1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

a meta é ficar com as perna igual a sua assim...safado kkk

KKKKKKKKKKKKKKKK, é só parar de treinar.

12 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

KKKKKKKKKKKKKKKK, é só parar de treinar.

tu deixa de ser cachorro seu pilantra kkkkkkkk

Update 06/07

 

Saaaaalve...td de boa com vcs?

 

Ontem eu dei moh sorte no role, além do templo estar vazio, tinha só eu e o mano que treinava cmg fazendo perna e a ordem dos exercícios não coincidiram ...foi sucesso.

 

Treino segunda (50min):
Agacho – 2x5 com 50/50kgs – 2:30min de descanso
                       3min descanso
                 1x5 com 60/60kgs
                      3:30min descanso
                 1x5 65/65kgs
                     4min descanso
                 1x5 70/70kgs
Leg unilateral – 4x8 – 1min de descanso após a 2ª serie
Flexora – 50reps com 25kgs + 50reps com 15kgs – 1min de descanso
Stiff reverso no leg – 4x12 – 45seg de descanso
Flexão plantar no leg – 100reps – 1min de descanso

 

Meu agacho vem melhorando consideravelmente....voltando aos bons tempos de agacho será? Ontem foi bem de boa, desceu macio e sem “sustos”....mesmo assim por precaução pedi pro mano ficar de olho e é incrível como o fato de saber que tem alguém ali pra um eventual help faz vc ficar “mais forte”...confiança é tudo.

 

Hj ainda não decidi o que vou treinar, mas deve ser delts ou dorsal.

 

Nooix 💪

Update 07/07

 

Eaeeew...td de boa?

 

Ontem o templo estava cheio, mas fiz bem em inverter o treino de cambitos, a maior parte estava nos aparelhos de perna...entao foi suave pra mim.

 

Treino terça (50min):
Crucifixo invertido – 4x12 – 1min de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Remada alta na polia – 4x8 – 1min de descanso
Peckdeck invertido – 4x8 – 1min de descanso
Facepull c/ corda – 4x – 45seg de descanso
Elevação lateral unilateral na polia – 4x – 30seg de descanso apenas após a 2ª serie
Elevação lateral c/ halter + ski – 4x – biset – 1min de descanso
Encolhimento frontal no Smith + encolhimento lateral c/ halter – 5x – biset – 45seg de descanso
Encolhimento frontal na polia – 2x – de zoas só

 

O treino foi mto bom, meu ombro parece estar de boa já, mas ainda sigo sem meter o loko, ver qualé de vez né...antes de zoar mais uma vez kkkk

 

Hj acho que vou lançar tetas e tríceps.

 

Nooix 💪

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

Update 07/07

 

Eaeeew...td de boa?

 

Ontem o templo estava cheio, mas fiz bem em inverter o treino de cambitos, a maior parte estava nos aparelhos de perna...entao foi suave pra mim.

 

Treino terça (50min):
Crucifixo invertido – 4x12 – 1min de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Remada alta na polia – 4x8 – 1min de descanso
Peckdeck invertido – 4x8 – 1min de descanso
Facepull c/ corda – 4x – 45seg de descanso
Elevação lateral unilateral na polia – 4x – 30seg de descanso apenas após a 2ª serie
Elevação lateral c/ halter + ski – 4x – biset – 1min de descanso
Encolhimento frontal no Smith + encolhimento lateral c/ halter – 5x – biset – 45seg de descanso
Encolhimento frontal na polia – 2x – de zoas só

 

O treino foi mto bom, meu ombro parece estar de boa já, mas ainda sigo sem meter o loko, ver qualé de vez né...antes de zoar mais uma vez kkkk

 

Hj acho que vou lançar tetas e tríceps.

 

Nooix 💪

Volume tá teno.

25 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Volume tá teno.

uma hr as cebolinhas vem...ou nao kkkkkkkk

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

uma hr as cebolinhas vem...ou nao kkkkkkkk

Veeeemmmm!!!!

Update 08/07

 

Saaaaalve...td de boa? Passando pra atualizar rapidao.

 

Ontem não dei mta sorte não, tinha uma galera e mtos fazendo braço, o cross foi um pouco disputado, mas nada que minha cara feia não tenha resolvido qndo consegui chegar perto kkk.

