Fala galera, o que acham desse treino abcd? 

A-

Supino inclinado 3-10

Supino reto 4-8

Supino declinado 4-8 + flexão solo max

Crucifixo plano 4-8

 

Desens c/halt 4-12

Lee lateral 3-8 1 drop

Frontal barra w 4-10

 

 

-B

Puxada articulada 4-8

Puxada alta:

Aberta e fechada 4-8 cada drop na última série 

Remada baixa 4-8

Alta articulada supinada 4-12

Post ombros voador, intercalando com lee com halter 4-12 cada

 

-C é perna e acho bom

 

-D

Rosca direta barra w com triceps testa barra w 3-10 cada

Rosca scott barra w com francês 3-10 cada

Rosca alternada com triceps corda  3-10 cada

Rosca martelo com triceps inverso 3-10 cada

 

 

 

 

horrível, vc nem o treino de perna postou, e não curto abcd pq perna é o musculo mais difícil de se trabalhar, e vc vai trabalhar ela completa 1x na semana... loucura, eu repensaria o treino.

Perna

Agachamento livre 4-12

Leg press 3-10 mais 1-21

Extensora 3-10 mais 1 drop

Flexora 4-10

Adutora 4-12

Penturrilha 4-15

Tudo depende de quantas vezes você vai treinar por semana. Quantas vezes vão ser?

eu achei tranquilo

n gosto de treinar ombro apos peito... mas se vc consegue fadiga-los bem p mim ta ok