Bom dia,

ando me sentindo EXTREMAMENTE cansado pela manhã, com dificuldade (estado letárgico/preguiça) até para andar poucos metros, o que acaba prejudicando até minha atenção/dedicação ao trabalho.

 

Durmo cerca de 6 horas por noite, me encontro em uma dieta hipocalórica tem cerca de 5 meses, porém, esse estado letárgico começou há 3 semanas aproximadamente, desde então, não cessa. Não fiz nenhuma mudança na dieta, os macros continuam os mesmos. Nesse meio tempo, fiz refeed, não melhorou. Faço aeróbico em jejum de seg à sexta, já tentei dar um tempo também, nada mudou. Comecei a suplementar cafeína (único suplemento que uso) logo ao acordar (420mg), também não vi diferença significativa. 

 

Vale lembrar que minha dieta é feita ciclando carboidratos (1 semana alto [54% da necessidade diária], 1 semana baixo [28% da necessidade diária]). Mesmo na semana de alto carbo a letargia permanece pela manhã. O curioso é que tal cansaço se mantém forte apenas pela manhã (até umas 13h), melhorando ao longo do dia, o que me permite desenvolver o treino relativamente bem. 

 

Cansaço dura da hora que eu acordo (5h50) e vai até aproximadamente 13h, quando começa a melhorar. 

 

Não é SONO, é cansaço mesmo, puro e simples. Aquela vontade de não fazer absolutamente NADA, nem mesmo se levantar da cama.

 

Alguém tem alguma ideia para melhorar tal estado?

 

Pode ser astenia,  má qualidade no sono, ou a refeição da ceia pode estar insuficiente para a manutenção metabólica. Começaria com a ceia escolhendo proteínas de lenta absorção tipo caseína. Se não melatonina para o sono, se não adiantasse vit C+arginina contra astenia.

1 hora atrás, marttt disse:

Bom dia,

ando me sentindo EXTREMAMENTE cansado pela manhã, com dificuldade (estado letárgico/preguiça) até para andar poucos metros, o que acaba prejudicando até minha atenção/dedicação ao trabalho.

 

Durmo cerca de 6 horas por noite, me encontro em uma dieta hipocalórica tem cerca de 5 meses, porém, esse estado letárgico começou há 3 semanas aproximadamente, desde então, não cessa. Não fiz nenhuma mudança na dieta, os macros continuam os mesmos. Nesse meio tempo, fiz refeed, não melhorou. Faço aeróbico em jejum de seg à sexta, já tentei dar um tempo também, nada mudou. Comecei a suplementar cafeína (único suplemento que uso) logo ao acordar (420mg), também não vi diferença significativa. 

 

Vale lembrar que minha dieta é feita ciclando carboidratos (1 semana alto [54% da necessidade diária], 1 semana baixo [28% da necessidade diária]). Mesmo na semana de alto carbo a letargia permanece pela manhã. O curioso é que tal cansaço se mantém forte apenas pela manhã (até umas 13h), melhorando ao longo do dia, o que me permite desenvolver o treino relativamente bem. 

 

Cansaço dura da hora que eu acordo (5h50) e vai até aproximadamente 13h, quando começa a melhorar. 

 

Não é SONO, é cansaço mesmo, puro e simples. Aquela vontade de não fazer absolutamente NADA, nem mesmo se levantar da cama.

 

Alguém tem alguma ideia para melhorar tal estado?

 

 

Imagino q seu metabolismo ta pedindo arrego. Isso é normal após tanto tempo em défcit. calórico.

Teu défict é muito agressivo? Refeed só funciona a nível de glicogênio, para tentar iniciar uma melhora no metabolismo o mínimo do mínimo é 3 dias em normocalórica.

Vc toma muito café durante o dia? Usou algum outro estimulante?

Consome sal/sódio normalmente?

2 horas atrás, surf disse:

 

Imagino q seu metabolismo ta pedindo arrego. Isso é normal após tanto tempo em défcit. calórico.

