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DIARIO LUCAS BEKER - ATLETA FISICULTURISTA - EX FUMANTE

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Segue resultados de  21/12 para 21/02  ,  60dias  . Preciso melhorar bem minhas pernas , vou focar nisso , o peito ta saindo ( até que enfim )  

 

image.thumb.png.35094fadaacf0fff70e0d8b9500921fe.png

 

 

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26/02  peito , triceps e ombro  , treino excelente , dieta ok

 

27/02  costas , posterior de ombro , biceps e abdomen  , treino excelente , dieta ok

 

-  não tenho o que reclamar , a cada treino , a cada semana tenho sentido uma evolução ( mesmo que pequena )  ,  maior densidade muscular , bem fibrado ,  vascularização nem se fala . Na balança ontem 79kg  ( apesar de eu preferir o espelho do que a balança voltei com essa mania de me pesar toda semana kkkkk )   . 

 

-  eu tenho certeza que já estou no melhor shape da minha vida algo que eu não pensava que conseguiria próximo de completar meus 30 anos e sem utilizar drogas pesadas  , sempre tive o pensamento de que para ficar com um bom shape era necessário fazer ciclos etc , se eu pudesse voltar la atrás e falar pra mim mesmo  : moleque aprende a fazer dieta , para logo de beber um e fumar e vai treinar ,  é o que eu diria ...    quero melhorar muito ainda , sigo firme no plano .

 

- só mais uma coisa ,  fazer dieta virou uma rotina para mim , não é algo sofrido , nem forçado , tornou-se rotina e incomum agora é eu sair da dieta para fazer uma refeição livre  , a minha única luta para manter a dieta é a questão financeira , eu trabalho e ando meio no aperto mas comemoro a cada semana que consigo preparar minhas marmitas kkkkkk , mas Deus é bom e vai me permitir continuar assim .

 

 

 

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8/02 perna completo , panturrilha e trapézio , treino ok  ,dieta ok

 

01/03 peito , ombro , triceps ,  treino ok , dieta ok

 

02/03 costa , posterior de ombro , biceps e abdomen , treino ok , dieta ok , 3 pedaços de pizza a noite

 

03/03  posterior de coxa , peito e triceps , dieta ok , refeição livre - 1 pizza inteira .

 

04/03 descanso , dieta ok + 1 balde de pipoca de cinema  ( metade doce , metade salgada )


- nada de expressivo para relatar quanto a ganhos com lgd nessa semana que passou , sinto um aumento de força bem leve , algo que permite ir um pouco além do que ia nas ultimas reps , os ganhos pelo que percebo tem vindo bem discretos mas sei que estão vindo

 

- dhea acabando e não vou pegar outro por enquanto , não sei se é isso ou o lgd mas tive um aumento na libido bem notável

 

- final de semana mantive a dieta como sempre mas teve 3 escapadas como relatei ali em cima , nada para me preocupar nesse off com um percentual tão baixo de gordura rs , só vou tirar essa retenção da chuva de sal da pipoca de ontem e ja era ( tomando bastante agua , é só isso que faço )

 

boa semana a quem acompanha aqui , vamos pra cima !

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05/03 -   peito , ombro e triceps ,  treino excelente , dieta ok

 

- na balança 81kg , apesar de preferir 1000x o espelho que a balança vejo que o peso esta subindo e não sinto muito acumulo de gordura , comendo limpo , treinando intensamente e dormindo bem , acho que tudo tem dado certo .

 

Foto de ontem 

dJqzxK.jpg

 

Editado por lucasbeker88 (veja o histórico de edições)

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16 horas atrás, lucasbeker88 disse:

05/03 -   peito , ombro e triceps ,  treino excelente , dieta ok

 

- na balança 81kg , apesar de preferir 1000x o espelho que a balança vejo que o peso esta subindo e não sinto muito acumulo de gordura , comendo limpo , treinando intensamente e dormindo bem , acho que tudo tem dado certo .

 

Foto de ontem 

dJqzxK.jpg

 

 

Acha que ta dando certo? kkkkkkkkkkkkkk ta maior que muitos caras que tao ciclando mano e mandando foto no relato de eas haha...

Comecei o Dhea faz 1 semana e nao senti nada de diferença.. uso dessa marca aqui to tomando 1 comp por dia :

dhea-50-mg-60caps-earths-creation-usa_1_

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1 hora atrás, Nyxtrox disse:

 

Acha que ta dando certo? kkkkkkkkkkkkkk ta maior que muitos caras que tao ciclando mano e mandando foto no relato de eas haha...