 

Treino quarta (45min):
Peckdeck – 50reps com 50kgs + 2x com 25kgs – 1min de descanso
Supino inclinado (improvisado no cross) – 3x – pirâmide ascendente – 45seg de descanso
Fly/elevação no cross – 3x – 45seg de descanso
Crossover – 3x – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 50reps – 1min de descanso
Corda – 4x10 – Piramide ascendente – 1min de descanso
Pulley supinado + francesa bilateral c/ anilha – 4x – 45seg de descanso

 

Sim, eu sei, fui cuzao demais monopolizando o cross, mas quem nunca? E assim, não tenho culpa se minha cara feia assustou e ngm veio perguntar qntas faltavam ou se poderiam revezar kkkkkkk ate então, se ngm veio falar, ngm quer usar e vida que segue kkkkkkkkkkk

 

Hj vai ser asa de frango e bíceps.

 

Nooooix 💪

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Supino inclinado (improvisado no cross) – 3x – pirâmide ascendente – 45seg de descanso
Fly/elevação no cross – 3x – 45seg de descanso
Crossover – 3x – 45seg de descanso
Fly vertical no cross – 50reps – 1min de descanso
Corda – 4x10 – Piramide ascendente – 1min de descanso
 

 

Sim, eu sei, fui cuzao demais monopolizando o cross, mas quem nunca? E assim, não tenho culpa se minha cara feia assustou e ngm veio perguntar qntas faltavam ou se poderiam revezar kkkkkkk ate então, se ngm veio falar, ngm quer usar e vida que segue kkkkkkkkkkk

Mano se tem 1 cross só na sua academia voce foi super cuzao KKKKKKKKKK

Em 08/07/2021 em 14:41, Guimers disse:

Mano se tem 1 cross só na sua academia voce foi super cuzao KKKKKKKKKK

entao.......só tem um mesmo 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Update 13/07

 

Salve salve meus nobres, td de boa com vcs?

 

Uns dias sumido aqui, corre ta froids, mas faz parte.

 

Semana passada fiz dorsal na quinta, sexta off e teta + dorsal no sábado. Já no domingo mandei um AEJotão na trilha lá, 13km.

 

E ontem no role, foi dia de monopolizar o rack do agacho, mas o bom foi que as gurias ficam 234567898765345678 minutos fazendo cardio...daí é safe pra mim.

 

Treino segunda (50min):
Agacho – 2x5 com 50/50kgs – 2:30min de descanso
                3min descanso
                 1x5 com 60/60kgs
                3:30min descanso
                 1x5 com 65/65kgs
                4min descanso
                 1x5 com 70/70kgs
Leg unilateral – 4x8 – 1min de descanso apenas após a 2ª serie
Extensora – 3x15 bilateral com 45seg de descanso + 3x10 unilateral sem descanso entre os lados
Flexora – 50reps com 25kgs – 1min de descanso
Flexão plantar no leg – 4x12~15 Piramide ascendente c/ 1min descanso + 3x10~12 Piramide descendente c/ 45seg descanso
Flexão plantar no solo (pés II + \ /) – 4x – biset – 45seg de descanso

 

Treino foi bom demais da conta, rendeu mto e meu agacho segue se reconsolidando no role, mais uma vez fiz com relativa facilidade, sem ajuda, sem “susto”...sucesso.

 

Depois dei uma massacrada com reps um pouco mais altas pra terminar de zoar os cambitos.

 

Preciso tomar jeito na minha vida, estou vagabundo demais...dieta não anda ficando nem em 80%, os cardios abandonados....ta foda, meio relaxado, mas logo retomo o foco.

 

Hj devo mandar delts e trapz.

 

Nooooix 💪

16 minutos atrás, Richard Thomas disse:

 1x5 com 70/70kgs
 

Treino foi bom demais da conta, rendeu mto e meu agacho segue se reconsolidando no role, mais uma vez fiz com relativa facilidade, sem ajuda, sem “susto”...sucesso.

 

😨

Esses naturais do forum tão estranhos KKKKKKKKKKK

Editado 13/07/2021 às 16:43 07/13, 2021 por Guimers (veja o histórico de edições)

17 minutos atrás, Guimers disse:

😨

Esses naturais do forum tão estranhos KKKKKKKKKKK

isso aí é só fake news man

kkkkkkk

11 minutos atrás, Richard Thomas disse:

isso aí é só fake news man

kkkkkkk

sabia que era fake news, sempre soube que ele nao era natural

Em 13/07/2021 em 14:13, Duarte Leal disse:

sabia que era fake news, sempre soube que ele nao era natural

fake news no caso era o treino/carga

natural nem preciso dizer que sou, só olhar meu "shape" de porca prenha

Update 15/07

 

Eaeeeew galera insana, td de boa?

 

Atualização dupla do role pra nóis.

