosca direta W (fechada) + Pulley (supinado) + Rosca direta W (aberta) – 4x10 – quadriset
Flexão de punho + extensão de punho (ambos c/ barra) – 4x – biset
Elevação de pernas na paralela + stomach vacum – 4x15 – biset (15reps na paralela e 15seg no vacum)
Crunch c/ corda na polia – 4x15 – pirâmide ascendente + 1x sobrecarga + 1x carga inicial

 

Meu braço parecia que ia explodir....tamanho foi o pump consegui encher a manga de uma camiseta que fica ligeiramente folgada...encheu tanto que qndo fui tirar, ficou a marca da costura....bom demais..o sensação boa essa kkk.

 

Dei um trato no abdômen tbm e senti o pump ate nesse safado....porem, tentar mandar um vacum em biset é foda, pqp....ruim demais, mas lancei pra testar.

 

"Dieta" de fds

Como comentei com vcs, eu estava sedento por comer macarrão com carne moída....dai fiz isso, macarrão integral e patinho moído, comi sexta e sábado, sem pesar, sem me preocupar...só mandei...e que satisfação me deu....brinco que nem pra lixar eu presto kkkkk. Detalhe, sexta e sabado eu tirei todos os carbos de outras refeições pra mandar nessas.

Domingo lançamos um churras em casa, dai fiz uma refeição única no domingão....comi salmão e pao de alho (zoei aqui)...devo ter mandado uns 500g (ou mais) de peixe e 5 pães, mas suave....depois enchi o c*&% de dormir.

 

Outro lixo que mandei esse fds foi paçoca kkkkkk, apareceram com um pote dessa desgraça la em casa e entre sexta e sábado eu devo ter comido umas 20...domingo resisti bravamente.

 

Shape hj amanheceu mais cheio e abd cortado, as gomera e oblíquos saltando, então ate que deu bom esse carbup mesclado de limpo e sujo kkkk

Treinos selvagens...

Lixou com classe

 

E paçoca é vida

 

Se for errar na dieta, entre pra mais nas proteína

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaalveeeeeee meus parça....tudo na paz com vcs? Todos firmes e fortes pra mais uma semana? Só bora carai

 

Aquela atualização trevosa dos treinos do fds e dos pumps tenebrosos que tive..pqp que daora.

Treino sexta   (1:20):
Flexora unilateral – 3x 10/8/6reps sem descanso entre os lados
Flexora – 5x5 – 50kgs
Flexora – 100reps – fechei em 5 series
Stiff c/ barra – 4x10 – concentrado, na moralzinha
Stiff reverso no legpress + sumo c/ halter – 4x – biset – 35~40seg de descanso
Flexora + abdutora – 4x10 – conjugado + pirâmide ascendente em ambos
Flexão plantar no degrau + burrinho – 4x15 – biset (15reps em cada por serie)
Flexão plantar sentado – 7x – pirâmide ascendente c/ sobrecarga
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

Pensem num posterior destruído...é o meu, ate hj ainda. Apostei em 784515871487 flexões de joelho que é o que há para meus ísquios, sinto pegar demais desde a primeira serie do treino...o pump vem mto fácil e depois de esmaga-los fui para os stiffs da vida pra esticar a porra toda.

Na panturra apostei em varias reps e de final carga....ta certo que as ultimas series sentado não tiveram la tanta qualidade, mas meio que a intenção era erguer o peso, sempre foco em qualidade e amplitude, então dessa vez quis abusar da carga, mas não foi uma execução cagada não.

 

Treino sábado (1:30):
Corda + martelo c/ halter + corda – 4x10 – triset c/ pirâmide ascendente no tríceps + 1x com a carga inicial
Rosca na polia baixa + francesa bilateral c/ halter + rosca na polia baixa – 4x10 – triset c/ pirâmide ascendente no biceps + 1x com a carga inicial
Pulley (pronado) + Rosca direta W (fechada) + Pulley (supinado) + Rosca direta W (aberta) – 4x10 – quadriset
Flexão de punho + extensão de punho (ambos c/ barra) – 4x – biset
Elevação de pernas na paralela + stomach vacum – 4x15 – biset (15reps na paralela e 15seg no vacum)
Crunch c/ corda na polia – 4x15 – pirâmide ascendente + 1x sobrecarga + 1x carga inicial

 

Meu braço parecia que ia explodir....tamanho foi o pump consegui encher a manga de uma camiseta que fica ligeiramente folgada...encheu tanto que qndo fui tirar, ficou a marca da costura....bom demais..o sensação boa essa kkk.

