Olá, estou precisando de ajuda com dieta, estou meio que sem rumo sabe? Então.. Até janeiro do ano passado eu estava com 116kg, de pura gordura, era muito gordo e sedentário, comecei a correr e cheguei em dezembro com 76kg. Em janeiro comecei academia e não estou conseguindo fazer uma dieta boa, eu ainda não sei meu biotipo, é estranho, eu era gordo pkrl mas não tenho muita característica de endomorfo, meus punhos não são grossos nem nada, eu tô seguindo a seguinte dieta:
Primeira refeição(8hrs) = 2 ovos cozidos, 1 banana, café sem açúcar.

Segunda refeição(11:30) = 200g de arroz e 200g de filé de frango (sem gordura)

Terceira refeição(15:00) = 2 ovos ou 2 filé de frango
Quarta refeição - (pré-treino, 19:00 ) = 1 banana

Quinta e última - (pós-treino, 22:30) = Whey protein concentrado 30g, creatina, 200g de frango ou ovo mexido (faço a última zero carb)
Essa é minha dieta, eu tenho medo de comer demais e engordar sabe? trauma de gordo. Tá bom pro começo?? Eu treino de segunda a sexta. 1hr de musculação e 15min de corrida (corro cerca de 2km). Agradeço muito!
Obs. Eu não sei meu BF, mas eu ainda tenho um pouco de panceps (não vejo definição no abdômen), e comecei a ver a veia cefálica do biceps semana passada durante os treinos kkkk

Editado 19/04/2018 às 21:00 04/19, 2018 por axelmg (veja o histórico de edições)

Irmão, primeiro voce deve calcular seu Gasto Calórico Diário, pesquise sobre isso.

Depois voce deve saber quantas calorias, macro e micronutrientes tem sua dieta. Aí voce vai saber se o que esta comendo é suficiente para ganhar ou perder peso.

De cara na sua dieta ja tem defeitos, nao tem fibras, nao tem micronutrientes provenientes de vegetais e leguminosas.