Nando, Emerson e Cardozo mais a intenção e essa , vou com Ctza ciclar, por isso queria secar até uns 7-8bf% sem preocupar com a mm, depois faria um clean bulk, provavelmente ganhando bf mais nem tanto, pra depois ciclar...essa seria a idéia o que acham? Lembrando que natural estou com 12% bf 56 coxa 39 braço contraído só tenho que aumentar as costas peitoral e abs q acho meu ponto fraco, e a intenção como disse e uns 60 pra cima coxa, 43 a 43 bíceps e aumentando peito e costas e abs, o que vcs recomendariam eu continuar fazendo para alcançar essas medidas cutting ou bulking?? LEMBRANDO QUE A IDÉIA MINHA IDÉIA ERA CUTTING ATÉ 7-8%bf sem importar com MM DEPOIS CLEAN BULK PRA DEPOIS SIM MONTAR MEU CICLO

Me ajudem nesse dilema!!!! Grato

UMA COISA QE ESQUECI DE DIZER MINHA GENÉTICA N E RUIM, de um mês de cutting estava com 37,5 de bíceps e 16bf% e alcancei 12%bf e 39 bíceps

Nando, Emerson e Cardozo mais a intenção e essa , vou com Ctza ciclar, por isso queria secar até uns 7-8bf% sem preocupar com a mm, depois faria um clean bulk, provavelmente ganhando bf mais nem tanto, pra depois ciclar...essa seria a idéia o que acham? Lembrando que natural estou com 12% bf 56 coxa 39 braço contraído só tenho que aumentar as costas peitoral e abs q acho meu ponto fraco, e a intenção como disse e uns 60 pra cima coxa, 43 a 43 bíceps e aumentando peito e costas e abs, o que vcs recomendariam eu continuar fazendo para alcançar essas medidas cutting ou bulking?? LEMBRANDO QUE A IDÉIA MINHA IDÉIA ERA CUTTING ATÉ 7-8%bf sem importar com MM DEPOIS CLEAN BULK PRA DEPOIS SIM MONTAR MEU CICLO

Me ajudem nesse dilema!!!! Grato

UMA COISA QE ESQUECI DE DIZER MINHA GENÉTICA N E RUIM, de um mês de cutting estava com 37,5 de bíceps e 16bf% e alcancei 12%bf e 39 bíceps

com drogas da sim

Mais o que seria o ideal , secar até o bf que eu desejo e de cara manda um bulking junto com o ciclo ou mandar um bulking natural depois do cutting pra depois rever a questão das drogas???? Grato

Mais o que seria o ideal , secar até o bf que eu desejo e de cara manda um bulking junto com o ciclo ou mandar um bulking natural depois do cutting pra depois rever a questão das drogas???? Grato

se vai usar drogas tem qeu secar o maximo que der , depois faz o ciclo pra ganhar seus 8 kg de massa magra ou mais

Vou montar uma dieta extremamente parecida com a sua!!! 3g de proteina por KG (algo em torno de 270) , 1,5g de carbo por KG (+ ou - 140g) e 1 de gordura por KG (80g) kkkkkkkkkkk os aerobicos ja começo hoje mesmo, junto com um treino novo que montei com o instrutor

abraços, valeu as dicas ^^ depois checa meu post sobre o meu treino ABCDE, talvez te sirva em algo

Só não esqueça de ir abaixando as calorias de forma bem gradual.

Sou novato no fórum galerinha mas ja to nessa vida de academia a 3 anos, porém apenas 1 ano treinando viciadamente focado em dieta ^^ no momento nao sei se faço cutting ou bulking, e vocês vão ver os motivos (minhas medidas não são grandes o suficiente para um cutting e meu bf é alto para um bulking --' )

Idade: 19 aninhos ^^

Altura: 178cm

Protocolo Utilizado: Pollock 7 Dobras

% Gordura Atual: 13,40 %

Peso Gordo: 11,19 Kg

Peso Magro: 72,31 Kg

Braço Contraído Dir: 39,20

Braço Contraído Esq: 40,10

Coxa Distal Dir: 60,50

Coxa Distal Esq: 62,50

Abdômen: 90,00

Cintura: 84,50

Quadril: 104,50

Torax: 104,00

Ombro: 123,00

(essas são só algumas das medidas realizadas no dia 09/06/2014)

https://imageshack.com/a/img823/8615/7mjt.jpg[/img]

Agora eu fiquei sem entender o seu objetivo brother, vc acha que não é hora de fazer bulk e nem cutting, então qual a sua dúvida/propósito nesse tópico?

