Olá pessoal. Vim aqui para relatar sobre meu primeiro ciclo para hipertrofia e secar.

Fui em um nutrólogo alguns meses atrás, e ele me passou 0,5mg de testo gel + 1mg de oxandrolona sublingual 3x ao dia.

Quando fui nele eu estava com 4kg a mais, depois fiz uma dieta e perdi peso e mantive a massa muscular, porém minha massa é baixa, e o bf alto.

Treino todos os dias e não estou evoluindo, então resolvi começar o ciclo, porém ainda tenho dúvidas se é um bom ciclo ou não.

A pessoa que monta meu treino pediu para eu não fazer aeróbio, disse eu posso começar a catabolizar ainda mais.

A dieta é limpa, 2g por kg de cho, 3g por kg de proteina. Total: 1900 kcal 28% de cho, 38% de proteínas e 34% de gordura. 

 

Idade: 26 anos

Altura:1,57

Peso:53,5kg

BF:27% 14kg de gordura

Kg em musculo:16,7kg

 

 

 

 

Catabolismo usando AES? Pouco provável...

Apesar de as doses serem baixas, não caia nessa de que aeróbico vai te fazer perder massa.

Como está dividido o seu treino?
A dieta está em déficit, manutenção ou superávit? 
Se treina todo dia, pelas kcals que passou, eu diria que está em déficit...

Você quer baixar o BF ou ganhar massa nesse momento?

Quanto tempo de treino?

 

BF se reduz somente com dieta e treino, talvez seja questão de rever as calorias e dar um descanso para adaptação.

 

Está a quanto tempo nesse "cut"?

Estou treinando 6 dias na semana desde dezembro, antes treinava apenas 3 vezes na semana, e faltava demais..

Quero ganhar massa muscular e perder gordura.. Sei que é muito dificil

Minha taxa metabólica é de 1300kcal, e fiquei consumindo em torno de 1500kcal nesse tempo. Agora resolvi aumentar para 1900kcal e aumentei as proteínas, antes deixava 2g por kg. 

Meu treino está assim:

Seg: leg press, agachamento, cadeira extensora, agachamento sumo, cadeira abdutora e panturrilha. Todos 5x10

Terça: supino 6x10, crucifixo 6x10  triceps corda e pulley 5x10, elevação frontal 3x20 e prancha.

Quarta:Stiff, bom dia, levantamento terra 5x10, cadeira flexora 5x 10, cadeira adutora 3x20, paturrilha 3x20 e abd 

Quinta: Remada aberta, puxador triangulo 6x10 biceps polia e barra livre 5x10 desenvolvimento 5x10 e hiperextensão lombar 3x20

Sexta:Pracha, leg press, cadeira extensora, cadeira flexora e agachamento todos 5x10 + abd

 

Dieta: 

Pre-treino: whey + 1 fruta

Pós: 2 ovos + aveia + banana + cottage + creatina e bcaa

Almoço: 120g de proteina + 100g tuberculos ou arroz + vegetais

Lanche1: iogurte proteico + 1 fruta

Lanche2: panqueca com 3 ovos + 1 fruta + cottage

Jantar: 120 de proteina + 100g de abóbora e vegetais

Ceia: whey + 80g de abacate ou pasta

Muito pouco tempo de treino para cogitar usar algo guerreira, seu corpo está se adaptando ainda aos treinos e dieta, entrar com fármacos é acelerar um processo que virá sozinho e com melhor qualidade sem utilizar nada.

 

Escolha: ganhar massa ou perder gordura isoladamente, ganhar massa e perder gordura com resultados medianos pra baixo (Iniciantes prevalecem aqui).

 

Eu particularmente achei ok o treino, EU iria para uma dieta de manutenção, e quando estabilizar aumentava as calorias na faixa de umas 200~500kcal e verificava o feedback.

 

Se apoiar nos aes nesse momento não acho o ideal, a testo em gel pode dar uma ajudada dependendo da concentração, e oxan nessas doses teria pouco efeito.

 

Primeiro contato seria interessante por umas 8 semanas, 5~10mg/dia de oxan, ou 10~20mg/dia, porém sempre se atentar aos colaterais claro.

15 minutos atrás, Cacal disse:

Estou treinando 6 dias na semana desde dezembro, antes treinava apenas 3 vezes na semana, e faltava demais..

Quero ganhar massa muscular e perder gordura.. Sei que é muito dificil

Minha taxa metabólica é de 1300kcal, e fiquei consumindo em torno de 1500kcal nesse tempo. Agora resolvi aumentar para 1900kcal e aumentei as proteínas, antes deixava 2g por kg. 

Meu treino está assim:

Seg: leg press, agachamento, cadeira extensora, agachamento sumo, cadeira abdutora e panturrilha. Todos 5x10

Terça: supino 6x10, crucifixo 6x10  triceps corda e pulley 5x10, elevação frontal 3x20 e prancha.

