Queria saber como tomar eles, uma ordem com uma alimentação equilibrada/comum, sendo que não faço o lanche da tarde.

25 minutos atrás, Daniel o pirigote das muié disse:

Queria saber como tomar eles, uma ordem com uma alimentação equilibrada/comum, sendo que não faço o lanche da tarde.

tanto faz.

O hiper você toma em qualquer horário, talvez naqueles em que não consegue fazer uma refeição. A quantidade de hiper depende da sua dieta.

Creatina, tanto faz o horário, desde que tome todos os dias preferencialmente no mesmo horário.

BCAA depende do seu peso, sugiro umas 15 gramas antes do treino.

antes de se preocupar com hipercalorico e esse tipo de coisa

pesquisa e aprenda como montar uma dieta

 

sobre a creatina pode tomar em qualquer horario os efeitos dela so viram com semanas e meses de uso (pode tomar 3g por dia sem interrupcoes) 

bebendo bastante agua é claro, de 3 a 5 LT\dia.

 

e sobre o bcaa, sinceramente é desnecessario para pessoas normais, eu não gasto meu dinheiro com isso, leia mais sobre em:

https://bit.ly/2puODTl

https://bit.ly/2pujpvL

 

 

Você não precisa de hipercalórico. Pra isso existe paçoca.

 

Acredito que você não precisa de BCAA, mas sim apenas de uma boa ingestão de proteínas através da sua alimentação. Se falta proteínas, suplemente com albumina e/ou whey, senão, não tem porque se preocupar, a não ser que tenha um treino beeeem intenso.

 

Creatina 5 gramas todos os dias com alguma refeição.

eu gosto da saturaçao da creatina

4-5gr 4x dia por 5 dias, depois 3-5gr ao dia ad eternum

Editado 25/03/2018 às 13:04 03/25, 2018 por Glasgow 15