Altura: 1,70 m

Peso: 57,5 kg

BF: 15 ~ 18% (magro com gordura na região do umbigo)

Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular, com o mínimo de gordura

Hidratação:*Bebo cerca de  2,5L ~ 3L de água por dia.

*Suplementação: Hipercalórico, BCAA, Whey e Dextrose

*Treino: ABCD (peito&tríceps / costas&bíceps / ombro&trapézio / pernas)

 

Boa noite rapaziada, andei pesquisando e estudando muuuito antes de "tentar" montar uma dieta (sem dinheiro pra nutri esportivo, e acredito que nutricionista normal seja perda de tempo) e acabou resultando nisso, gostaria de saber a opinião de vocês, o que vocês acham que tem de defeito, pontos negativos e positivos da dieta, segue abaixo as imagens detalhadas da dieta:

 

 

/\ Obs: na refeição das 11:20 coloquei apenas 1 banana, pois além do horário ser perto do almoço, eu não treino, eu apenas dou aula, assim não tendo grande gasto calórico, apenas pra "segurar" o estomago e não catabolizar

 

 

 

Então é isso galera, aguardo respostas e agradeço desde já a atenção, qualquer ajuda será bem vinda.

Editado 23/03/2018 às 03:50 03/23, 2018 por Caiodowski (veja o histórico de edições)

leite deesnatado por integral

pasta dde amendoim pura com banana amassada e aveia pos taekcondo

bcaa minimo 15cp antes do treino

e eu tiraria essa ultima reff ou trocaria por um queijo, pouca quantidade p n deitar de estomago cheio

8 horas atrás, Glasgow 15 disse:

leite deesnatado por integral

pasta dde amendoim pura com banana amassada e aveia pos taekcondo

bcaa minimo 15cp antes do treino

e eu tiraria essa ultima reff ou trocaria por um queijo, pouca quantidade p n deitar de estomago cheio

massa mano vou mudar msm, bcaa eu tava ciente q tava pouco mesmo, agora na questão do leite porque o integral seria mais viavel?

3 horas atrás, Caiodowski disse:

massa mano vou mudar msm, bcaa eu tava ciente q tava pouco mesmo, agora na questão do leite porque o integral seria mais viavel?

pq vc é bem magro e ta em bulk... maneira pratica de aumentar as kcal

e pq leite desn é ruim p kct