Por favor, peço ajuda .

[Gabriel Bispo Guimarães 46]

coma vegetais e não precisará de multivitaminicos...
whey é legal! mas pense smp em primeiro lugar em comida sólida! o da growth é bom sim! 

[JaumRulez 0]

5 minutos atrás, Gabriel Bispo Guimarães disse:

coma vegetais e não precisará de multivitaminicos...
whey é legal! mas pense smp em primeiro lugar em comida sólida! o da growth é bom sim! 

CERTO!
brother de coração muito obrigado por me responder
agora é só comprar as paradas de malhar valeu

[Gabriel Bispo Guimarães 46]

10 minutos atrás, JaumRulez disse:

CERTO!
brother de coração muito obrigado por me responder
agora é só comprar as paradas de malhar valeu

boa sorte!!!!!

[Pimpolhoman 2090]

3 horas atrás, JaumRulez disse:

muito obrigado por responder mais uma vez irmãozinho
 

Boa noite, Muito obrigado por responder irmão =]
Proteina seria Ovos e frango certo?

Carbo pode ser da minha escolha? arroz, macarrão, batata essas coisas?
preciso de alimentar a cada 3hrs mesmo?
alguma fruta em especial pra colocar pra dentro? 

 

Uma estratégia interessante pra dieta é usar no mínimo três refeições principais por dia, deixar as proteínas bem distribuídas ao longo de todo o dia, e não consumir carbo em todas as refeições. Preferencialmente escolha o café da manhã pra ter menos carbo ou, se possível, nenhum carbo. No café da manhã prefira mais proteína e gordura. Eu por exemplo faço uma vitamina de whey e leite integral com um pouco de linhaça e farelo de aveia. Mas pode ser qualquer coisa que encaixe nos macros. Uma caminhada de 10 mins após cada grande refeição com muito carbo também ajuda.

Editado Agosto 5, 2018 às 04:47 por Pimpolhoman

[Vecchio 4504]

Sugiro ao colega começar dando uma lida no primeiro post do tópico a seguir.

 

 

[JaumRulez 0]

Em 05/08/2018 em 01:46, Pimpolhoman disse:

 

Uma estratégia interessante pra dieta é usar no mínimo três refeições principais por dia, deixar as proteínas bem distribuídas ao longo de todo o dia, e não consumir carbo em todas as refeições. Preferencialmente escolha o café da manhã pra ter menos carbo ou, se possível, nenhum carbo. No café da manhã prefira mais proteína e gordura. Eu por exemplo faço uma vitamina de whey e leite integral com um pouco de linhaça e farelo de aveia. Mas pode ser qualquer coisa que encaixe nos macros. Uma caminhada de 10 mins após cada grande refeição com muito carbo também ajuda.

Boa noite meu brother!!
eu pensei em algo do tipo Pela manhã Macarrão com Frango
Almoço : Feijão,Macarrão,Ovo cozido e frango
Janta : Macarrão com ovo cozido e frango
o que acha? 

[Pimpolhoman 2090]

23 minutos atrás, JaumRulez disse:

Boa noite meu brother!!
eu pensei em algo do tipo Pela manhã Macarrão com Frango
Almoço : Feijão,Macarrão,Ovo cozido e frango
Janta : Macarrão com ovo cozido e frango
o que acha? 

 

O que encaixar pra vc é vc conseguir seguir, é o mais importante. Com o passar do tempo que vc se acostumar a organizar a dieta, pense naquilo que eu disse sobre consumir menos carbo ou nenhum carbo na primeira refeição do dia. Mas por enquanto, conseguir seguir os macros é o que faz mais diferenças. Os pormenores você acerta com o tempo.

[JaumRulez 0]

Em 06/09/2018 em 19:20, Pimpolhoman disse:

 

O que encaixar pra vc é vc conseguir seguir, é o mais importante. Com o passar do tempo que vc se acostumar a organizar a dieta, pense naquilo que eu disse sobre consumir menos carbo ou nenhum carbo na primeira refeição do dia. Mas por enquanto, conseguir seguir os macros é o que faz mais diferenças. Os pormenores você acerta com o tempo.

entendi irmão!!
você pode me passar alguma? 
essas de 3 refeições por dia