Boa noite, blz??

 

Atualmente faço um treino ABCDE porem estou pensando em mudar para ABC e ver se obtenho resultados melhores, objetivo = hipertrofia.

Gostaria da opinião de vocês...

O treino ficou bom? mudariam algo?

O que acham 10min de esteira no final de cada treino???

 

A intenção seria treinar 5 vezes na semana, continuando de onde parei, exemplo:

SEG(DESCANSO),TER(A),QUA(B),QUI(C),SEX(DESCANSO),SAB(A),DOM(B) 

SEG(DESCANSO),TER(C),QUA(A),QUI(B),SEX(DESCANSO),SAB(C),DOM(A)...

SEG(DESCANSO),TER(B),QUA(C),QUI(A),SEX(DESCANSO),SAB(B),DOM(C)...

 

A - Peito/Ombro/Tríceps

Fly Inclinado halteres - 4x8

supino reto halteres + crussifixo reto (biset) - 3x8

Cross-Over Polia alta (fechada baixa) - 4x8

Desenvolvimento Halteres - 3x8

Elevação frontal supinada - 3x8

Tríceps Pulley Corda - 4x8

Paralela Tríceps - 3x8

 

B- Costas/Bíceps/Trapézio

Remada Unilateral Peg Pronada - 4x8
Puxada Vertical Peg Pronada + Puxada Vertical Peg Supinada (biset) - 3x8
Levantamento terra - 4x8
Barra reta - 4x8
Rosca halteres alternada - 3x8
Remada Alta - 3x8
Encolhimento halteres - 3x8
 

C - Pernas/Abdômen

Agachamento livre- 4x8
Leg Press - 4x8
Cadeira Extensora - 4x8
Gemeos em Pé Smith - 4x10
Gemeos Sentado Máquina - 4x10
abdomen infra - 3x12
abdomen supra - 3x12
abdmen obliquio - 3x12
 

 

pra mim ta justo

so trocaria a ordem fly/supino

Eu colocaria paralelas antes da corda pro estímulo do peito não ficar distante dos demais (e pensando que até mesmo desenvolvimento e elevação frontal ainda estimula o peito). Mas talvez essa sua ordem seja intencional por algum motivo, assim como o fly antes de supino.