DIARIO LUCAS BEKER

[Richard Thomas]

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

vou retomar a mente e o espírito que me pertencem ! 

boooooooooooooooooooora....é campeao porra

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Aquecimento extensora 3x 20

extensora

4x 12 zerando a maquina - não sei quanto tem de peso naquela porra

hack

4x 10 -  100kg até o chão ( até ver jesus )

legpress unilateral

4x 10 - 250kg

 

e depois de já estar bem fudido resolvi quebrar uma limitação minha , algo que ja vinha gradativamente melhorando

agacho livre

20x 100kg

15x 160kg

10x 190kg

6x 200kg - recorde pessoal

 

finalizei com 10x panturrilha em pé na maquina e fui pra casa

eita porra do krl agora fudeu kkkkkkkk pqp mano, zika demais

3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

6x 200kg - recorde pessoal

melhor que meu recorde fazendo só ele no dia e com ajuda kkkkkkkkkkkk

e meter uma dessa depois de tudo isso, rapaz, ce eh um equino mutante das cavernas, top bagari irmao...esse é o Mr. Cueca que conhecemos

daaale tíu

[somedieyoung_]

boa mestre, sempre de olho aqui, lesões fazem parte do esporte (infelizmente) mas siga em frente que motiva geral por aqui com seu foco e determinação!

[bonifei]

Top Monstro! também sou ex-fumante, fumei 20 anos, não é facil largar, mas o esporte ajuda! historia de superação e exemplo! parabéns!

[Fefe]

Lucas, é só  uma fase que vc tem que aguardar passar.

Busca seu goco, disciplina  w objetivo e toca pra frente.

 

E vamos combinar q teu shape está mostro. 

[lucasbeker88]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

boooooooooooooooooooora....é campeao porra

eita porra do krl agora fudeu kkkkkkkk pqp mano, zika demais

melhor que meu recorde fazendo só ele no dia e com ajuda kkkkkkkkkkkk

e meter uma dessa depois de tudo isso, rapaz, ce eh um equino mutante das cavernas, top bagari irmao...esse é o Mr. Cueca que conhecemos

daaale tíu

kjkkkk mr cueca é foda , valeu irmão , vc é barbudo natural com força dos vikings , brabo !

 

2 horas atrás, yCARE- disse:

boa mestre, sempre de olho aqui, lesões fazem parte do esporte (infelizmente) mas siga em frente que motiva geral por aqui com seu foco e determinação!

obrigado irmão , de fato as lesões fazem parte e tenho que aprendem a lidar melhor com elas , mesmo porque , se parar pra pensar essa é uma ¨lesão leve ¨ ainda

 

1 hora atrás, bonifei disse:

Top Monstro! também sou ex-fumante, fumei 20 anos, não é facil largar, mas o esporte ajuda! historia de superação e exemplo! parabéns!

obrigado pelas palavras irmão , o esporte é o melhor remédio para largar os vicios , tmj !!

 

1 hora atrás, Fefe disse:

Lucas, é só  uma fase que vc tem que aguardar passar.

Busca seu goco, disciplina  w objetivo e toca pra frente.

sim , essa semana já estou dando um jeito de acordar mais cedo , de colocar as coisas nos eixos para sair dessa bad , valeu Fefe

 

1 hora atrás, Fefe disse:

E vamos combinar q teu shape está mostro. 

me da alivio saber que tenho o resto do ano para melhorar até me preparar denovo rs

[jotaro]

Como tu parou de fumar. Entrei nessa merda a uns dois anos atrás por causa da depressão, fumo 5 cigarros por dia e não largo. 

[Adriano BJJ]

Em 13/07/2020 em 17:47, Richard Thomas disse:

lesão faz parte, camisa 9 de respeito tem pelo menos uma pra contar....logo tu ta novo e qnto ao psico, mermao, num se deixe abater, foca no monstro que tu é, no plano e bora pra cima guerreiro....talvez voltar a relatar aqui te ajude.....vamo que vamo ...pooooooooooooooooooooooooooooorraaaaaaaaaa ?