Comecei o Dhea faz 1 semana e nao senti nada de diferença.. uso dessa marca aqui to tomando 1 comp por dia :

dhea-50-mg-60caps-earths-creation-usa_1_

kkkkkkkk valeu man,  então ...o meu acabou hoje , tomei o ultimo agora de manhã , estava mandando 50mg também , acho que é a dose mais segura .  O meu era da MRM

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06/03  costa ,  posterior de ombro , biceps e abdomen , treino ok , dieta ok   

 

07/03 perna completo e trapézio , treino excelente , dieta ok e refeição livre no pós treino - mcdonalds ( 1 chicken supreme , 2 bigmac , 1 coca zero , 1 batata e 1 casquinha )


acordei sem sentir o shape embaçado depois da refeição livre de ontem , isso é bom ... o Dhea acabou , o LGD ainda tem por mais 19 dias, não consigo relatar algo como ganho de força devido a ele ou de massa , mas talvez ele venha ajudando nos bons resultados que venho tendo ( na minha humilde opinião )  .

- o plano agora é de hoje 08/03 até 27/03 ficar  20 dias sem refeição livre , para no dia seguinte no meu aniversario comer bolo e dar uma jacada de boa , e também para finalizar o projeto inicial com um bom shape . Se no meio do caminho eu achar que o shape ta muito seco e resolver mudar a estratégia eu jogo aqui 

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08/03 peito , ombro e triceps , dieta ok

 

09/03 costa , posterior de ombro , biceps e abdomen , dieta ok

 

10/03 posterior de coxa , peito e triceps , dieta ok

 

11/03  descanso , dieta ok

 

 

comparação do shape no inicio do ano quando iniciei o bulk e de agora ( sábado de manhã antes do treino com corpo frio )

 

sSK3Rt.jpg

 

Sabado durante o treino :

 

 

HvE4k7.jpg

 

 

 Ja estou bem feliz com os resultados , permaneço na disciplina para melhorar .

Editado por lucasbeker88 (veja o histórico de edições)

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peitola ta desenvolvendo.. tem bastante diferença do peito da foto da esquerda pra da direita..


suspendi o uso do Dhea , teve um dia que senti um sono desgraçado no trabalho q msm enchendo o rabo de café pilão intenso não resolveu, até atendi o telefone e um parceiro aqui da empresa "mano se ta com maior voz de sono" kkkk.... 

 

 

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6 minutos atrás, Nyxtrox disse:

peitola ta desenvolvendo.. tem bastante diferença do peito da foto da esquerda pra da direita..


suspendi o uso do Dhea , teve um dia que senti um sono desgraçado no trabalho q msm enchendo o rabo de café pilão intenso não resolveu, até atendi o telefone e um parceiro aqui da empresa "mano se ta com maior voz de sono" kkkk.... 

 

 

No inicio eu sentia um sono violento com dhea tbm kkkkkk depois normalizou . O peito ta vindo...to treinando 3x na semana com foco na parte de cima aos sabados

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12/03 peito , ombro e triceps . Treino excelente , intensidade excelente , aumentei o numero de repetições em alguns exercicios provavelmente um sinal de aumento de força , e o pump sempre como uma boa recompensa de um treino árduo rs . Dieta ok .

 

- sobre o LGD ,  voltei a tomar 0,5ml  - 5mg dia , estava em 10mg , mas para render mais estou fazendo tipo uma pirâmide , iniciei com 5mg por 2 semanas , fui para 10mg por 13 dias e agora 5mg  até acabar em 29/03 .

 

- meu no xplode da bsn está acabando , sempre gostei dele e não tenho o que reclamar , para quem gosta de algo que não deixa muito louco  ( tipo o venom da dragon que tem um melhor custo beneficio na minha opinião ) eu recomendo esse

 

- como minha grana ta curta e não estou podendo gastar com pré treino ( mesmo porque isso nunca será algo essencial para quem gosta mesmo de treinar )   eu vou voltar a tomar cafeína , uns 200mg ou 300mg e 5mg de tadalafila ( vascularização já ta foda , quero ver como vai ficar agora )  , mandei manipular e chega hoje a tarde .

 

-  outros suplementos que estou tomando :  whey blend da max ( o mingau de aveia fica muito bom com esse de chocolate )   ,  multivitaminico da max ,  creatina da max e essa semana comecei com omega 3 e vitamina d3  .