Teu défict é muito agressivo? Refeed só funciona a nível de glicogênio, para tentar iniciar uma melhora no metabolismo o mínimo do mínimo é 3 dias em normocalórica.

Vc toma muito café durante o dia? Usou algum outro estimulante?

Consome sal/sódio normalmente?

Estou em cutting desde janeiro, desde então saí de 96kg e 20% de BF para 80kg e 12% de BF, aproximadamente.

Meu déficit não passa de 500~700kcal/DIA. Realmente, o refeed somente me levou a um pump que há muito tempo eu não sentia.

Quanto ao café, tenho tomado de MEIO LITRO a um LITRO de café por dia, basicamente, 120g diluídas em 1 litro de água. 

Fiz uso de CLEN + Cetotifeno (comecei com 3ml e finalizei com 5ml - entrei com 2mg de Cetotifeno depois de 15 dias de CLEN, depois aumentei para 3mg) por pouco menos de 6 semanas, terminei o protocolo tem mais ou menos 10 dias, mas antes mesmo de finalizá-lo o cansaço já estava me pegando.

Uso sal, moderadamente, em tudo que consumo: arroz, feijão, frango, saladas e etc..

 

Estou em processo de finalização/consolidação do cutting, calculo mais umas 4 semanas em déficit calórico, o que me conforta um pouco. rs

3 horas atrás, marttt disse:

Estou em cutting desde janeiro, desde então saí de 96kg e 20% de BF para 80kg e 12% de BF, aproximadamente.

Meu déficit não passa de 500~700kcal/DIA. Realmente, o refeed somente me levou a um pump que há muito tempo eu não sentia.

Quanto ao café, tenho tomado de MEIO LITRO a um LITRO de café por dia, basicamente, 120g diluídas em 1 litro de água. 

Fiz uso de CLEN + Cetotifeno (comecei com 3ml e finalizei com 5ml - entrei com 2mg de Cetotifeno depois de 15 dias de CLEN, depois aumentei para 3mg) por pouco menos de 6 semanas, terminei o protocolo tem mais ou menos 10 dias, mas antes mesmo de finalizá-lo o cansaço já estava me pegando.

Uso sal, moderadamente, em tudo que consumo: arroz, feijão, frango, saladas e etc..

 

Estou em processo de finalização/consolidação do cutting, calculo mais umas 4 semanas em déficit calórico, o que me conforta um pouco. rs

Corte todos os estimulantes e aumente o tempo de sono por no mínimo 2 semanas. Todos mesmo, até o cafézinho.

Não tenha medo do sal. Procure incluir 1 ou 2 castanha do pará na dieta.

Se o metabolismo tiver muito zuado vai ter um pouco de efeito sanfona, mas estará preparado para um novo protocolo.

 

6 horas atrás, surf disse:

Corte todos os estimulantes e aumente o tempo de sono por no mínimo 2 semanas. Todos mesmo, até o cafézinho.

Não tenha medo do sal. Procure incluir 1 ou 2 castanha do pará na dieta.

Se o metabolismo tiver muito zuado vai ter um pouco de efeito sanfona, mas estará preparado para um novo protocolo.

 

Vou seguir sua dica. Sim, meu metabolismo deve estar bem desregulado, haja vista que depois do refeed (sujo) subi 7kgs num tapa, abdome e cintura bastante embaçados. Cortarei os estimulantes já a partir de amanhã, pois hoje já tomei 630mg de cafeína + 1 litro de café (ainda tô morrendo de sono).

 

Hoje e amanhã ficarei com os carbs mais acima, comendo limpo. Durante a semana baixarei os carbs de novo e manterei a rotina normal. A única coisa que não prometo será as horas a mais de sono, por conta da minha rotina.

 

Seguirei a dica do amigo acima tbm, consumindo proteínas de absorção lenta antes de ir dormir.

 

Semana que vem volto com o feedback. Obrigado!!!

 

Aumenta o tempo de sono e descanso e da uma balanceada no carb, deve melhorar!