O que vocês acham?

Peso atual: 72 kg.

Peito: 98 cm

Barriga 89 cm

Bicep: 34 cm

Treino há 5 meses (Antes não fazia qualquer exercício físico)

O que vocês acham?

Peso atual: 72 kg.

Peito: 98 cm

Barriga 89 cm

Bicep: 34 cm

Treino há 5 meses (Antes não fazia qualquer exercício físico)

acho que vc esta com bf bem alto e retido, cutting, baixa o bf pra 10% e depois faça um bulking limpo

Agora eu fiquei sem entender o seu objetivo brother, vc acha que não é hora de fazer bulk e nem cutting, então qual a sua dúvida/propósito nesse tópico?

não não amigo!! kkk acontece que pelo meu shape eu tava muito em duvida do que fazer ^^ com aquela leve sensação de "da pra ficar mais em bulk" e ao mesmo tempo o incomodo "poxa se eu secasse ficaria legal também" mas enfim , eu ja decidi fazer um cutting de 6-8 semanas =D vamos ver no que dá

O que vocês acham?

Peso atual: 72 kg.

Peito: 98 cm

Barriga 89 cm

Bicep: 34 cm

Treino há 5 meses (Antes não fazia qualquer exercício físico)

Não tenho muita experiência nisso (pq eu sempre vivi em bulk) mas esteticamente falando seria legal vc dar uma secada antes de fazer um bulk limpinho !! rsrs vc disse que treina a 5 meses né? entao creio que nao vai ter resultados tão demorados =D abraços e uma boa evolução pra vc ^^

não não amigo!! kkk acontece que pelo meu shape eu tava muito em duvida do que fazer ^^ com aquela leve sensação de "da pra ficar mais em bulk" e ao mesmo tempo o incomodo "poxa se eu secasse ficaria legal também" mas enfim , eu ja decidi fazer um cutting de 6-8 semanas =D vamos ver no que dá

Eu costumo fazer o HIIT nos divas que nao treino, corro na passadeira a alta intensidade durante 3 mins e ando por 1 min. Depois faço uns jumping squats e burpees, acha que isso tambem ajuda?

Na minha dieta eu meto carbos à vontade, mas todos complexos (batata doce, aveia), acha que deva cortar os carbos agora ? porque eu sinto que sem carbos nao tnh energia para todo meu treino xD

Eu costumo fazer o HIIT nos divas que nao treino, corro na passadeira a alta intensidade durante 3 mins e ando por 1 min. Depois faço uns jumping squats e burpees, acha que isso tambem ajuda?

Na minha dieta eu meto carbos à vontade, mas todos complexos (batata doce, aveia), acha que deva cortar os carbos agora ? porque eu sinto que sem carbos nao tnh energia para todo meu treino xD

Amigo, quanto ao HIIT eu acho super válido kkk tenho conhecidos que utilizam e tem ótimos resultados, quanto ao jumping squats e burpees em minha opinião são ótimos pra aumentar a resistência física .-. eu fazia bastante quando lutava Boxe, ^^ é extremamente cansativo quando feito em quantidades enormes (eu suava feito um porco) . Olha cara, eu acho que NÃO é mt legal por agora CORTAR o carbo, mas como o objetivo é o déficit calórico é bom você controlar ele (deixar de comer a vontade e estipular uma quantidade diária fracionada entre as refeições.. um bom exemplo seria manter na faixa de 130g de carbo diario e ir reduzindo) existem vários tópicos muito bons sobre dietas no fórum. Abraços!!

faz série de 20 na barriga e peito , e nos braços faz série de 6.

kkkkkkkkkkk

estou em bulking sujo há 6 meses,e estou começando a pensar se compensa ja entrar em cutting ou continuar no bulk?

ps:altura:168cm

peso:66kg

Editado 18/06/2014 às 01:08 06/18, 2014 por l30ur1n3 (veja o histórico de edições)

Continua em bulking, seu BF parece ainda bem aceitável. Ou pq não continua um pouco mais limpo no bulking?