 

- ja se foram 6 dias sem  refeição livre ( que faço geralmente 1x por semana )  , a intenção como disse é ficar até 27/03 sem nenhuma , e em 28/03 meu aniversario vou fazer 1 dia inteiro de lixo , coisa que não faço a exatos 205 dias ( eu planilho todos meus dias , louco )  desde que iniciei a dieta na primeiro consulta com a nutricionista , pretendo comer coisas que gosto : salgado , lanche ou pizza no almolço , bolo no trampo , bolo em casa ,  barra de chocolate amargo ,  tudo que eu quiser só não vou beber porque realmente não curto mais e o refri vai ser zero porque não curto mais normal , esses dias tomei um gole de coca achando que era zero e não desceu legal , coca zero eu curto demais , devo tomar 1 litro por dia  ( sim , faz mal , vou morrer  kkkkk  ) 

 

 

falei demais rapaziada , obrigado por quem acompanha ai , tmj  .

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4 horas atrás, lucasbeker88 disse:

12/03 peito , ombro e triceps . Treino excelente , intensidade excelente , aumentei o numero de repetições em alguns exercicios provavelmente um sinal de aumento de força , e o pump sempre como uma boa recompensa de um treino árduo rs . Dieta ok .

 

- sobre o LGD ,  voltei a tomar 0,5ml  - 5mg dia , estava em 10mg , mas para render mais estou fazendo tipo uma pirâmide , iniciei com 5mg por 2 semanas , fui para 10mg por 13 dias e agora 5mg  até acabar em 29/03 .

 

- meu no xplode da bsn está acabando , sempre gostei dele e não tenho o que reclamar , para quem gosta de algo que não deixa muito louco  ( tipo o venom da dragon que tem um melhor custo beneficio na minha opinião ) eu recomendo esse

 

- como minha grana ta curta e não estou podendo gastar com pré treino ( mesmo porque isso nunca será algo essencial para quem gosta mesmo de treinar )   eu vou voltar a tomar cafeína , uns 200mg ou 300mg e 5mg de tadalafila ( vascularização já ta foda , quero ver como vai ficar agora )  , mandei manipular e chega hoje a tarde .

 

-  outros suplementos que estou tomando :  whey blend da max ( o mingau de aveia fica muito bom com esse de chocolate )   ,  multivitaminico da max ,  creatina da max e essa semana comecei com omega 3 e vitamina d3  .

 

- ja se foram 6 dias sem  refeição livre ( que faço geralmente 1x por semana )  , a intenção como disse é ficar até 27/03 sem nenhuma , e em 28/03 meu aniversario vou fazer 1 dia inteiro de lixo , coisa que não faço a exatos 205 dias ( eu planilho todos meus dias , louco )  desde que iniciei a dieta na primeiro consulta com a nutricionista , pretendo comer coisas que gosto : salgado , lanche ou pizza no almolço , bolo no trampo , bolo em casa ,  barra de chocolate amargo ,  tudo que eu quiser só não vou beber porque realmente não curto mais e o refri vai ser zero porque não curto mais normal , esses dias tomei um gole de coca achando que era zero e não desceu legal , coca zero eu curto demais , devo tomar 1 litro por dia  ( sim , faz mal , vou morrer  kkkkk  ) 

 

 

falei demais rapaziada , obrigado por quem acompanha ai , tmj  .

acho q eu devo estar nessa tbm, de já não curtir o refrigerante normal kkk

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2 minutos atrás, Renanmd disse:

acho q eu devo estar nessa tbm, de já não curtir o refrigerante normal kkk

e eu era viciado nessa parada man , como pode o paladar mudar depois que entra em dieta constante saca...as vezes como um chocolate zero adição de açucar ou algum produto do tipo e povo fala que é ruim demais , e eu penso : putz , essa pessoa ta louca , isso é bom demais ! kkkk

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CHOCADA com sua evolução!!!! Curtindo seu diário, bem detalhado!!! 

Ql sabor do xplode vc costuma tomar? O gosto é ok?

Como não tenho hábito de usar sempre, fiquei interessada qnd vc disse que ele não deixa muito louco como outros pré treinos do mercado. 

Vi q cada dose tem 200mg de cafeína então p mim é de boas essa dose quando preciso de algo extra pra animar, rsrs

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O Shape ta foda d++++++, parabéns!  Vejo que você tem uma grande dificuldade no peitoral, seria legal você dar ênfase a ele. 

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É nítido que vc se tornou outra pessoa qdo retornou aos treinos e largou o vício em tabaco, parabéns pela dedicação, shape excelente, continua firme, ABS.

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4 horas atrás, Lari Zerbinato disse:

CHOCADA com sua evolução!!!! Curtindo seu diário, bem detalhado!!! 

Ql sabor do xplode vc costuma tomar? O gosto é ok?

Como não tenho hábito de usar sempre, fiquei interessada qnd vc disse que ele não deixa muito louco como outros pré treinos do mercado. 

