Avaliação de dieta deficit calórico

[Alexander Paixão]

2 horas atrás, mtr disse:

entendi.. fiz a pergunta do horario pq achei q era perto do horario de treino.. as vezes pode ser o cansaço mesmo

Entendi, não antes do treino tomo um sheik  aqui que tem me dado bastante energia que vi aqui no site

		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
1 sopa	pasta amendoim		3,7	2	7,8
1c chá	café soluvel		0	0	0
1	bananas media		0,78	16,6	0,24
200ml	leite desnatado		6	10	0,7
1c chá	canela		0,09	1,84	0,07
kcals	(g)	0	10,6	30,4	8,81

 

 

[Alexander Paixão]

Gente em uma redução de 500 calorias +/- quantas gramas eu perco por dia em média dia ou não tem como calcular isso. 

[busarello]

54 minutos atrás, Alexander Paixão disse:

não tem como calcular isso.

Perda de peso não é um processo linear. É comum reduzir calorias e ver o peso subir nos dias imediatamente posteriores.

Perda de peso com qualidade (ou seja, baixar o BF preservando massa magra consolidada) acentua ainda mais este fato.

Sugiro que foque em aferir seu peso semanalmente e usar os dados para traçar a curva de perda mensal. Esta sim deve ser mais linear.

[Alexander Paixão]

bom dia pessoal !

Então seguindo a dieta a risca exceto final de semana dando um escapada mas +/- dentro das calorias

Do dia 14/04 em diante não estou conseguindo mais perder peso estacionei nos 76,5 a 77

Estou em deficit 600 a 700 calorias tenho balança na cozinha peso tudo direitinho 

tenho mantido +/-  1,75 g por kg de proteínas 1,5 de carboidratos e 1 g kg gordura

Na academia vou três vezes por semana e malho no meu limite 

Pra bater os macros tomo albumina 30g e proteína da soja 30g   

 

E comecei a tomar creatina faz umas tres semanas 3g 

 

Dia 29/01 estava com 84kg 29 bf hoje estou com 76,8 porem a gordura localizada no abdomem ainda ta aqui tenho 1,67

Com certeza no espelho ha uma diferença satisfatória mas pretendo chegar aos 70 kg  

Qual estrategia posso tomar pra voltar a perder peso ?  

 

 

[Glasgow 15]

claro que ta, essa é a ultima que some, se vc tiver 15% de bf ainda vai teer essa gordura

tenha paciencia, quando baixar de 12% fica melhor, perde essa localizada.

Se parou de perder peso faz um deload por umas semanas numa dieta normocalorica, talvez até ganhe um pouco de peso, depois volte para a dieta hipocalorica, e vai fazendo isso até chegar no seu objetivo

[Alexander Paixão]

50 minutos atrás, Glasgow 15 disse:

claro que ta, essa é a ultima que some, se vc tiver 15% de bf ainda vai teer essa gordura

tenha paciencia, quando baixar de 12% fica melhor, perde essa localizada.

Se parou de perder peso faz um deload por umas semanas numa dieta normocalorica, talvez até ganhe um pouco de peso, depois volte para a dieta hipocalorica, e vai fazendo isso até chegar no seu objetivo

kkk 15% bf ainda aparece, to lascado

Se eu reduzir os carboidratos e aumentar as proteinas se acha que volto a perder peso ou vou ter que fazer esse deload mesmo ?

[Alexander Paixão]

tipo 2g ptn 1g carb e 1g fat 

[Alexander Paixão]

Então dei uma ajustada na dieta conforme havia falado

Ptn 2g dia carbo 1g fat 1g

deficit 800 calorias estou bem sem desespero por comida e não me sinto sem energia 

 

Comecei a perder peso de novo^^ ta lento mais vamo que vamo 

Ontem comprei cafeina 420 mg  Health Labs pra dar uma ajudada no processo vou começar a tomar hoje 

 

Diz a embalagem que posso tomar duas capsulas por dia isso não é muito ? 

E qual melhor horário para tomar pré treino ? 

Desde já agradeço as respostas

 

 

[Alexander Paixão]

Alguém ?

[lucasbkes]

8 horas atrás, Alexander Paixão disse:

Então dei uma ajustada na dieta conforme havia falado

Ptn 2g dia carbo 1g fat 1g

deficit 800 calorias estou bem sem desespero por comida e não me sinto sem energia 

 

Comecei a perder peso de novo^^ ta lento mais vamo que vamo 

Ontem comprei cafeina 420 mg  Health Labs pra dar uma ajudada no processo vou começar a tomar hoje 

 

Diz a embalagem que posso tomar duas capsulas por dia isso não é muito ? 

E qual melhor horário para tomar pré treino ? 

Desde já agradeço as respostas

 

 

420mg já é bastante coisa. Se der, pode partir ao meio ou 1/3 e tomar 40mim~1hr antes do treino (seja qual for). Só tome cuidado pra não consumir perto do seu horário de descansar, já que pode atrapalhar pegar no sono.

 

Vai aumentando as doses por semana (100mg, 200mg, 300mg, 400mg, etc) 420mg já é bastante coisa. Tome cuidado com qualquer estimulante se você não tem experiências com algum do tipo, mesma sendo apenas cafeína.