 

Dei um trato no abdômen tbm e senti o pump ate nesse safado....porem, tentar mandar um vacum em biset é foda, pqp....ruim demais, mas lancei pra testar.

 

"Dieta" de fds

Como comentei com vcs, eu estava sedento por comer macarrão com carne moída....dai fiz isso, macarrão integral e patinho moído, comi sexta e sábado, sem pesar, sem me preocupar...só mandei...e que satisfação me deu....brinco que nem pra lixar eu presto kkkkk. Detalhe, sexta e sabado eu tirei todos os carbos de outras refeições pra mandar nessas.

Domingo lançamos um churras em casa, dai fiz uma refeição única no domingão....comi salmão e pao de alho (zoei aqui)...devo ter mandado uns 500g (ou mais) de peixe e 5 pães, mas suave....depois enchi o c*&% de dormir.

 

Outro lixo que mandei esse fds foi paçoca kkkkkk, apareceram com um pote dessa desgraça la em casa e entre sexta e sábado eu devo ter comido umas 20...domingo resisti bravamente.

 

Shape hj amanheceu mais cheio e abd cortado, as gomera e oblíquos saltando, então ate que deu bom esse carbup mesclado de limpo e sujo kkkk

Sem comentários pra vc (Minha frase).

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

9 minutos atrás, Power_tr00 disse:

E paçoca é vida

cara, é vdd pqp.....se tem um negocio que abala meu psicologico é paçoca..pqp...se deixar eu como ate morrer

9 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Se for errar na dieta, entre pra mais nas proteína

sempre...as vezes na gordura tbm kkkkkk, mas agora é 100%, que confesso nao ser problema pra mim mesmo aos finais de semana

2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Sem comentários pra vc (Minha frase).

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

kkkkkkkkkkkkkk sua frase padrao, devia colocar na sua assinatura aqui do forum kkkkk

tmj mestre, boooora ?

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

paçoca

Team Brener

1 minuto atrás, Willian Brener disse:

Team Brener

hurra ?

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

hape hj amanheceu mais cheio e abd cortado, as gomera e oblíquos saltando, então ate que deu bom esse carbup mesclado de limpo e sujo kkkk

Ta na vibe da bruxaria tb, kkkkkkkkkkkk

4 minutos atrás, Fefe disse:

Ta na vibe da bruxaria tb, kkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkk ta qse virando Hogwarts isso aqui hein?! kkkkkk daora demais....deu bom pra gente Fefe

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

Shape hj amanheceu mais cheio e abd cortado, as gomera e oblíquos saltando, então ate que deu bom esse carbup mesclado de limpo e sujo kkkk

 

3 horas atrás, Fefe disse:

Ta na vibe da bruxaria tb, kkkkkkkkkkkk 

 

to com medo de vocês dois !

 

 

 

6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

to com medo de vocês dois !

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp mano....boa demais, krl kkkkk olha a cara desse mlk noiado...ctz que fumou a pedra filosofal toda nesse dia kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk krl, pena que to sem meus react ja kkkkk

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

Meu braço parecia que ia explodir....tamanho foi o pump consegui encher a manga de uma camiseta que fica ligeiramente folgada...encheu tanto que qndo fui tirar, ficou a marca da costura....bom demais..o sensação boa essa kkk.

SAFADO VAGABUNDO PILANTRA CHORAO

 

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

Shape hj amanheceu mais cheio e abd cortado, as gomera e oblíquos saltando, então ate que deu bom esse carbup mesclado de limpo e sujo kkkk

sem mais

39 minutos atrás, andrestos disse:

SAFADO VAGABUNDO PILANTRA CHORAO

"sticker do doguinho banguelo sorrindo"

39 minutos atrás, andrestos disse:

sem mais

pra cima monstro ?

6 horas atrás, Richard Thomas disse:

 

"Dieta" de fds

Como comentei com vcs, eu estava sedento por comer macarrão com carne moída....dai fiz isso, macarrão integral e patinho moído, comi sexta e sábado, sem pesar, sem me preocupar...só mandei...e que satisfação me deu....brinco que nem pra lixar eu presto kkkkk. Detalhe, sexta e sabado eu tirei todos os carbos de outras refeições pra mandar nessas.

Domingo lançamos um churras em casa, dai fiz uma refeição única no domingão....comi salmão e pao de alho (zoei aqui)...devo ter mandado uns 500g (ou mais) de peixe e 5 pães, mas suave....depois enchi o c*&% de dormir.

