lucasbeker88 1640 Postado Março 15, 2018 às 19:53 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2018 às 19:53 10 minutos atrás, marttt disse: Opa, Quando tu iniciou o protocolo com clenb, seguiu alguma estratégia específica de dieta, tipo cetogênica, clico de carbs, low carb/high prot...ou alguma outra coisa? Fala man , então , quando iniciei o uso de clemb ja estava em dieta acompanhada por uma nutricionista da qual mantenho o acompanhamento até hoje . Não utilizei nenhuma estratégia das acima citadas , foi no basico mesmo e sem nunca zerar carbo , vou anexar aqui uma das dietas que segui durante uso do clemb . Os alimentos continuam praticamente todos os mesmos só mudou algumas coisas de la pra ca . Uma coisa legal de acrescentar é que não houve rebote na época e mais ...de 6% de BF que eu estava no final da utilização do clemb para 60 dias de bulk em 21/02/2018 eu ganhei 6kg de massa e baixei o BF para 5% sem uso do clemb ou de algum outro ergogênico Dieta(6).pdf HarryHaller reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luzz 34 Postado Março 15, 2018 às 20:32 Compartilhar Postado Março 15, 2018 às 20:32 38 minutos atrás, lucasbeker88 disse: Uma coisa legal de acrescentar é que não houve rebote na época e mais ...de 6% de BF que eu estava no final da utilização do clemb para 60 dias de bulk em 21/02/2018 eu ganhei 6kg de massa e baixei o BF para 5% sem uso do clemb ou de algum outro ergogênico Isso que foi FODA. Parabens Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Março 15, 2018 às 23:51 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2018 às 23:51 3 horas atrás, Luzz disse: Isso que foi FODA. Parabens Valew mann tmj ??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Março 16, 2018 às 14:36 Autor Compartilhar Postado Março 16, 2018 às 14:36 15/03 - Peito , ombro , triceps e trapézio . Treino bom , intensidade boa , nos primeiros 30 minutos me senti muito fibrado , pump satisfatório e dieta ok . - chegou o fds , geralmente é um pouco mais difícil controlar quando estou sem fazer uma refeição livre por muito tempo , mas to seguindo o plano , tirando hoje faltam só mais 11 dias . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Março 16, 2018 às 15:16 Autor Compartilhar Postado Março 16, 2018 às 15:16 vou postar aqui algo que me perguntaram no privado e minha resposta , acho bacana compartilhar e pode ser duvida de outros também : pergunta : Uma coisa que queria te perguntar: você disse que ficou sem furar a dieta (fazer refeição lixo) por muito tempo. Como você consegue? Por exemplo, como você mantém a dieta quando viaja, ou quando está fora de casa e não consegue mandar a refeição programada para aquele horário? Exemplo, se você sair para um aniversário sábado à tarde e voltar só de madrugada, ou algo do tipo. Você leva marmita? Pergunto isso porque eu acho complicado manter a dieta no fds principalmente pelo fato que comentei. Não é nem questão de ter vontade de comer lixo. Nesse ponto, consigo ter um bom nível de controle (não sinto falta de porcaria). Mas, como vou comer o que é determinado no protocolo se não estou em casa? Alem do mais, alguns lugares são complicados de levar marmita. Se se puder esclarecer minha dúvida, ficarei muito grato. // minha resposta : Fala man , tudo bom ? Obrigado por acompanhar . Pois é , eu fico períodos sem refeição livre ( assim como estou no momento ) e quando faço ,na maioria das vezes faço ela somente 1x na semana e somente 1 refeição mesmo , no máximo duas em dias separados mas é bem raro , geralmente no pós treino de pernas . Sobre a questão de horário realmente é algo complicado . Eu vou dizer como eu faço e como funciona para mim , com minhas particularidades e rotina que escolhi para mim vem dado certo . - Faço todas minhas marmitas da semana geralmente no sábado ou domingo e congelo elas , todo dia vou jogando 3 ou 4 na mochila para vir trabalhar e as demais refeições faço em casa . - Eu namoro , mas sempre saio com a namorada , inclusive para bares mas não bebo ( não mais , antes era um pudim de pinga ) e nem como as comidas de boteco então eu me programo da seguinte forma : Foi combinado de estar no bar ou seja onde for as 21:00 , quando é 20:30 eu faço 1 refeição , mesmo que tenha feito outra a 2 horas atras , então eu adianto uma refeição conforme a necessidade de se ajustar os meus horários . Quando der 23:30 se ainda estou no bar eu vou comer 2 barras proteícas ( geralmente da suplemento que compro em promoção de site , ou se tiver sobrando grana da integral darkness que é muito boa , 90 gramas ) , ok ...fiz uma refeição mais ou menos mas não comi lixo , abro minha barrinha ali no meio de todos e como sem vergonha alguma , e tomo coca zero ou algum outro refrigerante , quando eu chegar em casa la pela 02:00 eu vou fazer minha ultima refeição sem problemas . - não costumo passar mais de 5 horas fora de casa em bar ou balada então isso facilita minha rotina , sempre que saio com a namorada é algo mais light , com exceção se houver algum evento ou algo do tipo que é raro também . Se é algo mais de boa como um churrasco em casa de algum amigo ou algo do tipo levo sim as minhas marmitas e esquento la . Lari Zerbinato e skyblues reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Março 19, 2018 às 15:08 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2018 às 15:08 16/03 costa , posterior de ombro , biceps e abdomen , boa intensidade , bom pump. Dieta ok 17/03 posterior de coxa , peito e triceps. Dieta ok 18/03 sem treino , dieta ok , um pouquinho mais de carbo em algumas refeições , tudo limpo. - alguém ai ja fez liberação miofascial ? Tenho tido algumas dores chatas no triceps , costas e pescoço , pensei nisso como opção e agendei uma sessão para sexta , até mesmo para ver quais as melhoras que posso vir a ter . A minha dúvida é se há resultado fazer somente algumas sessões por mês , porque não cabe no meu orçamento fazer sempre ... rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Março 21, 2018 às 12:57 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2018 às 12:57 19/03 - peito , ombro e triceps . Treino com intensidade alta e excelente pump . Nunca havia me sentido tão fibrado ( principalmente no peitoral que é meu maior ponto fraco ) e com boa vascularização como nesse dia. Dieta ok 20/03 - costa , biceps e abdomen . Era para ter mandado posterior de ombro também mas como meu parceiro de treino não foi resolvi pular esse e esmagar costas e biceps , mais um treino excelente mas preciso começar a dar uma segurada no biceps ( e no treino de ego ) que ta começando a ficar desproporcional com resto do corpo denovo ... Dieta ok - tenho notado uma leve melhora no shape , constante , a cada semana que passa , só fico encanado que mesmo comendo um pouco mais do que foi passado pela nutri ( carbo na ultima refeição etc ) continuo seco e na balança estagnou em 78 / 79 ja a algum tempo ( maldita seja essa balança ) , mas enquanto no espelho estiver algo satisfatório não vou reclamar . - mais 1 semana sem refeição livre e 1 semana para o fim do meu projeto inicial e meus 30 anos kkkkk ( na verdade já estou começando a focar em um novo que depois jogo aqui ) - LGD mais uma semana também , talvez ele esteja ajudando a manter o shape seco , junto de uma dieta extremamente limpa e basica ( frango , mandioca , mandioquinha , frango , batata doce , arroz integral , frango , pasta de amendoim , azeite , frango kkkk ) ... sinto falta do DHEA mas não vou mandar denovo enquanto não passar pela consulta que tenho agendada para inicio de abril com um médico da área esportiva . - Tadalafila tem mantido uma boa vascularização logo pela manhã ( antes ficava mais aparente a tarde ) , quando começo a treinar fica sinistra a vascularização ( bf baixo ajuda muito claro ) , qualquer hora tiro uma foto valew , tmj rapaziada . skyblues e Knoxw reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Março 24, 2018 às 22:48 Autor Compartilhar Postado Março 24, 2018 às 22:48 21/03 perna completo panturrilha e trapezio dieta ok 22/03 peito ombro e triceps dieta ok 23/03 costa e biceps dieta ok 24/03 posterior de coxa e peito de manhã e a tarde um aerobico leve de 1 hora e pouco , dieta ok 16 dias ja sem nenhuma refeição livre , ta osso kkkk Fiz a liberação miofascial ontem , é mta dor mas vale muito a pena. Se alguem quiser seguir , meu instagram é /lucasbeker postei um histories de como ta a pele ( sem zerar carbo nem desidratar ) ta massa... shape frio hoje antes do aeróbico : Ta acabando o mini projeto , daqui 4 dias completo meus 30 anos graças a Deus e o foco vai ser em algo maior. Tmj rapaziada bom fds a todos. Lari Zerbinato e LouvaDeus reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasbeker88 1640 Postado Março 28, 2018 às 02:54 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2018 às 02:54 (editado) 25/03 peito ombro e triceps. Treino bem "mais ou menos " e dieta ok 27/03 costa biceps e abdomen , treino bom e dieta ok Vou finalizando essa primeira parte do diario , jaja completo os 30 anos e to bem satisfeito com o shape ( que precisa melhorar muito ainda ) Amanhã ja deve estar acabando o ligandrol Permaneço com 78kg e me sinto bem seco Segui os 20 dias sem absolutamente nenhuma refeição livre ( lixo ) Amanhã como ja havia dito é dia livre , vou acordar comendo mingau proteico , a segunda refeição serão uns 3 salgados do trampo a terceira mcdonalds ( uns 3 bigmac ) , a quarta meu bolo de aniversario no trampo a quinta no pós treino de pernas sera panquecas que pedi pra mamãe fazer e a sexta bolo do meu aniversario em casa . Talvez eu passe no mercado comprar umas barras de chocolate tbm...se couber tudo. 04/04 passo com um médico do esporte bem recomendado na minha cidade para falar a respeito de hormonios etc ( visando um dia subir para competir , não por fins meramente estéticos) Depois altero o nome do relato e a descrição A partir da semana que vem foco total em pernas e peito ,provavelmente serão os musculos mais treinados na semana. Logo mais pedirei ajuda aqui no fórum para elaborar a divisão de treino com base no meu shape e nos pontos fracos Obrigado a todos que acompanharam até agora , tmj . Foto do shape tirada sabado : https://imageshack.us/i/poPaOCm7j Mais uma : Editado Março 28, 2018 às 03:15 por lucasbeker88 skyblues, Knoxw e Lari Zerbinato reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hard charles 1 Postado Abril 5, 2018 às 02:02 Compartilhar Postado Abril 5, 2018 às 02:02 Parabéns pela transformação e por manter um diário tão detalhado e bem organizado. É inspirador para quem procura ter hábitos mais saudáveis e um corpo melhor. De fato como já disseram antes, tá melhor que alguns que ciclam, mas é aquela: cada um sabe onde o seu sapato aperta, rsrs. Só fiquei com uma dúvida (mentira, tenho outras, mas respondendo esta já ta bom), você ainda segue o treino postado na pg. 2? Vlw e boa sorte. lucasbeker88 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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