Vi q cada dose tem 200mg de cafeína então p mim é de boas essa dose quando preciso de algo extra pra animar, rsrs

Ola !! Valeu por acompanhar sempre passo la no seu também . Então...eu to tomando de melancia , o gosto desses pré da bsn costumam ser bons . 

 

4 horas atrás, NaehJ disse:

O Shape ta foda d++++++, parabéns!  Vejo que você tem uma grande dificuldade no peitoral, seria legal você dar ênfase a ele. 

Valeu mann !!! sim sim bem notado ,  eu venho dando ênfase em peitoral ja deu uma melhorada boa de janeiro para ca nesse bulk , mas sigo com foco nele e no posterior de coxa .

 

4 horas atrás, grandemalta disse:

Parabéns irmão, belos ganhos.. 

Relatos muito bem estruturados, curti.

Abraço!

 Grato man , tento ser o mais transparente possível , abraço !!!

 

3 horas atrás, ErnaneFoz disse:

É nítido que vc se tornou outra pessoa qdo retornou aos treinos e largou o vício em tabaco, parabéns pela dedicação, shape excelente, continua firme, ABS.

Sim sim , livre do cigarro e evoluindo sempre , obrigado man !!!

 

 

Valeu pessoal tmj 🤜🤛🏻

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13/03 costa , posterior de ombro , biceps e abdomen  , treino bom , dieta ok , senti muita fome a noite e adicionei mais 1 refeição ( mingau de whey com aveia e pasta de amendoim , o melhor !  )

 

14/03 perna completo e panturrilha   ( devendo trapézio que vou pagar hoje ) , treino bom mas não melhor que da semana passada , meu parceiro estava com tatoo recentemente feita e talvez isso tenha influenciado um pouco na intensidade do treino , mas não foi ruim .  Dieta ok

 

- Quando sentir a necessidade de uma 7ª refeição eu vou fazer  ( limpa sempre )  , tenho sentido o shape bem seco então confiante para tentar isso por conta própria e ir vendo como o corpo responderá , se começar a embaçar muito eu corto .

 

- Desde que iniciei a dieta ano passado eu resolvi que ficaria longe de balanças mas ultimamente não tenho feito isso , semana passada cheguei a pesar 81 kg , essa semana deu 79 e ontem 78 , me peso sempre no mesmo horário e com a mesma quantidade de refeições feitas , eu não senti no espelho um volume menor ou algo do tipo então não vou grilar tanto . Vamos ver se adicionando umas calorias a mais melhora isso , mas o foco maior é no espelho  , sempre . 

 

- Tadalafila que mandei manipular ja deu as caras , tomei terça e ontem 5mg antes do treino junto de 200mg de cafeina , ja deu uma melhorada na vascularização que semana passada estava boa e no inicio dessa semana não começou tão bem quanto . Sem contar naquele ¨up¨  na libido rs

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Em 07/01/2018 em 18:33, lucasbeker88 disse:

Valeu man  .

 

Vou sim...provavelmente abra um topico a parte só para isso também . O que está achando até agora ???

Opa,

Quando tu iniciou o protocolo com clenb, seguiu alguma estratégia específica de dieta, tipo cetogênica, clico de carbs, low carb/high prot...ou alguma outra coisa?

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10 minutos atrás, marttt disse:

Opa,

Quando tu iniciou o protocolo com clenb, seguiu alguma estratégia específica de dieta, tipo cetogênica, clico de carbs, low carb/high prot...ou alguma outra coisa?

Fala man , então , quando iniciei o uso de clemb ja estava em dieta acompanhada por uma nutricionista da qual mantenho o acompanhamento até hoje . Não utilizei nenhuma estratégia das acima citadas , foi no basico mesmo e sem nunca zerar carbo , vou anexar aqui uma das dietas que segui durante uso do clemb . Os alimentos continuam praticamente todos os mesmos só mudou algumas coisas de la pra ca .

 

Uma coisa legal de acrescentar é que não houve rebote na época e mais ...de 6% de BF que eu estava no final da utilização do clemb para 60 dias de bulk em 21/02/2018  eu ganhei 6kg de massa e baixei o BF para 5%  sem uso do clemb ou de algum  outro ergogênico 

 

 

 

Dieta(6).pdf

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38 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Uma coisa legal de acrescentar é que não houve rebote na época e mais ...de 6% de BF que eu estava no final da utilização do clemb para 60 dias de bulk em 21/02/2018  eu ganhei 6kg de massa e baixei o BF para 5%  sem uso do clemb ou de algum  outro ergogênico

Isso que foi FODA.

