Alguém poderia me ajudar?

[MaxSteam]

Desculpe se postei em uma área errada pois não varias questões!

Tem alguns pontos que gostaria citar pois tenho dúvidas. Fiz regime exatamente a mais de 4 anos,perdi por volta de 25kg. Comecei faze bastante aeróbico no começo e cheguei ao peso de 54kg. Pesava antes 82kg. Iniciei musculação e até hoje conseguiu ganhar 14kg. Tenho 68kg. Sempre fui muito restritivo em relação ao carboidrato no começo e até o ano passado de não comer muito pois tinha medo de engordar e a gordura também. Posso disser que não tive os mesmo ganhos que um iniciante tem. Sim,ganhei musculos,percebi mudanças. Mas cheguei a um ponto que gostaria de poder tirar a camisa e ficar com um abdômen bacana esteticamente. Treino 5 vezes por semana até pensei em reduzir isso um pouco.

Tenho dificuldades em progressão de cargas como o supino. Ano passado machuquei meu ombro. Mas está melhor agora,apesar de algum desconforto. Sinto que falta mais e energia no treino. Gostaria de alguma dica em relação ao um manipulado para dar mais energia. Uso remédio controlado as vezes pois tive crises de ansiedade e depressão. Algo que funcione sem estimular a ansiedade. 

Ando em torno de 40 minutos a pé. (10 para ir trabalhar e 10 para almoçar - 10 para voltar e + 10) . Passa o meu dia de serviço somente sentado. (Subo e desço uma enorme escadas algumas vezes também durante o dia)

Ta ai a questão de ingestão de carbos o que devo fazer? Realmente faço um cutting ou bullking?

Minha ingestão está em torno de 2.788kcal.

349g Carbo

174g Proteina

77g Gordura

Altura 1,72m

Peso 68kg.

Estarei fazendo compras hoje,gostaria de algumas sugestão. Estou querendo economizar,a dieta sai caro kkk. Posso colocar fotos se precisar!

Obrigado!

[Stein]

Agora, MaxSteam disse:

a questão de ingestão de carbos o que devo fazer? Realmente faço um cutting ou bullking?

depende do seu objetivo amigo.

 

quer focar em que.??
mais massa = bulk limpo
menos gordura = cut.

 

simples assim.

[MaxSteam]

15 minutos atrás, Stein disse:

depende do seu objetivo amigo.

 

quer focar em que.??
mais massa = bulk limpo
menos gordura = cut.

 

simples assim.

Querias os dois kkkk. Tá difícil cara ahaha queria crescer e ter mais músculos. Mas o meu abdômen eu poderia melhorar. Dá uma olhada nas fotos fazendo favor.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/223328-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/?do=findComment&comment=2963156

[busarello]

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