O combo seria esse :

5Whey neonutri

Malto "xing ling"

Dextrose "xing ling"

Albumina salto's

Bcaa stack universal (10 gramas de produto contem 5 gramas de Bcaa + 2.5 de Glutamina)

Zma atlética

Creatina universal

Hipercalórico probiótica

Multivitaminico universal

Desjejum:50 gramas de albumina + 130 gramas de hipercalórico ( vo tomar o hiper de manhã somente, vamos ver se consigo comer bastante sólido junto e fazer uma refeição com quse 1000 calorias logo de manhã )

Na faculdade: 30 gramas de whey ( vo fazer aquele shake de whey,aveia e leite em pó - pensei em albumina junto, mas o troço chato de dissolver - como meu desjejum eh as 6 horas,e eu soh vo comer de novo as 9:30 (dps das 2 primeiras aulas) , eu mandaria esse shake umas 8:00 )

Antes do treino: 10 gramas bcaa stack (5 gramas de bcaa , 2.5 gramas de glutamina)

Durante o treino : malto

Pós: 1 colher de sopa de dextrose,30 gramas de whey,10 gramas bcaa stack (5 gramas de bcaa , 2.5 gramas de glutamina)

Obs: como a whey jah tem 3.5 g de glutamina , 2.5 g de glutamina do bcaa stack ja temos 6 g de glutamina no pós, pro meu peso axo um desperdicio colocar mais.

Qualquer refeição grande : 5 gramas de creatina e 1 capsula de multivitaminico

Ceia: 1 capsula de zma e 50 gramas de albumina

Dieta: 3000 - 3500 calorias

Água: 3 litros

Queria por beta alanina mas acho que no brasil nem tem né?

no momento to com uns 62 kilos, e 1.77 de altura ... queria ganhar pelo menos uns 8 kilos em 2 meses , se eu me dedicar seguindo a dieta + essa suplentação ajudando , da pra conseguir,certo?

alguma modificação? críticas? sugestões?

Abraços

Entao, eu tomaria as 20g de bcaa stack durante o treino! E as 5g de creatina no shake pos mesmo. O multi pode botar no cafe mesmo, ta bem grande, ne!

Qualquer refeição grande : 5 gramas de creatina e 1 capsula de multivitaminico

Mais que 5g de creatina por dia é desperdício,ainda mais que você só tem 62kg.

Eu mandaria o whey no desjejum e a albumina nesse seu "shake da minha" e/ou na ceia.

Pode colocar mais dextrose no pós-treino,poem pelo menos a mesma quantidade de whey.

Entao, eu tomaria as 20g de bcaa stack durante o treino! E as 5g de creatina no shake pos mesmo. O multi pode botar no cafe mesmo, ta bem grande, ne!

bcaa durante o treino? mas ae ficaria sem bcaa no pós?

meu medo eh da aquela história de que creatina e glutamina se anulam, mas jah vi que eh mito. entao vo por creatina no pós sussegado.

alguem mais concorda em tomar 20 g de bcaa stack durante o treino?

Mais que 5g de creatina por dia é desperdício,ainda mais que você só tem 62kg.

Eu mandaria o whey no desjejum e a albumina nesse seu "shake da minha" e/ou na ceia.

Pode colocar mais dextrose no pós-treino,poem pelo menos a mesma quantidade de whey.

Mas são 5 g de creatina q eu vo tomar, nao falei q ia tomar mais

whey no desjejum fica foda, jah vo tomar o hiper q tem 30 gramas de proteina mais a albumina, fora as proteínas da refeição sólida, na minha opinião é desperdicio colocar whey

n entendi oq seria "shake da minha"( manhã ? )

vo mandar manipular beta alanina tb , acho que vai ficar um combo bem foda

vai demorar um pouco pra eu começar por causa de grana, os sup. mais caros ainda nao comprei.

Mas quando eu começar alguem quer q eu relate?

era da" manhã" mesmo hehe, pensei uma coisa e escrevi outra.

Quando você escreveu que é 5g a cada refeição , eu penso que você tem mais de uma refeição grande ,logo toma várias vezes 5g ao dia, mas deixa pra lá

nao nao, eh 5g soh msm =)

alguem mais pra ajudar?

Tá bom o combo, etc. Se tu mandar 3000kcal 3500 dá pra ganha peso legal sim. porque tá bem abaixo do peso ainda.

Quando tu chegar nos 70+ ai fica mais complicado

vdade, dps dos 70 deve começar a complicar

mas eai, tomo o bcaa stack como eu falei ou tomo durante o treino como o colega la em cima sugerio?

vdade, dps dos 70 deve começar a complicar

mas eai, tomo o bcaa stack como eu falei ou tomo durante o treino como o colega la em cima sugerio?

Eu tomaria antes do treino

Eu tomaria antes do treino

Comeca tomando uns 15-20 mins antes do treino e continua até perto do final do treino. E só 5g BCAA/2.5g glutamina vai ficar pouco.

Abracos

Craw,já que vai tomando aos poucos, eu vo colocar 20 gramas do produto ( 10 gramas de bcaa + 5 gramas de glutamina) . Ae fica uma quantidade bacana

Sem problemas misturar com malto, certo?

Edit rapido: dps do treino tb seria bom tomar certo? vou colocar 5 gramas de bcaa + 2.5 de glutamina , pq jah vai ter um pouco de bcaa e glutamina na whey.

Editado 6/03/2010 às 23:58 03/6, 2010 por vitinhok (veja o histórico de edições)

Craw,já que vai tomando aos poucos, eu vo colocar 20 gramas do produto ( 10 gramas de bcaa + 5 gramas de glutamina) . Ae fica uma quantidade bacana

Sem problemas misturar com malto, certo?

Edit rapido: dps do treino tb seria bom tomar certo? vou colocar 5 gramas de bcaa + 2.5 de glutamina , pq jah vai ter um pouco de bcaa e glutamina na whey.

10g/5g ja fica mais interessante. Mas se voce pode adicionar mais 5g/2.5g ainda, coloca junto pra ficar 15/7.5g . Supondo que voce use dessa forma citada, nao vai ter necessidade de jogar no shake pós treino. E seria melhor mandar com dextrose do que malto.

Abracos