Parabens 

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15/03 - Peito , ombro , triceps e trapézio . Treino bom , intensidade boa ,  nos primeiros 30 minutos me senti muito fibrado ,  pump satisfatório  e dieta ok .

 

- chegou o fds ,  geralmente é um pouco mais difícil controlar quando estou sem fazer uma refeição livre por muito tempo , mas to seguindo o plano , tirando hoje faltam só mais 11 dias .

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vou postar aqui algo que me perguntaram no privado e minha resposta , acho bacana compartilhar e pode ser duvida de outros também :

 

pergunta :

 

 Uma coisa que queria te perguntar: você disse que ficou sem furar a dieta (fazer refeição lixo) por muito tempo. Como você consegue? Por exemplo, como você mantém a dieta quando viaja, ou quando está fora de casa e não consegue mandar a refeição programada para aquele horário? Exemplo, se você sair para um aniversário sábado à tarde e

voltar só de madrugada, ou algo do tipo. Você leva marmita?

 

Pergunto isso porque eu acho complicado manter a dieta no fds principalmente pelo fato que comentei. Não é nem questão de ter vontade de comer lixo. Nesse ponto, consigo ter um bom nível de controle (não sinto falta de porcaria). Mas, como vou comer o que é determinado no protocolo se não estou em casa? Alem do mais, alguns lugares são complicados de levar marmita.

 

Se se puder esclarecer minha dúvida, ficarei muito grato.  


//


minha resposta :  


Fala man , tudo bom  ?  Obrigado por acompanhar .  Pois é , eu fico períodos sem refeição livre  ( assim como estou no momento )  e quando faço ,na maioria das vezes faço ela somente 1x na semana e somente 1 refeição mesmo , no máximo duas em dias separados mas é bem raro , geralmente no pós treino de pernas  .

Sobre a questão de horário realmente é algo complicado .  Eu vou dizer como eu faço e como funciona para mim , com minhas particularidades e rotina que escolhi para mim vem dado certo .

 

- Faço todas minhas marmitas da semana geralmente no sábado ou domingo e congelo elas , todo dia vou jogando 3 ou 4 na mochila para vir trabalhar e as demais refeições faço em casa .

 

- Eu namoro , mas sempre saio com a namorada , inclusive para bares mas não bebo ( não mais , antes era um pudim de pinga )   e nem como as comidas de boteco   então eu me programo da seguinte forma  :

Foi combinado de estar no bar ou seja onde for as 21:00 ,  quando é 20:30 eu faço 1 refeição , mesmo que tenha feito outra a 2 horas atras , então eu adianto uma refeição conforme a necessidade de se ajustar os meus horários   . Quando der  23:30  se ainda estou no bar eu vou comer 2 barras proteícas ( geralmente da suplemento que compro em promoção de site , ou se tiver sobrando grana da integral darkness que é muito boa , 90 gramas )  , ok ...fiz uma refeição mais ou menos mas não comi lixo , abro minha barrinha ali no meio de todos e como sem vergonha alguma , e tomo coca zero ou algum outro refrigerante  , quando eu chegar em casa la pela 02:00  eu vou fazer minha ultima refeição sem problemas .

 

- não costumo passar mais de 5 horas fora de casa em bar ou balada então isso facilita minha rotina , sempre que saio com a namorada é algo mais light , com exceção se houver algum evento ou algo do tipo que é raro também .

 

Se é algo mais de boa como um churrasco em casa de algum amigo ou algo do tipo levo sim as minhas marmitas e esquento la .

 

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16/03 costa , posterior de ombro , biceps e abdomen , boa intensidade , bom pump. Dieta ok

 

17/03 posterior de coxa , peito e triceps. Dieta ok

 

18/03  sem treino , dieta ok , um pouquinho mais de carbo em algumas refeições , tudo limpo.

 

 

- alguém ai ja fez liberação miofascial ? Tenho tido algumas dores chatas no triceps , costas e pescoço , pensei nisso como opção e agendei uma sessão para sexta , até mesmo para ver quais as melhoras que posso vir a ter  . A minha dúvida é se há resultado fazer somente algumas sessões por mês , porque não cabe no meu orçamento fazer sempre ... rs

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19/03  - peito , ombro e triceps .  Treino com intensidade alta e excelente pump .  Nunca havia me sentido tão fibrado ( principalmente no peitoral que é meu maior ponto fraco )   e com boa vascularização como nesse dia.  Dieta ok

 

20/03 -  costa , biceps e abdomen . Era para ter mandado posterior de ombro também mas como meu parceiro de treino não foi resolvi pular esse e esmagar costas e biceps , mais um treino excelente mas preciso começar a dar uma segurada no biceps ( e no treino de ego )   que ta começando a ficar desproporcional com resto do corpo denovo ...  Dieta ok

 

- tenho notado uma leve melhora no shape , constante , a cada semana que passa , só fico encanado que mesmo comendo um pouco mais do que foi passado pela nutri  ( carbo na ultima refeição etc )   continuo seco e na balança estagnou em 78 / 79  ja a algum tempo  ( maldita seja essa balança )   , mas enquanto no espelho estiver algo satisfatório não vou reclamar .     