Sent from my Moto X

Continua em bulking, seu BF parece ainda bem aceitável. Ou pq não continua um pouco mais limpo no bulking?

Sent from my Moto X

com base no excedente da minha dieta seria um bulk sujo,porem não consigo ganhar peso decentemente,apesar que esteticamente parece que ganhei bastante massa muscular nesses 6 meses.Ai eu prefiro continuar com esse excedente de 1000 kcal do que abaixar e não ganhar peso...

Entendi o motivo de ser sujo. Se estiver ganhando 1 kg por mês está mais que suficiente, claro que se a maior parte for massa magra. Falo isso pq tenho metabolismo acelerado e dificuldade pra ganhar peso. Mas no momento estou finalizando um cutting.

Sent from my Moto X

estou em bulking sujo há 6 meses,e estou começando a pensar se compensa ja entrar em cutting ou continuar no bulk?

ps:altura:168cm

peso:66kg

Camarada , acho que seu bulk esta com pouca Kcal.. pelo shape.. eu aumentaria as kcal e ganha mais um pouco de MM . da para fazer mais 3 meses de bulk ai legal. pelo jeito vc consegue definir facil depois.. entao bora crescer e ganha uns 5kl nesses 3 meses ! manda algo do tipo 3g /kl de proteina.

7g/kl de carbo e 1g/kl de fat .

O que vocês acham?

Peso atual: 72 kg.

Peito: 98 cm

Barriga 89 cm

Bicep: 34 cm

Treino há 5 meses (Antes não fazia qualquer exercício físico)

Amigo foca mais uns 2 a 4 meses no cutting. vamos baixa esse bf ai e perde mais barriga, depois vc vai crescendo com mais qualidade. pois se fazer bulk agora os musculos ficarao escondidos demais.. bora perde mais um pouco... foca na dieta e tenta conciliar treino de peso , com uns aerobico em jejum. e vá diminuindo as kcal a cada 1 semana , tipo baixe 100kcal por semana. e NAO FAÇA "dia do lixo" e essas outra coisas. foca em perde a retenção e gordura .

qq passa la no meu diario tb. link na assinatura.

Galera,to em cutting a 1 mes e meio,ja perdi 8kg,mas a unica coisa que me incomoda sao os culotes.To me sentindo muito fino pra continuar o cut,mas sinto que se fizer um clean bulk agora ganharei mais barriga ainda. Oq voces acham ? Valeu !

Ta ai o antes e o depois de 1 mes e meio de cut !

Editado 19/06/2014 às 16:02 06/19, 2014 por Henrique Costa (veja o histórico de edições)

Continue no cutting, resultado mto bom para 1 mês e meio. Só cuidado com perda grande de massa magra. Quando você ganhar mais definição / reduzir mais o BF, você muda pra bulk.

Sent from my Moto X

Continue no cutting, resultado mto bom para 1 mês e meio. Só cuidado com perda grande de massa magra. Quando você ganhar mais definição / reduzir mais o BF, você muda pra bulk.

Sent from my Moto X

Obrigado pela resposta ! to fazendo o maximo pra segurar a MM,mandando whey pos treino e pos AEJ ,alta ingestao de proteinas,e bcaa no pre aej !

Editado 19/06/2014 às 16:12 06/19, 2014 por Henrique Costa (veja o histórico de edições)

Minha dieta sempre foi bulk, tenho 1,80 de altura e consegui chegar a 76kg em alguns meses embora eu queira ao mínimo 80kg. Porém com o tempo meu bf subiu e agora está 17,3%, meu instrutor aconselhou fazer aerobicos 3x na semana, mas em bulk não vira nada, nao é? Devo continuar em bulking e atingir os 80kg pra depois secar ou fazer um cutting pra diminuir o bf pra depois fazer um bulking super clean?

