Ei pessoal, costumava correr e decidi entrar na academia ha dois meses. Costumava frequentar outra academia que fechou ha alguns meses e minha ficha era AB com divisão entre pernas e braços. Vou todos os dias disciplinarmente e nessa nova academia minha divisão também é AB mas a treinadora fez minha ficha com perna todos os dias!

 

Questionei sobre o tempo de descanso e ela me disse que a divisão era "posteriores" e "anteriores". Também questionei sobre a falta de exercícios para braços e costas (tenho cifose e a musculação que fazia ha alguns anos me ajudava com a postura), e ela me respondeu que "mulher não treina muito braço". Fiquei incomodada porque entrei na academia pra treinar como qualquer pessoa, e treinar o corpo completo,  não só "crescer a bunda" só porque sou mulher. Confiei nela como profissional, mas ainda me sinto MUITO incomodada com essa divisão, também tenho sentido muita dor nas pernas mesmo já treinando ha 2 meses, parece que não descanso suficiente.

 

a duvida é, será que essa divisão tá boa mesmo?

 

Segue a divisão dos treinos:

 

LADO A

Abdominal supra 3x20

Abdominal infra 3x20

Flexão lateral do tronco 3x40

Agachamento na polia 3x20

Hack 3x20 

Leg 45°3x20

Extensor 3x15

Panturrilha no toco 3x20

Puxada Supinada 3x15

Triceps no pulley 3x15

 

 

LADO B

Abdominal supra 3x20

Abdominal infra 3x20

Flexão lateral do tronco 3x40

Flexor unilateral em pé 3x12

Flexor 3x10

Lombar em pé 3x10

Cadeira adutora 3x15

Cadeira abdutora 3x20

Desenvolvimento maquina alternado 3x10

Voador invertido 3x15

 

 

ps: faço todos bem devagar com maior amplitude que consigo (menos flexão lateral do tronco  q faço rápido)

 

brigada galera!

 

 

 

Editado 30/05/2018 às 15:24 05/30, 2018 por luisaperdigao (veja o histórico de edições)

Realmente luisa, seu treino de superiores está fraco

 

Procure a area feminina aqui no forum, existem topicos destinados ao treinamento de mulheres, pode treinar superiores sem medo, nao vai hipertrofiar igual homem.