 

-  mais 1 semana sem refeição livre e 1 semana para o fim do meu projeto inicial e meus 30 anos kkkkk   ( na verdade já estou começando a focar em um novo que depois jogo aqui ) 

 

-  LGD mais uma semana também , talvez ele esteja ajudando a manter o shape seco , junto de uma dieta extremamente limpa e basica  (  frango , mandioca , mandioquinha , frango , batata doce , arroz integral , frango , pasta de amendoim , azeite , frango kkkk  )    ...  sinto falta do DHEA mas não vou mandar denovo enquanto não passar pela consulta que tenho agendada para inicio de abril com um médico da área esportiva .

 

- Tadalafila tem mantido uma boa vascularização logo pela manhã ( antes ficava mais aparente a tarde )  ,  quando começo a treinar fica sinistra a vascularização  ( bf baixo ajuda muito claro )    , qualquer hora tiro uma foto

 

 

valew , tmj  rapaziada .

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21/03 perna completo panturrilha e trapezio dieta ok

 

22/03  peito ombro e triceps dieta ok

 

23/03  costa e biceps dieta ok

 

24/03 posterior de coxa e peito de manhã e a tarde um aerobico leve de 1 hora e pouco , dieta ok

 

16 dias ja sem nenhuma refeição livre , ta osso kkkk

 

Fiz a liberação miofascial ontem , é mta dor mas vale muito a pena.

 

Se alguem quiser seguir , meu instagram é /lucasbeker postei um histories de como ta a pele ( sem zerar carbo nem desidratar ) ta massa...

 

 shape frio hoje antes do aeróbico :

 

 

k0DNrF.jpg

 

 

 

Ta acabando o mini projeto , daqui 4 dias completo meus 30 anos graças a Deus e o foco vai ser em algo maior.

 

 

Tmj rapaziada bom fds a todos.

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25/03 peito ombro e triceps. Treino bem "mais ou menos "  e dieta ok

 

27/03 costa biceps e abdomen , treino bom e dieta ok

 

Vou finalizando essa primeira parte do diario , jaja completo os 30 anos e to bem satisfeito com o shape ( que precisa melhorar muito ainda )

 

Amanhã ja deve estar acabando o ligandrol

 

Permaneço com 78kg e me sinto bem seco

 

Segui os 20 dias sem absolutamente nenhuma refeição livre ( lixo )

 

Amanhã como ja havia dito é dia livre , vou acordar comendo mingau proteico , a segunda refeição serão uns 3 salgados do trampo a terceira mcdonalds ( uns 3 bigmac ) , a quarta meu bolo de aniversario no trampo a quinta no pós treino de pernas sera  panquecas que pedi pra mamãe fazer e a sexta bolo do meu aniversario em casa . Talvez eu passe no mercado comprar umas barras de chocolate tbm...se couber tudo.

 

04/04 passo com um médico do esporte bem recomendado na minha cidade para falar a respeito de hormonios etc  ( visando um dia subir para competir , não por fins meramente estéticos)

 

Depois altero o nome do relato e a descrição

 

A partir da semana que vem foco total em pernas e peito ,provavelmente serão os musculos mais treinados na semana. Logo mais pedirei ajuda aqui no fórum para elaborar a divisão de treino com base no meu shape e nos pontos fracos

 

Obrigado a todos que acompanharam até agora , tmj .

 

Foto do shape  tirada sabado :

https://imageshack.us/i/poPaOCm7j

 

Mais uma :

RmcEJi.jpg

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Parabéns pela transformação e por  manter um diário tão detalhado e bem organizado. É inspirador para quem procura ter hábitos mais saudáveis e um corpo melhor. De fato como já disseram antes, tá melhor que alguns que ciclam, mas é aquela: cada um sabe onde o seu sapato aperta, rsrs. Só fiquei com uma dúvida (mentira, tenho outras, mas respondendo esta já ta bom), você ainda segue o treino postado na pg. 2?

 

 

Vlw e boa sorte.

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Ótimo diário, uma dose de inspiração pra quem acha que ciclar resolve tudo, o importante é ter perseverança e sempre continuar aperfeiçoando.