Editado 22/06/2014 às 15:25 06/22, 2014 por .zyzzbrah. (veja o histórico de edições)

Minha dieta sempre foi bulk, tenho 1,80 de altura e consegui chegar a 76kg em alguns meses embora eu queira ao mínimo 80kg. Porém com o tempo meu bf subiu e agora está 17,3%, meu instrutor aconselhou fazer aerobicos 3x na semana, mas em bulk não vira nada, nao é? Devo continuar em bulking e atingir os 80kg pra depois secar ou fazer um cutting pra diminuir o bf pra depois fazer um bulking super clean?

foto: https://www.crazzy.com.br/upload/upload-img/show-image.php?id=2c5733da8557f72d7bb596b376be6b8f

Seu bulking era limpo ou sujo?

Eu acho que vale a pena ficar mais um período em bunking, mas tentar fazer o mais limpo possível, depois que atingir a sua meta vc entra em cutting.

E vc tem tetinha mano? rsrsr

@emerson

Ginecomastia? elas ta tão grande assim? kkkk

Acho que vou continuar em bulk mesmo

@emerson

Ginecomastia? elas ta tão grande assim? kkkk

Acho que vou continuar em bulk mesmo

Não acho que seja gineco não brother.

Não acho que seja gineco não brother.

Esqueci de dizer, eu fazia bulk limpo mas final de semana n perdoava.. depois de um tempo fui tirando as coisas ruins totalmente.

Quero começar um cutting pois estou insatisfeito com meu shape atual, porém não sei por onde começar nem calcular meu tmb, se alguém puder calcular pra mim e dizer mais ou menos quantas calorias eu poderia ingerir ficaria agradecido.

Idade:15 anos

Peso:72 quilos

Altura:1,77m

Bf:16%

O que vocês me recomendam pra comer e não comer?

Só posso lhe recomendar pesquisar no fórum e no Google, informação não falta.

Sent from my Moto X

Bom galera tenho 32 anos 1,63cm de altura de atualmente 70,5kg na foto estava com 73kg meu maior peso alcançado. Pela avaliação da academia estou com 24% de bf quero fazer outra avaliação este mês pra ver o que mudou depois destes 2,5kg perdidos. Meu tempo de treino atual é 1 ano, digo isso porque nunca treinei serio como agora treinava 6 meses parava treinava mais 8 parava, agora firme nos treinos já foram quase 6kg de massa magra de 2011 até agora. Com o maior ganho neste ultimo ano, suplementação uso só o básico e que acho necessário, creatina e whey ou albumina, as vezes uma dextrose, já a alimentação nunca fui muito cuidadoso, tentava sempre bater os macros, mas o resto era sempre comidas que não tem haver com que é um verdadeiro BB. Os treinos como todo iniciante eram cheios de isoladores e bi-sets, drop-sets. Todos meus parceiros de academia dizem aquela frase, chata "agora é só perder a barriguinha" é como se fosse muito fácil, quase todo brasileiro eu também levava uma vida de churrasco, futebol e cerveja, e aquela barriga redondinha e dura, ta aqui pra me lembrar cada vez que olho no espelho. Mas e ai quero saber de vocês oque eu já quase tenho certeza, devo fazer cutting ou bulking?

Editado 22/06/2014 às 18:05 06/22, 2014 por edicarlos07 (veja o histórico de edições)

Olá edicarlos07

Vc pra perder a pochete vai ter q perder no mínimo uns 5kg de gordura...

Tenho a mesma altura q vc e estou pesando 68kg, pretendo perder mais 8kg e depois fazer um bulk limpo até atingir 65kg com 10%...

Saca aí o Shape trincado de um brother aki do fórum que tem 1.63cm e 62kg.


https://www.hipertrof...a/#entry2061346

Olá edicarlos07

Vc pra perder a pochete vai ter q perder no mínimo uns 5kg de gordura...

Tenho a mesma altura q vc e estou pesando 68kg, pretendo perder mais 8kg e depois fazer um bulk limpo até atingir 65kg com 10%...

Saca aí o Shape trincado de um brother aki do fórum que tem 1.63cm e 62kg.

https://www.hipertrof...a/#entry2061346

Esqueci que mencionar sou endo.

É mais ou menos o que eu acho, a foto do meu perfil eu estava com 61kg, mais com bem menos massa que agora, se eu chegar no chape da foto que vc postou ta massa.

Editado 22/06/2014 às 19:39 06/22, 2014 por edicarlos07 (veja o histórico de edições)