 

@Power_tr00 @Adriano BJJ  @Fefe

cheguem mais no role

Cara, sou suspeito de falar algo pra vcs, pq sempre que sou afetado por algo, recorro aos posts de alguns daqui pra buscar força e animo aonde acho que não existe. 

Sr Cueca, vc sabe sua força e sabe que chegará aonde quiser e lesões fazem parte da sua história vencedora. Cara, oq seria vencer uma guerra sem ganhar batalhas ??? Essa lesão é uma batalha a ser vencida.

Pau na maquina !!!

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Cara, oq seria vencer uma guerra sem ganhar batalhas ??? Essa lesão é uma batalha a ser vencida.

up

[lucasbeker88]

14 horas atrás, jotaro disse:

Como tu parou de fumar. Entrei nessa merda a uns dois anos atrás por causa da depressão, fumo 5 cigarros por dia e não largo. 

Salve irmão ! Fui fumante por 12 anos , entre diversas tentativas de parar aos 28 anos eu procurei um pneumologista que me receitou o remédio bupropiona para auxiliar na abstinência .  Isso aliado de exercicios e boa alimentação foi sucesso . Força que você consegue !

 

2 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Cara, sou suspeito de falar algo pra vcs, pq sempre que sou afetado por algo, recorro aos posts de alguns daqui pra buscar força e animo aonde acho que não existe. 

Sr Cueca, vc sabe sua força e sabe que chegará aonde quiser e lesões fazem parte da sua história vencedora. Cara, oq seria vencer uma guerra sem ganhar batalhas ??? Essa lesão é uma batalha a ser vencida.

Pau na maquina !!!

Valeu mestre , vou dar 3 tapa na minha cara e voltar ao meu normal , essa semana já está sendo melhor na questão produtividade . Inclusive o treino de superior ontem  ( peito , ombro e triceps )  foi realizado com menos dor , ainda limitado mas bem melhor ja

 

 

[lucasbeker88]

Boa !

 

Semana passada chegou resultados dos meus exames e aparentemente estava tudo dentro do normal ou do esperado , saúde ta ok e como estava com doses suprafisiológicas de testo antes do exame a testo bateu como de uma pessoa normal kkkkk , senti um pouco o efeito disso no shape também mas nada que deveria me preocupar , essa semana ja aparenta estar bem melhor . Iniciei em 12/07 novo ciclo de 500mg testo e 500mg bold semana , aplicação domingo e quarta , nada de dosagem alta vou fazer mais com menos . Estou comendo bem mas não na quantidade que deveria ( deveria estar comendo mais )  mas sigo mantendo limpo e o shape vem respondendo bem a isso , cortes nas pernas em off ...ontem no treino de posterior de coxas dava orgulho de ver ( aquele romance com o espelho da academia )

 

Bom ...a merda do punho continua MEIO FUDIDA mas eu to treinando bem e por preguiça ainda não fui atras de fisioterapia . O único movimento que me limita totalmente de fazer com esta lesão é rosca direta - tanto com barra como com halter , não consigo fazer  a rotação do punho para realizar o exercicio , isso poderia ser ruim pra mim ( se eu já não tivesse um braço bom kkkkk )  .  

 

Estava treinando 4x na semana , descanso quarta , sabado e domingo . Essa semana comecei a treinar 5x na semana sendo :

 

A - Perna foco quads + pantu

B - Peito , ombro e triceps

C - Costas , post ombro e biceps

A2 - Perna foco posterior + pantu

B2- Peito , ombro e triceps

 

Peso permanece na faixa de 90kg .  No mais sigo fazendo o possível e impossível com o que tenho em mãos , segue o jogo .