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1 hora atrás, hard charles disse:

Parabéns pela transformação e por  manter um diário tão detalhado e bem organizado. É inspirador para quem procura ter hábitos mais saudáveis e um corpo melhor. De fato como já disseram antes, tá melhor que alguns que ciclam, mas é aquela: cada um sabe onde o seu sapato aperta, rsrs. Só fiquei com uma dúvida (mentira, tenho outras, mas respondendo esta já ta bom), você ainda segue o treino postado na pg. 2?

 

 

Vlw e boa sorte.

Muito obrigado man , eu mudei todo meu treino esta semana , estou focado em aumentar minhas pernas , vou ficar um bom tempo sem treinar biceps e continuar corrigindo o peito . O ombro vou dar uma segurada também para o peito encaixar nele.

 

1 hora atrás, LpKzin disse:

Ótimo diário, uma dose de inspiração pra quem acha que ciclar resolve tudo, o importante é ter perseverança e sempre continuar aperfeiçoando.

Obrigado man , cada palavra de vcs aqui é um folego a mais para mim também.

 

 

Galera to meio sumido que o trampo ta apertado mas sigo a rotina de dieta e treino sem falhas . Logo dou uma boa atualizada aqui prometo , ja vou adiantar que meus treinos agora são em foco para melhorar a simetria no geral para que um dia ( não vou colocar data para não me frustrar ) se Deus abençoar  eu subir na categoria de fisiculturismo classico , preciso melhorar muitooo minhas pernas principalmente posterior de coxa , vou bater pesado nas falhas e segurar os grupamentos que estão um pouco mais desenvolvidos e sobre hormonios no momento certo e com o maximo de segurança possivel vou utilizar , ja passei por um médico especialista hoje  ...  não sera nada de doses altas , mas é isso, vou sempre ser o mais transparente possivel com vocês e continuar compartilhando tudo que penso , vivo e desejo aqui !!! Vamos pra cima !!!

 

 

Segue motivo para segurar o treino de braços rs

 

5AKIDH.jpg

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editei o tópico e mudei o titulo , vou postar aqui :

 

O foco agora é ajustar meus pontos fracos perna e peitoral , visando um dia ( sem data definida e sem pressa )  competir em campeonatos de fisiculturismo , a categoria que eu almejo é o Fisiculturismo Clássico e para ter o mínimo de condição preciso melhorar muito meu peitoral e minhas pernas , eu sempre treinei os mesmos de igual com os demais grupamentos musculares mas mesmo assim alguns grupos se desenvolveram muito bem e estes dois ficaram muito para trás .  A meta agora é uma melhora considerável nestes dois grupamentos que citei ( peito e pernas )   em 12 semanas , então vou colocar a data para entrega da meta pessoal  02/07/2018 .

 

algumas observações

 

-  Sigo dieta regrada todo santo dia , com acompanhamento de uma nutricionista esportiva , não existem furos de final de semana nem ¨escapadinhas ¨ , aqui é 8 ou 80 .

 

- Faço somente 1 refeição livre na semana ou as vezes nenhuma . Vou analisar a possibilidade colocar alguns refeeds e/ou dias de carbo alto e ver como meu corpo responde .

 

- Treino de segunda a sábado , no momento com foco nas pernas e peitoral .

 

-  Fora o sarms não fiz uso de anabolizantes até a presente data , por achar que estava tendo uma boa evolução sem precisar de recursos ergogênicos .  Recentemente passei com um médico especialista nesta área e provavelmente começarei com algo de ¨low doses¨  , então se estiver interesse em super doses de hormonios no momento o meu diário de treino não é o mais indicado .

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Semana passada não relatei mas treinei ok de segunda a sabado assim

 

Segunda peito ombro tricepa

Terça perna foco em posterior de coxa + panturrilhas

Quarta costas , 1 estimulo biceps e abdomen 

Quinta perna com foco quadriceps + panturrilhas

Sexta peito , posterior ombro triceps e trapezio

Sabado perna com foco posterior de coxa e panturrilhas.

 

Não fiz nenhuma ref livre semana passada somente 1 açai sem adição de açucar ontem.

 

 

09/03 peito ombro triceps e trapezio . Treino excelente , dieta ok .

 

Mesmo comendo.limpo sem refeição livre ,  da semana passada pra ca de 79 pesei hoje 81 ...vamos ver ao longo da semana .

 

Abaixo uma comparação das pernas ,  a medida que eu notar evoluções jogo aqui .

 

sRIJ5z.jpg

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1 hora atrás, Knoxw disse:

Evoluiu bem as panturrilhas hein

Sim man ...liberação miofascial ajudou muito também , 1 sessão apenas já vi um resultado legal no peito , pantu e costas ... logo faço outra sessão

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10 minutos atrás, Knoxw disse:

Parabéns irmão, foi notória a evolução.

