Dieta Cutting (Previsão 12 Semanas)

[InicianteAqui]

Idade: 21 Anos

Altura: 1.68m

Peso: 78kg

Medidas: (Peitoral: 100cm; Braços: 38cm; Coxas: 64cm; Panturrilha: 39cm; Antebraço: 30cm) e (Abdomen: 99cm (Medido na região do culote e umbigo, essa medida é exagerada)

BF: ~22%.

GCD: 2300Kcal

 

Objetivo do Cutting: Abaixar o BF para 15% e perder principalmente medidas na região do abdômen, que é onde tenho maior concentração de gordura.

 

Macros: Calorias: 1850kcal. (Deficit de 450) Proteinas: ~160g (2g/kg) Carboidratos: ~140g (~1.75g/kg) Gorduras: ~72g(~0.9g/kg)
Refeições: Café da Manhã, Almoço e Janta.

 

Café da Manhã (Pré Treino)
Alimento	Quantidade	Proteina (g)	Carboidrato (g)	Gordura (g)
Whey Protein	30g	27	1	0
Banana Prata	160g	1,74	36,54	0,53
Aveia	30g	4,6	16	2,3
Leite Desnatado	200ml	5,8	10	1

 

 

Almoço (Pós Treino)
Alimento	Quantidade	Proteina (g)	Carboidrato (g)	Gordura (g)
Arroz Branco	250g	6,25	70,45	0,57
Feijão	50g	2,52	6,8	0,42
Bife de Vaca	100g	29,81	0	6,63

 

 

Jantar (Ultima Refeição)
Alimento	Quantidade	Proteína (g)	Carboidrato (g)	Gordura (g)
Patinho	250g	61,37	0	6,07
Azeite	3col	0	0	40,5
Ovos	3un	18,78	1,68	15,84

 

 

 

 

 

 

Editado Setembro 12, 2018 às 18:26 por InicianteAqui

[julio6_]

tá comendo muito pouco mano, eu com 18 anos, 1,63 de altura e 57 kg terminei um cutting comendo 2200kcal. Te recomendo começar com calma, cortando umas 200/300 kcals da tua manutenção e havendo necessidade, cortar um pouco mais

[Nutricionista PaulãoStrong]

Começar com um déficit muito grande é um erro.  Você vai atingir um platô muito antes de se aproximar do objetivo.