 

Outro lixo que mandei esse fds foi paçoca kkkkkk, apareceram com um pote dessa desgraça la em casa e entre sexta e sábado eu devo ter comido umas 20...domingo resisti bravamente

Barba seu dia de lixo tá suave suave kkkk.vou contar só pra vc como foi minha dieta kkk

Comecei na sexta a noite , jantar foi 1kg de contrafilé +1kg de filé de frango feito em porções mais uma fardinho de cerveja em lata e 1 litro de vinho kkkkk , eu , minha namorada e um casal de amigo . Sábado foi sem muita mudança de rotina , no domingo só Deus na causa ! Comi um pão com ovo ao acordar por volta das 11 da manhã, depois emendei na cerveja e torre de 3 litros de chopp ?, uma porção mediana de fritas, carne , linguiça e frango , pra acompanhar , aí parei as 18 horas da noite . Por volta das 19 horas um x bacon bem caprichado kkkk . Deitei na cama apaguei ! Acordei meia noite intoxicado , e fiquei acordado até às 5 da manhã , hj levantei às 7 e 20 ?. Olha o meu comprometimento com a dieta kkkkkkk 

Polui seu diário kkk

4 minutos atrás, arkham disse:

Polui seu diário kkk

jamais mano, pode comentar/perguntar o que qser...sem crise mano...é nosso issaq

5 minutos atrás, arkham disse:

Comecei na sexta a noite , jantar foi 1kg de contrafilé +1kg de filé de frango feito em porções mais uma fardinho de cerveja em lata e 1 litro de vinho kkkkk , eu , minha namorada e um casal de amigo . Sábado foi sem muita mudança de rotina , no domingo só Deus na causa ! Comi um pão com ovo ao acordar por volta das 11 da manhã, depois emendei na cerveja e torre de 3 litros de chopp ?, uma porção mediana de fritas, carne , linguiça e frango , pra acompanhar , aí parei as 18 horas da noite . Por volta das 19 horas um x bacon bem caprichado kkkk . Deitei na cama apaguei ! Acordei meia noite intoxicado , e fiquei acordado até às 5 da manhã , hj levantei às 7 e 20 ?. Olha o meu comprometimento com a dieta kkkkkkk 

caraio meu parceiro...ce deu uma bela de uma jacada regada a alcool hein kkkkkkkk.....

 

te falar, eu curto demais uma breja e outras cachaça em geral, mas estou bem sussa qnto a isso...hj em dia resisto ate que de boa a brejas que tomaria normalmente durante a semana.....tenho deixado pra beber em situações de fato especiais (o que nao acontece mto kkk). A ultima vez que mandei alcool, uns shots de tequila, pro cerebro foi na festinha junina da academia, pois é vai vendo, e nem bati a nave

 

Agora no seu caso aí, é se hidratar bem e voltar pra dieta...vida que segue, faz parte

Boooooooooooom dia meu queridos e queridas...meus parças dos ferros....tudo certo com vcs?

 

Ontem o treino foi como o esperado....trevoso...eu full carbado do fds, full ódio padrão do dia a dia, full vontade de treinar (ódio e vontade de treinar são o que fazem meus treinos acontecerem, não importa como eu esteja) e detalhe...teve PR carai...poooooooooooorra..beeeeeem timeeeeeee kkkkkkkkkkkkk pronto, passou a bobeira já.

 

Aquecimento (5min):
Manguitos – varias rotações em varias direções, elevações laterais, frontais e extensões

 

Treino (1:40):
OHP – 2x10 com 10/10kgs (aquecimento)
            1x3 com 20/20kgs
            1x3 com 25/25kgs
            1x3 com 27/27kgs
            1x3 com 28/28kgs
            1x3 com 30/30kgs
Elevação frontal c/ corda + elevação bilateral c/ halter – 4x – biset (pirâmide ascendente na corda)
Elevação lateral c/ halter – 4x – pesadão e com ajuda em certo ponto (a ideia era essa mesmo)
             1x10 com 14kgs // 1x10 com 16kgs // 1x8 com 18kgs // 1x6 com 20kgs
Elevação lateral c/ halter (normal) + Elevação lateral c/ halter (pronada) – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Elevação lateral c/ halter + peckdeck invertido – 4x – biset (2 fases (10reps baixo/meio + 5reps completas) na lateral e pirâmide ascendente no peck)
Elevação lateral c/ halter + peckdeck invertido – 4x – biset (2 fases (10reps meio/cima) + 5reps completas) na lateral)
Crucifixo invertido + encolhimento lateral c/ halter (/ \) – 4x – conjugado (10reps no crucifixo e 15reps no encolhi.)
Remada alta c/ polia + encolhimento frontal na polia – 4x – biset (10reps na remada e 20reps no encolhi.)
Crunch c/ corda na polia (de frente) + Crunch c/ corda na polia (de costas) – 6x15 – pirâmide ascendente + descendente, assim:
  de frente: 25kgs // 35kgs // 45kgs - de costas: 45kgs // 35kgs // 25kgs
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

Treino baaaaaaaaaaaaaaaaaaaaum demais da conta.....pump sinistro nos delts, trapz e abdômen...meus delts estavam gigantes (ta baum vai, grandin só) e com vários cortes...todo treino de delts meu parça solta: “Não venho mais ctg qndo vc vier de regata” kkkkkkkk segundo ele, está um desaforo kkkkkkk.

