Serei simples e direto, estou pra iniciar meu ciclo no dia 10/09, qualquer coisa que eu possa mudar ou dica será bem vinda!

Eu era gordo, pesava 78kg e tinha 36% de bf, conheço meu corpo e sei como ele reage a dieta e treino, vamos pros aes agora)

- Idade: 19 ( Sei que posso ganhar mais, porem assumo os riscos e ganhos)

- Altura: 1.76

- Peso: 70.5kg

- Medidas(braço,peito etc)

Farei avaliação amanhã, assim que tiver em mãos, atualizo aqui.

 

- Percentual de gordura(BF)

Nada concreto, porem creio que uns 12% pra menos

 

- Tempo de treino:

Quase 3, porem conto 2 anos serios de dieta e treino,

 

- Objetivo

Ganho de massa magra e definição, clean bulk

 

- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)

1 - 10° sem Durateston Lander, 500mg/sem seg/quin

1 - 10 °sem Anastrozol 0.5mg dsdn (vou pelo feeling e farei exames intra pra controlar)

10° a 13° desmame do Anastrozol 0.5mg ds3dn

 

TPC 21 dias apos ultimo shot:

1° a 15° 40mg tamoxifeno /dia

15° a 30 20mg tamoxifeno /dia

VIT D

ZMA

 

DIETA:

Atualmente em clean bulk, pretendo continuar assim e ir subindo as kcal durante o ciclo, abaixando carbo se necessario ou aumentanto.

2900kcal

290g prot

254g carb

81g gord

Suplementos os basicos que todos usam,

Batendo sempre os macros com os alimentos basicos para hipertrofia.

 

Emfim, esta tudo ai, estou aberto a sugestoes, espero q possam me ajudar.

 

Editado 30/08/2018 às 15:45 08/30, 2018 por Renan30 (veja o histórico de edições)

te recomendo esse tópico: 

 

-

se ainda tiver convicção que está na hora certa e vai fazer mesmo

dura não é droga indicada pra primeiro ciclo

se realmente quer, no minimo estude um pouco mais 

 

Acho que a TPC pode levar um tempinho a mais antes de ser iniciada (meia vida do cipionato). Aplicação de dura é melhor ser feita DSDN. Definitivamente não é uma droga para iniciantes. 

 

Achei a proteína alta demais (até 3g/kg fica show). 

58 minutos atrás, soulstice disse:

te recomendo esse tópico: 

 

-

se ainda tiver convicção que está na hora certa e vai fazer mesmo

dura não é droga indicada pra primeiro ciclo

se realmente quer, no minimo estude um pouco mais 

 

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