 

12/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	NOVO CICLO	ENAN + BOLD
13/07/2020	SEM ERRAR	TREINO A	OK
14/07/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK
15/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + BOLD
16/07/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK
17/07/2020	1 REF LIVRE	TREINO D	OK
18/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
19/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + BOLD
20/07/2020	SEM ERRAR	TREINO A	OK
21/07/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK
22/07/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK	ENAN + BOLD
23/07/2020	SEM ERRAR	TREINO A1	OK

 

[Visitante]

Boa mestre, logo logo tudo tá de volta! Pra cima deles 

[lucasbeker88]

4 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Boa mestre, logo logo tudo tá de volta! Pra cima deles 

Vamo pra cimaaaa  ???

[Adriano BJJ]

18 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Semana passada chegou resultados dos meus exames e aparentemente estava tudo dentro do normal ou do esperado , saúde ta ok e como estava com doses suprafisiológicas de testo antes do exame a testo bateu como de uma pessoa normal kkkkk , senti um pouco o efeito disso no shape também mas nada que deveria me preocupar , essa semana ja aparenta estar bem melhor . Iniciei em 12/07 novo ciclo de 500mg testo e 500mg bold semana , aplicação domingo e quarta , nada de dosagem alta vou fazer mais com menos . Estou comendo bem mas não na quantidade que deveria ( deveria estar comendo mais )  mas sigo mantendo limpo e o shape vem respondendo bem a isso , cortes nas pernas em off ...ontem no treino de posterior de coxas dava orgulho de ver ( aquele romance com o espelho da academia )

 

Bom ...a merda do punho continua MEIO FUDIDA mas eu to treinando bem e por preguiça ainda não fui atras de fisioterapia . O único movimento que me limita totalmente de fazer com esta lesão é rosca direta - tanto com barra como com halter , não consigo fazer  a rotação do punho para realizar o exercicio , isso poderia ser ruim pra mim ( se eu já não tivesse um braço bom kkkkk )  .  

 

Estava treinando 4x na semana , descanso quarta , sabado e domingo . Essa semana comecei a treinar 5x na semana sendo :

 

A - Perna foco quads + pantu

B - Peito , ombro e triceps

C - Costas , post ombro e biceps

A2 - Perna foco posterior + pantu

B2- Peito , ombro e triceps

 

Peso permanece na faixa de 90kg .  No mais sigo fazendo o possível e impossível com o que tenho em mãos , segue o jogo .

 

12/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	NOVO CICLO	ENAN + BOLD
13/07/2020	SEM ERRAR	TREINO A	OK
14/07/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK
15/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + BOLD
16/07/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK
17/07/2020	1 REF LIVRE	TREINO D	OK
18/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
19/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + BOLD
20/07/2020	SEM ERRAR	TREINO A	OK
21/07/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK
22/07/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK	ENAN + BOLD
23/07/2020	SEM ERRAR	TREINO A1	OK

 

 

Monstro !!!

[lucasbeker88]

Em 25/07/2020 em 10:37, Adriano BJJ disse:

Monstro !!!

Tmj mestre ! ?

[lucasbeker88]

Boa !

 

Dieta ok , não estou sujando , nas sextas feiras tenho comido 1 twix ou snickers pós treino e não entra com refeição livre ( seria ridículo )  , peso permanece entre 89 a 90kg e não venho me preocupando com isso uma vez que volume e qualidade estão visualmente melhorando , tem sido um bom off .

 

Os treinos permanecem pesados , com progressão de cargas e técnica , destaque para o agachamento livre dessa semana :

110kg aquecimento - 20 reps

150kg - 20 reps

180kg - 15 reps

190kg - 15 reps

200kg - 10 reps

 

Permanecem os treinos de segunda a sexta , descanso sabado e domingo , zero cardio e aej , e punho continua fudido ( deixou de ser um problema para meus treinos , me adaptei )   , preciso tomar vergonha na cara e ir na fisio .

 

é isso

 

24/07/2020	SEM ERRAR	TREINO B2	OK
25/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
26/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + BOLD
27/07/2020	SEM ERRAR	TREINO A	OK
28/07/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK
29/07/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK	ENAN + BOLD

[Richard Thomas]

sabe que te acompanho la no insta....ta monstro como de costume, shape foda, cada vez mais sinistro, só dale ?

[lucasbeker88]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

sabe que te acompanho la no insta....ta monstro como de costume, shape foda, cada vez mais sinistro, só dale ?

Tmj seu barbudo safado , bora pra cima ??

[projetohuck2]

3 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Dieta ok , não estou sujando , nas sextas feiras tenho comido 1 twix ou snickers pós treino e não entra com refeição livre ( seria ridículo )  , peso permanece entre 89 a 90kg e não venho me preocupando com isso uma vez que volume e qualidade estão visualmente melhorando , tem sido um bom off .

 

Os treinos permanecem pesados , com progressão de cargas e técnica , destaque para o agachamento livre dessa semana :

110kg aquecimento - 20 reps

150kg - 20 reps

180kg - 15 reps

190kg - 15 reps

200kg - 10 reps

 

Permanecem os treinos de segunda a sexta , descanso sabado e domingo , zero cardio e aej , e punho continua fudido ( deixou de ser um problema para meus treinos , me adaptei )   , preciso tomar vergonha na cara e ir na fisio .

 

é isso

 

24/07/2020	SEM ERRAR	TREINO B2	OK
25/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
26/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + BOLD
27/07/2020	SEM ERRAR	TREINO A	OK
28/07/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK
29/07/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK	ENAN + BOLD

Agachando bem para krai....

tenho serio problema com agachamento kk, não consegui passar de 45kg em cada lado... no levantamento terra faço 4x12-15 160kg ... no agachamento to pior que os "magrelão"

[IsaqueJúniorBuilder]

Só quem acompanha no insta, sabe o monstro que esse cara esta ?

[Adriano BJJ]

4 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Dieta ok , não estou sujando , nas sextas feiras tenho comido 1 twix ou snickers pós treino e não entra com refeição livre ( seria ridículo )  , peso permanece entre 89 a 90kg e não venho me preocupando com isso uma vez que volume e qualidade estão visualmente melhorando , tem sido um bom off .

 

Os treinos permanecem pesados , com progressão de cargas e técnica , destaque para o agachamento livre dessa semana :

110kg aquecimento - 20 reps

150kg - 20 reps

180kg - 15 reps

190kg - 15 reps

200kg - 10 reps

 

Permanecem os treinos de segunda a sexta , descanso sabado e domingo , zero cardio e aej , e punho continua fudido ( deixou de ser um problema para meus treinos , me adaptei )   , preciso tomar vergonha na cara e ir na fisio .

 

é isso

 

24/07/2020	SEM ERRAR	TREINO B2	OK
25/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
26/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + BOLD
27/07/2020	SEM ERRAR	TREINO A	OK
28/07/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK
29/07/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK	ENAN + BOLD

Como o Barba citou, tbm te acompanho no insta e não tem como, shape tá top demais !!! 

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

[lucasbeker88]

48 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Agachando bem para krai....

tenho serio problema com agachamento kk, não consegui passar de 45kg em cada lado... no levantamento terra faço 4x12-15 160kg ... no agachamento to pior que os "magrelão"

O esquema é ir progredindo aos poucos , nem que seja ir subindo 1kg cada lado . Cinto lombar e faixa no joelho dão boa estabilidade pro movimento também ????

 

14 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Como o Barba citou, tbm te acompanho no insta e não tem como, shape tá top demais !!! 

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

Obrigado mestre , essa energia sinistra  que vcs passam me ajudam sempre , Tmj ??

 

48 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Só quem acompanha no insta, sabe o monstro que esse cara esta ?

Ahh seu cavalo , já tá colocando shape

Denovo tbm , sucesso ????

[Power_tr00]

18 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Dieta ok , não estou sujando , nas sextas feiras tenho comido 1 twix ou snickers pós treino e não entra com refeição livre ( seria ridículo )  , peso permanece entre 89 a 90kg e não venho me preocupando com isso uma vez que volume e qualidade estão visualmente melhorando , tem sido um bom off .