 

Treino terça (50min):
Crucifixo invertido – 4x12 – 1min de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x10 – 1min de descanso
Remada alta na polia – 4x8 – 1min de descanso
Facepull c/ corda – 4x8 – 1min de descanso
Peckdeck invertido – 4x – 45seg de descanso
Elevação lateral unilat. na polia – 4x – descanso de 10seg ao trocar de lado
Elevação lateral c/ halter + ski – 4x – biset – 45seg de descanso
Encolhimento lateral c/ halter – 4x – 45seg de descanso
Encolhimento frontal na polia – 3x – 30seg de descanso
Crunch c/ corda na polia alta – 4x10 – pirâmide ascendente – 45seg de descanso

 

Cardio – 15min.

 

Treino baaaum esse aew...pump gritando demais e meu delt.post. ta melhorando eu sinto...eu não o negligenciava, mas digamos que não o tratava com carinho kkkk, mas “agora” ele tem recebido atenção e junto ao delt.lat. noto uma evolução, mesmo que discreta.

 

O delt.ant. eu não sou de dar tanta atenção devido aos supinos e principalmente ao OHP, mas ultimamente não tenho feito esses, então ele tem recebido um estimulo por tabela nos treinos de delts em si e nos movimentos de “fly/elevação no cross” que faço pra teta...logo volto a trabalha-lo direito.

 

Treino quarta (40min):
Fly vertical no cross – 10x – Piramide decrescente – 1min de descanso
Fly/elevação no cross – 3x – 45seg de descanso
“Supino” vertical no cross – 3x – 45seg de descanso
Crossover – 3x – 45seg de descanso
Corda – 5x – Piramide ascendente – 1min de descanso
Francesa c/ corda na polia + pulley supinado – 4x – biset – 45seg de descanso

 

Nesse role aí eu tive o cross só pra mim, na vdd a academia toda, treinei na hr do rango, só tinha eu....nao fui cuzao dessa vez kkkkkkkkk.

 

Treino teve que ser meio corrido, trampo bombando..era isso ou não treinar, daí já viu. De noite mandei um cardio de 15min, de leve.

 

Hj vai ser asa de frango e bíceps.

 

Nooix 💪

Update 16/07

 

Saaaalve meu bons, tudo sussa com vcs?

 

Chegar no templo e se deparar com o “salão” vazio não tem preço viu...ontem o tempo começou a mudar por aqui e acho que assustou o povo...bom que adiantei meu role na paz.

 

Treino quinta (50min):
Remada curvada – 2x5 com 25/25kgs – 2min de descanso
                                3x5 com 30/30kgs – 2:30min de descanso
Remada curvada (triangulo) – 5x10 – 45seg de descanso (maquina zerada hehe)
Puxador peito (romana) – 4x – Piramide ascendente – 1min de descanso
Pulldown c/ corda – 4x8~10 – Piramide ascendente – 45seg de descanso
Rackpull – 3x5 com 40/40kgs – 45seg de descanso
Rosca unilateral na polia alta – 7x10 – 20seg de descanso (dropei 5kg após a 4ª serie)
Rosca “direta” na polia baixa – 4x8 + dropset – 45seg de descanso

 

Cardio – 15min

 

Treino sexta (40min):
Flexora – 3x com 30kgs + 3x com 25kgs + dropset – 1min de descanso
Stiff c/ halter – 3x – 45seg de descanso
Stiff reverso no leg – 3x – 45seg de descanso
Leg unilateral – 4x – 1min de descanso após a 2ª serie
Flexão plantar no leg – 4x10 piramide ascendente (1min de descanso) + 6x dropset

 

Treinos foram mto bons, na dorsal tenho sentido uma boa ativação, as asas enchem bem no começo do treino, o que facilita pra eu “acerta-las” no decorrer do role...tenho curtido mto. Ainda dei uma atençãozinha pro bíceps que rendeu um belo de um pump.

 

Hj já adiantei o role, os treinos de qua e sex tem sido meio corridos, mas é o que está tendo...é isso ou não treinar, mas mesmo assim estão rendendo e no caso de hj, a flexora bagaçou meus ísquios logo de cara. A panturra berrando...vascularização e pump estão dando gosto de ver.

 

Amanha se pá vou treinar com um brother, acho que vai ser full delts.

 

Noooix 💪

Carai...ja faz tempo que nao apareço hein...pqp

 

Top vivao, mas numa mistura de corre no trampo com preguiça ...daí fudeu..

