Meu treino atual está em NEGRITO. O Treino NOVO em AZUL.

 

Não gostei do Treino passado pelo professor (EM AZUL). Vou fazer algumas mudanças. Podem me ajudar??

 

Eu treinava A, B, C.

A= Peito Triceps 

B= Costas Biceps

C= Ombros Trapezio

 

1)Vou incluir em A Ombros e em B Trapezio.  O que acham?

 

2)Parece q o instrutor não incluiu o Trapezio. Podem me ajudar a inclui-lo?

 

3) Ele diminuiu em um exercicio para Costas e Biceps, e em 2 ombros.

 

Segue o treino:

 

Treino A

 

PEITO:

Supino reto Halteres - 3x12 ---------> Supino Vertical (AB + FE)  (acho que é aberto e fechado) 3x12

Crucifixo (30º) Halteres --------->  Crucifixo articulado 3x12

Supino Inclinado (30º) Halteres - 3x12--------->  Supino Reto HBL + Flexão 3x12

Voador Peitoral 3x12 ---------> Essa contraçãodo video: 

 

TRICEPS

 

Mergulho 3x12 + Triceps Corda 3x8 --------->   Triceps Testa com Barra (D.D) 3x12

Triceps "Coice" 3x12 ---------> Paralela Articulada 3x12

Triceps reto 3x12 --------->  Triceps Unilateral na Corda 3x12

 

Ombros

Elevacao Lateral na Maquina 3x10--------->  Abdução de ombro Placa 3x12

Desenvolvimento com Giro---------> Desenvolvimento de Ombro Articulado 3x12

Flexão de Ombro com Corda--------->  

Rotacao Externa 3x10---------> 

 

 

Treino B

 

Costas

 

Pull Down--------->  Pull Down Articulado + Simultaneo 3x12

Remada Serrote--------->  Remada Sentada Pegada Neutra 3x12

Crucifixo Inverso--------->  Pulley Articulado 3x12

Puxada no Pulley--------->

 

BICEPS 

 

BICEPS Direto HBW --------->  Rosca Biceps no Scott 3x12

Biceps no Cross Pegada Aberta Unilateral--------->  Rosca BICEPS 21 3x12

Biceps Pegada Neutra Corda --------->  

 

Trapezio

Encolhimento de Ombro (Trapézio) -------> ???

 

 

Treino C

 

Pernas

 

 

O que acham? Acho que vocês vão sugerir mudanças.

 

Gostaria de um exercicio para o Trapézio. Estou certo?

 

Eu não gostei do treino. Preciso dessas adaptações. Podem me ajudar?

 

Grande Abraço

Editado 1/05/2018 às 18:02 05/1, 2018 por digsydinner1984 (veja o histórico de edições)

O treino azul é todo 3X12 e me parece que ele só  fez trocar os exercícios por outros que você não fazia. Sabe a história do "você treinou em metade dos equipamentos e agora vai treinar na outra metade". Se você está bem no começo é compreensível porque serve para você "conhecer as opções" e aprender a executar, mas caso contrário melhor sentar com ele de novo e questionar o que ele quer com essas mudanças, que me parecem bem aleatórias.