[Fora do modelo]Avaliação de Dieta Cutting

[s.igor.lopes@hotmail.com]

Bom dia galera, estou com um planejamento de cutting e gostaria de saber se a dieta está adequada, e caso não esteja oque eu poderia estar mudando. Já agradeço a atenção.

 

Altura: 1,90

Peso: 95kg

BF: 20% +/-

Objetivo: Cutting

 

6:30

1 cap Black Mamba

 

7:00 até 7:30 AEJ

 

8:00 - Café da Manhã

2 fatias de peite de peru

1 colher de requeijão light

2 fatias de pão de forma integral

 

12:00 - Almoço

100g arroz integral

150g frango grelhado

80g brócolis cozido

salada verde

 

15:00 - Lanche da Tarde

1 ovo inteiro cozido

3 claras

100g brócolis

 

19:00 - Pré-Treino

120g arroz integral

160g frango grelhado

60g beterraba cozida

 

20:00 - 1 cap black mamba

20:30 - até 21 treino 

 

21:30 - Pós-Treino

30g Whey Protein 80% Growth

1/2 mamão 

bcaa

 

22:30 - Ceia

3 castanhas de caju

zma

melatonina

 

+/- 3 litros de água por dia

 

PS: (coloquei o mamão como carboidrato no pós treino pois me ajuda a regular o intestino preso)

 

[mpcosta82]

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