Seguindo a sugestão nesse post, no qual exponho a dificuldade de ganhar massa e desenvolver braços, segue minha dieta para avaliação:

 

Café da manhã

3 ovos cozidos

2 fatias de pão-de-forma integral/Pão francês integral/Tapioca

100 mL de leite desnatado sem lactose

100 mL de café

 

Lanche 1

1 banana

1 scoop de whey protein concentrado (Vulgo)

 

Almoço

100g de arroz integral

100g de feijão

200g de carne (peito de frango, carne vermelha ou peixe)

Salada à vontade

 

Pré-treino

60g de aveia em flocos

50g de granola

200 mL de leite desnatado sem lactose

 

Pós-treino

1 fatia de pão integral tipo tortilha (Rap10)

4 fatias de peito de peru 

1 scoop de whey protein isolado (Vulgo)

 

Lanche 2

Iogurte grego

10 castanhas-de-cajú

 

Jantar

400g de batata doce/batata inglesa

200g de carne (peito de frango, carne vermelha ou peixe)

Salada à vontade

 

Ceia

1 scoop de caseína (Vulgo)

1 tigela de sopa de carne

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Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.