Fala galera tudo bom? 

Meu professor montou essa ficha para mim esse mês e não sei se é uma boa,achei muito estranho mas enfim vamos lá. 

 

Eu treino de segunda a sexta.

TODOS SÃO 4 SÉRIES DE 6 REPETIÇÕES COM CARGAS ALTAS

Segunda feira 

Chest Press (peito) 

Puxador Atrás (costas)

Arm Curl (bíceps)

Paralela Máquina (tríceps) 

 

Em seguida treino de membros inferiores com as mesmas séries e repetições com cargas altas!

Romana extensão 

Mesa romana flexão 

Abdutora 

Panturrilha leg 180

Flexao tronco na máquina com anilha de 5kg (abdômen) 

 

No outro dia faço com 3 séries de 10 repetições os seguintes exercícios:

Leg press 45 

Leg press 45 pés abertos 

Supino halteres banco inclinado 

Crucifixo banco  inclinado com halteres 

Agachamento Hack

Rosca Simultânea Halter

Panturrilha Maquina Sentada

Elevação lateral com halteres 

Stiff com halter

Crucifixo inverso curvado com halter

Adutora 

Rosca francês halter

 

faço um dia o primeiro treino, no outro o segundo e assim sucessivamente ate chegar w sexta feira e encerrar a semana, mas acho que alguns membros estão com o foco muito descentralizado, fora o tempo de descanso durante a semana que praticamente são quase  48 horas e nem sempre estou recuperado para o treino de algum membro como peitos e panturrilha por exemplo.

 

Dêem um help e me falem se essa divisão tá legal, tenho 18 anos e faz mais de 4 meses que faço academia , peso 63kg e tenho 1.70 de altura. 

 

 

Treino bem volumoso, tem até sentido, mas acho que há treinos mais compactos e também efetivos..

Ele quer colocar uma mistura de ganho de força e hipertrofia, aparentemente, junto com uma alta frequência de treino dos músculos...

Se tiver tempo disponível faça, EU faria para testar, mas não durante uma período maior que 2~3 meses (3 meses estourando rsrs)

Editado 18/08/2018 às 00:09 08/18, 2018 por Red Skull Vacilao (veja o histórico de edições)

33 minutos atrás, Red Skull Vacilao disse:

Treino bem volumoso, tem até sentido, mas acho que há treinos mais compactos e também efetivos..

Ele quer colocar uma mistura de ganho de força e hipertrofia, aparentemente, junto com uma alta frequência de treino dos músculos...

Se tiver tempo disponível faça, EU faria para testar, mas não durante uma período maior que 2~3 meses (3 meses estourando rsrs)

Eu vou seguir esse plano de treino porém acho que irei apenas descansar o abdômen, antes eu fazia com o peso do corpo, agora faço com peso, então estou bem fadigado, vou colocar 2 vezes na semana acho que ta legal.