 

Treinos seguem na pegada, dieta deu uma melhorada...sigo na luta...semana que vem tento voltar aqui diariamente...nooix

Em 30/07/2021 em 13:58, Richard Thomas disse:

Carai...ja faz tempo que nao apareço hein...pqp

 

Top vivao, mas numa mistura de corre no trampo com preguiça ...daí fudeu..

 

Treinos seguem na pegada, dieta deu uma melhorada...sigo na luta...semana que vem tento voltar aqui diariamente...nooix

KKKKK seicomé!

Em 30/07/2021 em 13:58, Richard Thomas disse:

Carai...ja faz tempo que nao apareço hein...pqp

 

Top vivao, mas numa mistura de corre no trampo com preguiça ...daí fudeu..

 

Treinos seguem na pegada, dieta deu uma melhorada...sigo na luta...semana que vem tento voltar aqui diariamente...nooix

Velho se cuida. Dona lourdinha tá deprimida se o fornecedor de algo que ela lembrava vagamente

 

Barba, por onde andas?

 

Vi que você dedica um trampo pra editar o diário, todo bonitinho, negrito, itálico e pá, enfim, é um capricho a coisa.

Se isso estiver sendo "o peso principal pro diário", relaxa brother.

Conviver com você aqui, só pra dar um alô, escrever de forma mais simplificada ou escrever qualquer coisinha, já vale muito.

 

Mas enfim, cada um sabe onde o calo aperta e quantos boletos estão na gaveta.

Grande abraço pra ti

Em 16/08/2021 em 18:19, Power_tr00 disse:

Dona lourdinha tá deprimida

nós ja nos acertamos....nao, pera

kkkkkkkkkkkk

Em 13/09/2021 em 21:39, Vecchio disse:

Barba, por onde andas?

 

Vi que você dedica um trampo pra editar o diário, todo bonitinho, negrito, itálico e pá, enfim, é um capricho a coisa.

Se isso estiver sendo "o peso principal pro diário", relaxa brother.

Conviver com você aqui, só pra dar um alô, escrever de forma mais simplificada ou escrever qualquer coisinha, já vale muito.

 

Mas enfim, cada um sabe onde o calo aperta e quantos boletos estão na gaveta.

Grande abraço pra ti

grande monstro sagrado.....quanto tempo meu nobre.....

pow, tento fazer um role legalzin de ler, apesar dos textões, algo que seja agradavel ....vou dale uma detalhada geral no role.....e vlw demais pelas palavras, vc é zika man, tmj 💪

Update 17/09

 

Depois de 432 anos voltei a postar algo hein...quem é vivo sempre aparece kkkk.

 

O motivo de sumir na real foi uma serie de fatores....entre eles, perda da minha vó, acumulo de função e mta cobrança no trampo, pouca ou nenhuma novidade ou acontecimento relevante e uma certa preguiça. Sem contar que neste meio tempo tbm fiquei parado por duas semanas, já que fiz a segunda etapa daquele procedimento cirúrgico que havia comentado há mil anos.

 

Daí isso da uma brochada tbm....qndo estou voltando ao ritmo, preciso parar...duas semanas totalmente off + duas semanas sem treinar pernas....chatao isso, mas fazer o que né.

 

Os treinos estão de boa, não paro nao.....venho mantendo a pegada apesar dos pesares...treinando “haja o que hajar” (a exceção ali do pós cirurgico)...dieta está em uns 80~85% eu diria...to em déficit pra dar uma limpadinha, mas preciso voltar ao foco de outrora......só preciso deixar de ser vagabundo kkkk.

 

Pelo menos meu sono parece ter voltado aos eixos...tenho feito a tal da higiene e suplementado melato..5mg tsd...isso por si só já tem me dado um up na disposição ao longo do dia pelo menos.

 

É isso, da ultima vez que falei que ia voltar a relatar diariamente eu sumi por um mês kkk, mas agora é serio....semana que vem, volto pro role.

 

Noooix 💪

Bom retorno mano.

Em 17/09/2021 em 09:28, Guimers disse:

Bom retorno mano.

Graaaaande monstro...tmj man 💪

Em 17/09/2021 em 09:23, Richard Thomas disse:

Update 17/09

 

Depois de 432 anos voltei a postar algo hein...quem é vivo sempre aparece kkkk.

 

O motivo de sumir na real foi uma serie de fatores....entre eles, perda da minha vó, acumulo de função e mta cobrança no trampo, pouca ou nenhuma novidade ou acontecimento relevante e uma certa preguiça. Sem contar que neste meio tempo tbm fiquei parado por duas semanas, já que fiz a segunda etapa daquele procedimento cirúrgico que havia comentado há mil anos.

