VitorFeh17 12 Postado Janeiro 28, 2018 às 20:40 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2018 às 20:40 Boa tarde a Todos , queria Umas dicas de como deixar meu treino ABC2X com mais intencidade principalmente no treino de Membros Inferiores tipo drop-sets ou Bi-Sets , ja treino mais ou menos 4 Meses A - (PEITO;OMBRO;TRÍCEPS) 1 - Supino Reto 5x8-10 2 - Supino 30° 4x8-10 (45° Doi Muito meu Ombro) 3 - Crucifixo Reto 3x8-10 4 - Desenvol-Militar 4x8-10 (As Vezes Barra as Vezes Halteres) 5 - Elevação Lateral 3x8-10 6 - Tríceps Testa 3x8-10 7 - Tríceps Pulley 3x8-10 (Inverso Supinado) B - (DORSAL;POST-OMBRO;TRAPÉZIO;BÍCEPS) 1 - Pulley Frente 5x8-10 2 - Remada Curvada 4x8-10 (Pegada Aberta) 3 - PullDown Fechado 3x8-10 (Barra Menor) 4 - Post-Ombro Pulley 3x8-10 5 - Encolhimento 3x8-10 (A maioria das Vesez com Halteres) 6 - Rosca Direta 3x8-10 7 - Rosca Martelo 3x8-10 C - (MEMBROS-INFERIORES;PANTURRILHAS) 1 - Agachamento Livre 5x8-10 (As veses Faço com Halteres) 2 - Afundo/Avanço 4x8-10 (Não tenho LegPress) 3 - Cadeira Extensora 3x8-10 4 - Levantamento STIFF 4x8-10 5 - Mesa Flexora 3x8-10 6 - Panturrilhas Livre 4x8-10 (Em Pé com Carga) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VitorFeh17 12 Postado Janeiro 28, 2018 às 21:41 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2018 às 21:41 alguem pode me dar umas dicas ??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarcosMakaveli 287 Postado Janeiro 28, 2018 às 21:49 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2018 às 21:49 1 hora atrás, VitorFeh17 disse: alguem pode me dar umas dicas ??? Você mesmo já se deu dicas, drop-sets, bi-sets, FST-7, SST, GVT, supersets... Existem milhões de técnicas de intensidade, ou melhor, você pode organizar esse treino com o objetivo de progressão de cargas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bluer 3 Postado Janeiro 28, 2018 às 21:56 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2018 às 21:56 Para dar intensidade ao seu treino você pode, por exemplo, reduzir os tempos de descanso entre series/exercícios, tentar fazer uma repetição a mais com a mesma carga ou o mesmo número de repetições com mais carga. Mas não tente aplicar estes mecanismos todos ao mesmo tempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora