Boa noite bros,

 

Sou novato aqui como membro mas como leitor sou veterano. Admiro muito o blog e as dicas dos mestres de plantão. Direto ao ponto opinem se interessar por favor.

1,79cm

74kg

Treino há 1 ano e 2 meses. Nos últimos 6 meses tenho mantido esse treino 4 séries x 8 repetições  :

Dia 1:

Supino 30graus

Supino reto

Supino fechado

Triceps francês unilateral

Voador peitoral

 

Dia 2:

Barra aberta

Barra fechada

Biceps unilateral concentrado

Biceps na barra reta

Remada aberta x fechada

 

Dia 3:

Desenvolvimento ombro aparelho

Desencolvimento arnold unilateral

Desenvolvimento lateral

Encolhimento trapézio unilateral

Remada alta

Crussifixo invertido

 

Dia 4:

Bisceps smith unilateral halter

Biceps martelo

Pull down polia em pé 

Leg press

 

Montei lendo muito vcs... mas acho q to estagnado.. dicas? Sugestões? Críticas? Se tiverem interesse sou todo ouvidos rs respeito e abraço a todos..

Dá pra sair dessa estagnação com medidas bem simples:

 

Dia 1:

Supino reto 4x6

Supino 30graus 4x8

Supino fechado 4x10

Triceps francês unilateral 4x10

Voador peitoral 4x(8 + 1 drop-set máx com redução de 10 a 20% da carga)

 

Dia 2:

Barra aberta 4x6

Barra fechada 4x8

Remada aberta 4x10

Remada fechada 4x(8 + 1 drop-set máx com redução de 10 a 20% da carga)

Biceps na barra reta 4x6

Biceps unilateral concentrado 4x10

 

Dia 3:

Desenvolvimento ombro smith 4x6

Desencolvimento halter com amplitude alta 4x10

Elevação Posterior com Halter Deitado 4x10

Remada alta 4x10

Desenvolvimento lateral 4x(8 + 1 drop-set máx com redução de 10 a 20% da carga)

Encolhimento trapézio barra livre 4x12

 

Dia 4:

Aqui tem nem o que falar. Cria vergonha na cara e treina perna direito. Se você não crescer perna, você não cresce o resto do corpo. Mas vou deixar uma sugestão

Agachamento Livre 3x15

Extensor 3x15

Flexor Sentado 3x15

Bi-Set Abdutor 3x20

+ Adutor 3x20

Editado 7/04/2018 às 20:16 04/7, 2018 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

2 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Dá pra sair dessa estagnação com medidas bem simples:

 

Dia 1:

Supino reto 4x6

Supino 30graus 4x8

Supino fechado 4x10

Triceps francês unilateral 4x10

Voador peitoral 4x(8 + 1 drop-set máx com redução de 10 a 20% da carga)

 

Dia 2:

Barra aberta 4x6

Barra fechada 4x8

Remada aberta 4x10

Remada fechada 4x(8 + 1 drop-set máx com redução de 10 a 20% da carga)

Biceps na barra reta 4x6

Biceps unilateral concentrado 4x10

 

Dia 3:

Desenvolvimento ombro smith 4x6

Desencolvimento halter com amplitude alta 4x10

Elevação Posterior com Halter Deitado 4x10

Remada alta 4x10

Desenvolvimento lateral 4x(8 + 1 drop-set máx com redução de 10 a 20% da carga)

Encolhimento trapézio barra livre 4x12

 

Dia 4:

Aqui tem nem o que falar. Cria vergonha na cara e treina perna direito. Se você não crescer perna, você não cresce o resto do corpo. Mas vou deixar uma sugestão

Agachamento Livre 3x15

Extensor 3x15

Flexor Sentado 3x15

Bi-Set Abdutor 3x20

+ Adutor 3x20

Obrigado bro. Essas dicas e puxões d orelha q estava esperando... abcs

ta muito fraco seu treino

pode botar 4 a 5 exercicios para costas, peito, ombro e coxas

2 a 3 exercicios para biceps, triceps, panturrilhas e abdome

 

treine panturrilhas e abdome em dias alternados, com maior frequencia

 

e treina perna direito ne porra? kkkk

tem um texto na net, procura ai? faça agaixamento para ter braços enormes

Editado 9/04/2018 às 20:28 04/9, 2018 por Glasgow 15 (veja o histórico de edições)