 

Daí isso da uma brochada tbm....qndo estou voltando ao ritmo, preciso parar...duas semanas totalmente off + duas semanas sem treinar pernas....chatao isso, mas fazer o que né.

 

Os treinos estão de boa, não paro nao.....venho mantendo a pegada apesar dos pesares...treinando “haja o que hajar” (a exceção ali do pós cirurgico)...dieta está em uns 80~85% eu diria...to em déficit pra dar uma limpadinha, mas preciso voltar ao foco de outrora......só preciso deixar de ser vagabundo kkkk.

 

Pelo menos meu sono parece ter voltado aos eixos...tenho feito a tal da higiene e suplementado melato..5mg tsd...isso por si só já tem me dado um up na disposição ao longo do dia pelo menos.

 

É isso, da ultima vez que falei que ia voltar a relatar diariamente eu sumi por um mês kkk, mas agora é serio....semana que vem, volto pro role.

 

Noooix 💪

Primeiramente.

Meus sentimentos e votos de bem estar em relação à perda 

 

Segundamente

Senta o pau nessa buçanga de treino 

 

Em 17/09/2021 em 09:44, Power_tr00 disse:

Primeiramente.

Meus sentimentos e votos de bem estar em relação à perda 

 

Segundamente

Senta o pau nessa buçanga de treino 

 

valeu demais tiozao e vamo dale...tmj 💪

Em 17/09/2021 em 09:23, Richard Thomas disse:

Update 17/09

 

Depois de 432 anos voltei a postar algo hein...quem é vivo sempre aparece kkkk.

 

O motivo de sumir na real foi uma serie de fatores....entre eles, perda da minha vó, acumulo de função e mta cobrança no trampo, pouca ou nenhuma novidade ou acontecimento relevante e uma certa preguiça. Sem contar que neste meio tempo tbm fiquei parado por duas semanas, já que fiz a segunda etapa daquele procedimento cirúrgico que havia comentado há mil anos.

 

Daí isso da uma brochada tbm....qndo estou voltando ao ritmo, preciso parar...duas semanas totalmente off + duas semanas sem treinar pernas....chatao isso, mas fazer o que né.

 

Os treinos estão de boa, não paro nao.....venho mantendo a pegada apesar dos pesares...treinando “haja o que hajar” (a exceção ali do pós cirurgico)...dieta está em uns 80~85% eu diria...to em déficit pra dar uma limpadinha, mas preciso voltar ao foco de outrora......só preciso deixar de ser vagabundo kkkk.

 

Pelo menos meu sono parece ter voltado aos eixos...tenho feito a tal da higiene e suplementado melato..5mg tsd...isso por si só já tem me dado um up na disposição ao longo do dia pelo menos.

 

É isso, da ultima vez que falei que ia voltar a relatar diariamente eu sumi por um mês kkk, mas agora é serio....semana que vem, volto pro role.

 

Noooix 💪

Meus sentimento por sua avó mano.

 

Apareceu o miseraviu KKKKKKKK.

Update 21/09

 

Olha só eu voltando pro role hein kkkkk, vamos ver por qnto tempo. Pura paz com vcs? Vamo dale.

 

Devido a época do ano, o templo ta ficando bem cheio e ainda tem uma galera Gympass colando tbm, tem dias que é bem punk de treinar....sem contar que tem um trio lá que onde encosta, trava...os mlk são gente boa ate e não ficam enrolando trocando ideia, mas três nego treinando junto, fode tudo.

 

Treino segunda (1h):
Peckdeck invertido + elev. Lateral c/ halter – 4x – biset – 1min de descanso
Facepull c/ corda + elev. Lateral c/ halter – 4x – biset – 1min de descanso
Remada alta na polia + elev. Lateral c/ halter – 4x – biset – 1min de descanso
Elevação frontal na polia + elev. Lateral c/ halter – 3x – biset – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x – 1:30min de descanso
Encolhimento lateral c/ halter – 4x25 – 45seg de descanso
Rackpull – 3x8 com 40/40kgs – 1min de descanso
                   2x5 com 50/50kgs – 1~1:15min de descanso

 

Treino mto bom, ativação top e pump ainda mais top...meus delts seguem tendo atenção máxima e sinto que estão cada vez melhores, ainda que de pouquin em pouquin.

 

No domingo mandei um AEJotão de uns 15km eu acho, esqueci o relógio, mas acho que foi algo perto disso aew.

 

Hj será cambito, ênfase nos quads.

 

Noooix 💪