 

Os treinos permanecem pesados , com progressão de cargas e técnica , destaque para o agachamento livre dessa semana :

110kg aquecimento - 20 reps

150kg - 20 reps

180kg - 15 reps

190kg - 15 reps

200kg - 10 reps

 

Permanecem os treinos de segunda a sexta , descanso sabado e domingo , zero cardio e aej , e punho continua fudido ( deixou de ser um problema para meus treinos , me adaptei )   , preciso tomar vergonha na cara e ir na fisio .

 

é isso

 

24/07/2020	SEM ERRAR	TREINO B2	OK
25/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
26/07/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + BOLD
27/07/2020	SEM ERRAR	TREINO A	OK
28/07/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK
29/07/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK	ENAN + BOLD

1 - SEM ERRAR, e depois povo vê pegando troféu e acha que foi sorte

2 - Olha esse punho, pq assim vc ganha longevidade no esporte, quero te ver subindo com 40+ e passando o carro e isso só vai acontecer se vc seguir vencendo

[Richard Thomas]

18 horas atrás, projetohuck2 disse:

Agachando bem para krai....

tenho serio problema com agachamento kk, não consegui passar de 45kg em cada lado... no levantamento terra faço 4x12-15 160kg ... no agachamento to pior que os "magrelão"

krl só equino nessa porra, vou cancelar minha "conta" se fude vcs kkkkkkk

18 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Só quem acompanha no insta, sabe o monstro que esse cara esta ?

falando em equino, olha quem deu as caras

 

[IsaqueJúniorBuilder]

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

falando em equino, olha quem deu as caras

 

Atualmente estou um pônei mas vamos que vamos KKKKKK

"Oi sumido" kkkkkkkkkkkkkk

[Richard Thomas]

7 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Atualmente estou um pônei mas vamos que vamos KKKKKK

"Oi sumido" kkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk rachei mano, meus reacts ja foram pro alem eu acho

Eaew mano, como vc ta? Eu tenho vc no insta? nao to me recordando...perdoa nois

[IsaqueJúniorBuilder]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk rachei mano, meus reacts ja foram pro alem eu acho

Eaew mano, como vc ta? Eu tenho vc no insta? nao to me recordando...perdoa nois

To bem mano, da uma sacada lá no diário que expliquei tudo lá e o insta é @isaquenascimentojr 

[lucasbeker88]

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

1 - SEM ERRAR, e depois povo vê pegando troféu e acha que foi sorte

exatamente !

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

2 - Olha esse punho, pq assim vc ganha longevidade no esporte, quero te ver subindo com 40+ e passando o carro e isso só vai acontecer se vc seguir vencendo

vou deixar a mãe de procrastinar e vou atrás ! No ultrassom não saiu nada , orto disse que estava tudo ok mas a merda da dor não passa , preciso da fisio urgente

 

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

krl só equino nessa porra, vou cancelar minha "conta" se fude vcs kkkkkkk

você é um cavalo seu safado , mas  natural ! mas que em breve convenceremos a se juntar aos Bretão kkkk

 

 

 

[Richard Thomas]

1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

To bem mano, da uma sacada lá no diário que expliquei tudo lá e o insta é @isaquenascimentojr 

vou colar la e ja te segui no insta, nao tinha vc nao....problema resolvido

45 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

você é um cavalo seu safado , mas  natural ! mas que em breve convenceremos a se juntar aos Bretão kkkk

pow, eu tinha plano de me aditivar esse ano, mas aí veio essa treta toda, mas vai chegar o momento

[lucasbeker88]

Boa !

 

Sigo no plano , aumentando aos poucos e sempre a carga e/ou volume de treino , segunda passada agacho livre com 100kg cada lado + uns 10kg da barra = 210kg para 7 resp , 190 para 15 resp esta tranquilo , e a barra dessa academia que estou indo para treinar perna não esta mais cabendo peso ... la é bem old school e tem um professor firmeza que me acompanha , na academia que eu tenho parceria (0800)  professores não podem fazer este tipo de contato para ajuda ( fucking covid )  , enfim ... esta virando um evento esses momentos na academia hehe . Os demais exercícios continuo me desafiando também , meu peso segue 89/90kg e gosto do que vejo no espelho .

 

Semana passada ia começar a fisio do punho com uma amiga mas no dia que estava agendado houve um imprevisto pra ele e vamos tentar começar essa semana ... a limitação no momento tem sido somente na rotação do punho para fazer uma rosca direta por exemplo ( rosca martelo no problem ) . Para minha sorte os braços sempre respondem bem a qualquer merda que eu faça ...  Por hora acho que é isso , sexta que vem se eu merecer vou lixar em 1 ref ja que uma das academias que vou esta abrindo aos sábados ( quando eu for ao sábados faço o treino C2 costas e biceps ) .   Sabado tem avaliação com coach para alguns ajustes e ver realmente como está a carcaça ( BF ,medidas... )

 

Shape 08/08/2020

https://i.imgur.com/L5PjK2g.jpg

 

 

30/07/2020	SEM ERRAR	TREINO A1	OK
31/07/2020	1 REF LIVRE	TREINO B2	OK
01/08/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
02/08/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + BOLD
03/08/2020	SEM ERRAR	TREINO A	OK
04/08/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK
05/08/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK	ENAN + BOLD
06/08/2020	SEM ERRAR	TREINO A1	OK
07/08/2020	SEM ERRAR	TREINO B2	OK
08/08/2020	SEM ERRAR	TREINO C2	OK
09/08/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + BOLD

[IsaqueJúniorBuilder]

16 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Sigo no plano , aumentando aos poucos e sempre a carga e/ou volume de treino , segunda passada agacho livre com 100kg cada lado + uns 10kg da barra = 210kg para 7 resp , 190 para 15 resp esta tranquilo , e a barra dessa academia que estou indo para treinar perna não esta mais cabendo peso ... la é bem old school e tem um professor firmeza que me acompanha , na academia que eu tenho parceria (0800)  professores não podem fazer este tipo de contato para ajuda ( fucking covid )  , enfim ... esta virando um evento esses momentos na academia hehe . Os demais exercícios continuo me desafiando também , meu peso segue 89/90kg e gosto do que vejo no espelho .

 

Semana passada ia começar a fisio do punho com uma amiga mas no dia que estava agendado houve um imprevisto pra ele e vamos tentar começar essa semana ... a limitação no momento tem sido somente na rotação do punho para fazer uma rosca direta por exemplo ( rosca martelo no problem ) . Para minha sorte os braços sempre respondem bem a qualquer merda que eu faça ...  Por hora acho que é isso , sexta que vem se eu merecer vou lixar em 1 ref ja que uma das academias que vou esta abrindo aos sábados ( quando eu for ao sábados faço o treino C2 costas e biceps ) .   Sabado tem avaliação com coach para alguns ajustes e ver realmente como está a carcaça ( BF ,medidas... )

 

Shape 08/08/2020

https://i.imgur.com/L5PjK2g.jpg

 

 

30/07/2020	SEM ERRAR	TREINO A1	OK
31/07/2020	1 REF LIVRE	TREINO B2	OK
01/08/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK
02/08/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + BOLD
03/08/2020	SEM ERRAR	TREINO A	OK
04/08/2020	SEM ERRAR	TREINO B	OK
05/08/2020	SEM ERRAR	TREINO C	OK	ENAN + BOLD
06/08/2020	SEM ERRAR	TREINO A1	OK
07/08/2020	SEM ERRAR	TREINO B2	OK
08/08/2020	SEM ERRAR	TREINO C2	OK
09/08/2020	SEM ERRAR	DESCANSO	OK	ENAN + BOLD

Tu és uns dos mais BRABOS QUE EU CONHEÇO.