Boa tarde a todos, desde ja agradeço a quem poder responder, obrigado!

 

Idade: 23 anos

Altura: 177 cm

Peso: 82,6

BF medido utilizando as respectivas medidas:

Circunferência do pescoço abaixo do pomo de adão: 41cm

Circunferência da cintura no redor do umbigo, relaxado: 95cm

BF%: 22%
Objetivo da dieta: Cutting
Treino: 3x na semana
Vou utilizar o metodo Early Morning Fasted Training que eu li no LeanGains do Martin Berkhan, motivo de seguir esse caminho é pela comodidade, tempo, etc.
Minha TMB: 1762kcal
Minha GCD: 2422kcal

Dias de Treino:

Spoiler

05:50~6:00 – 10g de BCAA + 1 caps de Cafeína

06:00~7:00 – Treino

08:00 – 10g de BCAA

10:00 – 10g de BCAA

Spoiler

Alimento	Quantidade(g)	Kcal	Carboidratos(g)	Proteinas(g)	Gorduras(g)
BCAA	30	30	7,8	0	0

12:00 – Almoço (T)

Spoiler

Alimento	Quantidade(g)	Kcal	Carboidratos(g)	Proteinas(g)	Gorduras(g)
File de Peito de Frango, Grelhado	200	300,97	0	64,07	4,97
Batata doce, assada	200	154	36,8	1,28	0,18
Cenoura, crua	50	12,38	2,24	0,66	0,09
Brócolis, cozido	50	8,23	0,47	1,07	0,23
Beterraba, crua	50	19,77	3,87	0,97	0,05
Banana Prata	100	101,31	23,91	1,27	0,07
Omega3	3 caps	27	0	0	3
Multivitamínico	1 caps	0	0	0	0
Azeite Extra Virgem	13,5	119	0	0	13,5
Total	663,5	742,66	67,29	69,32	22,09

15:30 – Lanche (T)

Spoiler

Alimento	Quantidade(g)	Kcal	Carboidratos(g)	Proteinas(g)	Gorduras(g)
Aveia	80	289,74	46	11,14	6,8
Banana Prata	100	101,31	23,91	1,27	0,07
Pasta de Amendoim	30	182	6	8,2	14
Shake		102	0,8	24,3	0,2
Total	210	675,05	76,71	44,91	21,07

19:30~20:00 – Jantar (T)

Spoiler

Alimento	Quantidade(g)	Kcal	Carboidratos(g)	Proteinas(g)	Gorduras(g)
Patinho Moido	200	418,84	0	71,8	14,63
Batata doce, assada	200	154	36,8	1,28	0,18
Cenoura, crua	50	12,38	2,24	0,66	0,09
Brócolis, cozido	50	8,23	0,47	1,07	0,23
Beterraba, crua	50	19,77	3,87	0,97	0,05
Total	500g	613,22	43,38	75,78	15,18

Total

Spoiler

	Kcal	Carb (g)	Prot (g)	Gord (g)
Total	2060,93	195,18	190,01	58,34

 

Dias de Descanso:

Spoiler

12:00 – Almoço (D)

Spoiler

Alimento	Quantidade(g)	Kcal	Carboidratos(g)	Proteinas(g)	Gorduras(g)
File de Peito de Frango, Grelhado	170	225,73	0	54,46	4,22
Cenoura, crua	50	12,38	2,24	0,66	0,09
Brócolis, cozido	100	16,46	0,95	2,13	0,46
Beterraba, crua	50	19,77	3,87	0,97	0,05
Pasta de Amendoim	30	182	6	8,2	14
Maça Fuji	100	56,37	13,81	0,29	0
Omega3	3 caps	27	0	0	3
Multivitamínico	1 caps	0	0	0	0
Total	500	539,71	26,87	66,71	21,82

15:30 – Lanche (D)

Spoiler

Alimento	Quantidade(g)	Kcal	Carboidratos(g)	Proteinas(g)	Gorduras(g)
Shake		102	0,8	24,3	0,2
Castanha de Caju	20	118,49	5,09	3,7	9,26
Castanha do Para	20	131,57	1,43	2,91	12,69
Total	40	352,06	7,32	30,91	22,15

19:30~20:00 – Jantar (D)

Spoiler

Alimento	Quantidade(g)	Kcal	Carboidratos(g)	Proteinas(g)	Gorduras(g)
Patinho Moido	200	418,84	0	71,8	14,63
Cenoura, crua	50	12,38	2,24	0,66	0,09
Brócolis, cozido	100	16,46	0,95	2,13	0,46
Ovo	150	211,38	0,92	19,94	14,21
Aveia	30	108,65	17,25	4,18	2,55
Total	530	767,71	21,36	98,71	31,94

Total

Spoiler

	Kcal	Carb (g)	Prot (g)	Gord (g)
Total	1659,48	55,55	196,33	75,91

 

Shake consiste em: Whey+Creatina+Glutamina

 

Sei que o BCAA quebra o Jejum, mas tenho que treinar de manhã bem cedo, é o unico horario disponivel pra mim.

O que vocês acham que deve mudar, o que da pra tirar, melhorar. Abraços e tamo juntos!!

Editado 15/03/2018 às 20:16 03/15, 2018 por flvsh (veja o histórico de edições)

amigo das 5 da manhâ  as 10h , só com bcaas e cafeína , e ainda por cima com treino no meio ??

 

e a energia para o treino ?? se tás natural não aconselho ! até mesmo quem não está .. então assim ficas naturalmente desnutrido amigo ? perdes gordura , massa muscular  etc

 

 multivitaminico também era bem pensado

Obrigado por responder amigo, então, estou seguindo o protocolo que eu mencionei ali em cima, assim to achando tranquilo por enquanto treinar em jejum, você recomenda que eu pare? to tomando multi ja brothe, vlw de novo

Treinar durante o jejum intermitente é tranquilo. Muitas pessoas fazem assim e tem bons resultados.

bcaa descartavel

so use se dinheiro nao for problema

Ufa, ja achava que tava fazendo loucura. Obrigado por responder.
Sempre bom economizar onde der né, vou usar o que tenho e depois não comprarei, valeu brother!!
No mais ta tudo ok? 

Eu gosto do BCAA, mas só uso quando estou numa periodização de treino muito intenso, num período de choque muscular, e estou precisando acelerar a minha recuperação.

Não acho interessante treino com pesos em jejum para naturais. O treino em jejum em si não vai te dar nenhum benefício. Pode até não dar malefício diretamente, mas benefício também não dá. Certeza. Ainda que o que conta é a dieta no fim do dia etc.. 

 

Mas eu não acho bacana. Até pelo rendimento do treinamento. Isso é pessoal. Você vai achar muita gente falando que é horrível e muita gente falando que é de boa. É descobrir o que é melhor para voce (testando os dois).

Na minha humilde opinião, o lance de treinar durante o jejum intermitente é mais pra saúde em geral mesmo, do que pra ter alto desempenho no bodybuilding.

Então eu treino em jejum pelo horario mesmo, é o unico que da pra mim treinar, e faço o JI pela comodidade que me da, amanha completa 1 semana que to seguindo a dieta direitin e treinando em jejum, to gostando pra caramba, nunca me senti tão bem. Por enquanto os treinos tão sendo de boas, to conseguindo progredir, obrigado por responder glr e nois