Quarta:Stiff, bom dia, levantamento terra 5x10, cadeira flexora 5x 10, cadeira adutora 3x20, paturrilha 3x20 e abd 

Quinta: Remada aberta, puxador triangulo 6x10 biceps polia e barra livre 5x10 desenvolvimento 5x10 e hiperextensão lombar 3x20

Sexta:Pracha, leg press, cadeira extensora, cadeira flexora e agachamento todos 5x10 + abd

 

Dieta: 

Pre-treino: whey + 1 fruta

Pós: 2 ovos + aveia + banana + cottage + creatina e bcaa

Almoço: 120g de proteina + 100g tuberculos ou arroz + vegetais

Lanche1: iogurte proteico + 1 fruta

Lanche2: panqueca com 3 ovos + 1 fruta + cottage

Jantar: 120 de proteina + 100g de abóbora e vegetais

Ceia: whey + 80g de abacate ou pasta

Seu consumo calórico estava muito baixo, se manter por muito tempo assim teu metabolismo vai a zero e perder gordura vira um pandemônio.

Subir as calorias como você fez é o mais saudável, porém  talvez tenha subido de forma muito brusca.

Há quanto tempo está nessas calorias? Sugiro manter por um tempo para que o seu metabolismo volte a se acelerar.

56 minutos atrás, RDU disse:

Muito pouco tempo de treino para cogitar usar algo guerreira, seu corpo está se adaptando ainda aos treinos e dieta, entrar com fármacos é acelerar um processo que virá sozinho e com melhor qualidade sem utilizar nada.

 

Escolha: ganhar massa ou perder gordura isoladamente, ganhar massa e perder gordura com resultados medianos pra baixo (Iniciantes prevalecem aqui).

 

Eu particularmente achei ok o treino, EU iria para uma dieta de manutenção, e quando estabilizar aumentava as calorias na faixa de umas 200~500kcal e verificava o feedback.

 

Se apoiar nos aes nesse momento não acho o ideal, a testo em gel pode dar uma ajudada dependendo da concentração, e oxan nessas doses teria pouco efeito.

 

Primeiro contato seria interessante por umas 8 semanas, 5~10mg/dia de oxan, ou 10~20mg/dia, porém sempre se atentar aos colaterais claro.

Acha melhor deixar tirar a testo gel e ficar somente por mais 1 mês com a oxa e parar? Dieta mantem igual e vou observando? Sobre colaterais, meu cabelo começou a cair bastante, acredito q possa ser por isso. 

 

58 minutos atrás, MBD disse:

Seu consumo calórico estava muito baixo, se manter por muito tempo assim teu metabolismo vai a zero e perder gordura vira um pandemônio.

Subir as calorias como você fez é o mais saudável, porém  talvez tenha subido de forma muito brusca.

Há quanto tempo está nessas calorias? Sugiro manter por um tempo para que o seu metabolismo volte a se acelerar.

Estou ha 1 mês, depois de 2 semanas com esta dieta + treino e testo gel com a oxa, minha massa muscular subiu 1,5kg sem ganhar gordura, antes minha massa magra estava mais baixa ainda, postei como estou agora. Acha melhor manter ou tirar a testo com a oxa? Estou me sentindo bem retida, pode ser deles também?

5 minutos atrás, Cacal disse:

Acha melhor deixar tirar a testo gel e ficar somente por mais 1 mês com a oxa e parar? Dieta mantem igual e vou observando? Sobre colaterais, meu cabelo começou a cair bastante, acredito q possa ser por isso. 

 

Estou ha 1 mês, depois de 2 semanas com esta dieta + treino e testo gel com a oxa, minha massa muscular subiu 1,5kg sem ganhar gordura, antes minha massa magra estava mais baixa ainda, postei como estou agora. Acha melhor manter ou tirar a testo com a oxa? Estou me sentindo bem retida, pode ser deles também?

 

Pode ser efeito sim. Mas não esqueça que o aumento de calorias trará aumento de glicogênio e consequentemente mais água também.

As doses são bem baixas. Se já começou, mantenha. Caso os colaterais aumentem, remova a testo.

1 minuto atrás, MBD disse:

 

Pode ser efeito sim. Mas não esqueça que o aumento de calorias trará aumento de glicogênio e consequentemente mais água também.

As doses são bem baixas. Se já começou, mantenha. Caso os colaterais aumentem, remova a testo.

Por cerca de mais 1 mês e paro? Neste caso precisa de tpc? 

11 minutos atrás, Cacal disse:

Por cerca de mais 1 mês e paro? Neste caso precisa de tpc? 

 

6 a 8 semanas é o tempo médio de duração dos ciclos. Não precisa.

1 minuto atrás, MBD disse:

 

6 a 8 semanas é o tempo médio de duração dos ciclos. Não precisa.

Obrigada

Siga as dicas do MBD e vai sempre prestando atenção nas respostas do corpo.

 

Como disse, por ser muito cedo, você não está familiarizada nem com os rebotes de dieta e oscilações de peso, diferença em alto carbo, baixo carbo, alta gordura, baixa gordura etc, logo medir as mudanças é bem mais complicado.

 

Lembrando que existem colaterais femininos irreversíveis e por isso a cautela é redobrada