 

O OHP saiu fácil hein, né possível isso não, devo estar fazendo algo errado.....parece que foi ontem que eu relatei que qse morri nisso.....elevação lateral pesadona tbm, queria encher os safados, dar um estimulo poderoso e depois lapidar como de costume.......hj já estou todo quebrado, cada grupamento treinado está dolorido...delicia.

 

Mais tarde, legday 1/2.

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Boooooooooooom dia meu queridos e queridas...meus parças dos ferros....tudo certo com vcs?

 

Ontem o treino foi como o esperado....trevoso...eu full carbado do fds, full ódio padrão do dia a dia, full vontade de treinar (ódio e vontade de treinar são o que fazem meus treinos acontecerem, não importa como eu esteja) e detalhe...teve PR carai...poooooooooooorra..beeeeeem timeeeeeee kkkkkkkkkkkkk pronto, passou a bobeira já.

 

Aquecimento (5min):
Manguitos – varias rotações em varias direções, elevações laterais, frontais e extensões

 

Treino (1:40):
OHP – 2x10 com 10/10kgs (aquecimento)
            1x3 com 20/20kgs
            1x3 com 25/25kgs
            1x3 com 27/27kgs
            1x3 com 28/28kgs
            1x3 com 30/30kgs
Elevação frontal c/ corda + elevação bilateral c/ halter – 4x – biset (pirâmide ascendente na corda)
Elevação lateral c/ halter – 4x – pesadão e com ajuda em certo ponto (a ideia era essa mesmo)
             1x10 com 14kgs // 1x10 com 16kgs // 1x8 com 18kgs // 1x6 com 20kgs
Elevação lateral c/ halter (normal) + Elevação lateral c/ halter (pronada) – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Elevação lateral c/ halter + peckdeck invertido – 4x – biset (2 fases (10reps baixo/meio + 5reps completas) na lateral e pirâmide ascendente no peck)
Elevação lateral c/ halter + peckdeck invertido – 4x – biset (2 fases (10reps meio/cima) + 5reps completas) na lateral)
Crucifixo invertido + encolhimento lateral c/ halter (/ \) – 4x – conjugado (10reps no crucifixo e 15reps no encolhi.)
Remada alta c/ polia + encolhimento frontal na polia – 4x – biset (10reps na remada e 20reps no encolhi.)
Crunch c/ corda na polia (de frente) + Crunch c/ corda na polia (de costas) – 6x15 – pirâmide ascendente + descendente, assim:
  de frente: 25kgs // 35kgs // 45kgs - de costas: 45kgs // 35kgs // 25kgs
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

Treino baaaaaaaaaaaaaaaaaaaaum demais da conta.....pump sinistro nos delts, trapz e abdômen...meus delts estavam gigantes (ta baum vai, grandin só) e com vários cortes...todo treino de delts meu parça solta: “Não venho mais ctg qndo vc vier de regata” kkkkkkkk segundo ele, está um desaforo kkkkkkk.

 

O OHP saiu fácil hein, né possível isso não, devo estar fazendo algo errado.....parece que foi ontem que eu relatei que qse morri nisso.....elevação lateral pesadona tbm, queria encher os safados, dar um estimulo poderoso e depois lapidar como de costume.......hj já estou todo quebrado, cada grupamento treinado está dolorido...delicia.

 

Mais tarde, legday 1/2.

Full trevas

 

Mano

Se seu OHP tá subindo, provavelmente seu supino TB tá subindo

 

A fada do PR vai sorrir pra vc..

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Full trevas

?

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mano

Se seu OHP tá subindo, provavelmente seu supino TB tá subindo

 

A fada do PR vai sorrir pra vc..

esta mesmo man...lembro que falei outra vez que qse tive um AVC fazendo com 25/25....dai ontem essa carga foi tranquilão....confesso que só tentei 30/30 pq o guri ficou pilhando....e num é que foi?! top

 

supino nunca mais testei, vou deixar pro pós viagem