 

Qual foi o custo desta sessão?

valeu man !!  paguei 75 reais , deve ser a média ... foi um pouco mais que 1 hora de sessão e é extremamente dolorido , dói mais que tatuagem , parece que levei uma surra rsrsrs , mas no fim vale a pena o resultado , da impressão que o musculo fica mais solto , aparente...principalmente no meu caso que nunca tinha feito .

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5 horas atrás, marttt disse:

Durante o cutting, como vc costuma dividir seus cardios? Em relação à tempo e intensidade, frequência e etc..

No ultimo cutting fiz aeróbico todos os dias após o treino ( segunda a sabado )  , cerca de 30 a 40 min .  Intensidade moderada e gosto de utilizar mais a bicicleta ergométrica   , não houve perda de massa magra , até ganhei um pouco ...

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10/03 - perna com foco em posterior de coxa + panturrilhas ,  treino com boa intensidade , dieta ok .

 

- pesei ontem e voltei aos 79kg ,  essa oscilação de peso me deixa puto as vezes mas continuo falando a mim mesmo que o espelho importa mais , acho que o bulk está ok por enquanto, bem limpo e controlado , um amigo me deu a sugestão de jogar as refeições livres  ( ou com mais carbo ) nos dias que treinar os musculos menos desenvolvidos então vou ver se começo a partir da semana que vem a jogar uma em um doa dias de peito e uma em dos dias de perna , e ver como o corpo vai responder ...

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Últimos dias ok , dieta ok , refeição livre feita com sucesso , acordei 12/04 muito bem me sentindo melhor , com corpo um pouco mais seco e volumoso .

 

Chegou o protocolo do médico :

 

1 deca 50mg a cada 14 dias , 7,5mg de propionato de testosterona se não me enganos 2 caps por dia e alguns manipulados :  cafeína , taurina , catuaba , maca peruana , tribulus ,  silimarina , guarana  e um outro aqui que não consigo ler na receita mas confirmo segunda quando ficarem prontos .

 

 ¨ - mas Lucas você  só vai sujar seu sangue a toa assim e gastar dinheiro com esse monte de manipulados , da para aproveitar e jogar mais coisa ai  ¨  .  Já adianto ao senhores , agora NÃO , eu vou determinar o que vou utilizar ou não e quanto ou quando  ( no caso com auxilio do meu médico )  .  Não é ignorância mas não estou aberto a sugestões de hormonios agora , quando tiver alguma duvida ou precisar de algum auxilio vou recorrer na parte do fórum feito para esse assunto .

 

refeição lixo de 12/04  -  1 big tasty ,  2 big macs , 1 coca zero  +  1 pote de sorvete de 1 litro e meio + 1 barra de chocolate + 1 lata de cerveja zero alcool .  

 

image.thumb.png.f2da7f4fed36dc3cb8b8c0edb26792b1.png

 

 

Abraços e bom final de semana , pra cima !

 

 

 

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Boa !

 

Correria ta demais não consigo atualizar sempre aqui .  Dieta ta ok , treinos também , primeira ampola de 50mg Deca foi 12/04 a próximo agora só em 26/04 ,  e também tem propionato de testo 15mg/dia dividos por 7,5mg tomando 2x ao dia  + manipulados  ( tribullus , guarana , catuaba , silimarina , maca peruana , cafeina ... ) tudo passado pelo médico ,  iniciei o uso ontem 16/04 .

 

Tenho sentido desde ontem uma leva irritabilidade , sem paciência para alguma coisas ,   treinei muito bem ontem ... o shape anda meio embaçado mesmo sem estar jacando ( tirando os dias programados de refeição livre ) e na balança continua mesma coisa entre 80 e 79kg .  Parece estar melhorando a simetria dos superiores entre peito e ombro e isso é bom , assim como a perna sinto uma leve melhora .

 

a ultima refeição livre  ( sinistra )  foi quarta passada e a próxima deixarei para sexta pós treino ou somente na outra quarta 25/04 .

 

 

abraços !

 

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Corrigindo  17/04 foi perna com foco em posterior

 

ontem 18/04 costas , lombar , abdomen e somente 1 estimulo para o biceps , treino execelente  , mesmo com uma possível virose ( cagando que nem pato mas sem cansaço no corpo por enquanto )    

 

nos ultimos dias não tenho sentido muita fadiga nos treinos , boa disposição e leve aumento de cargas , ontem bateu 80kg na balança mas só vou levar isso em consideração quando chegar proximo dos 82 , 82kg porque sempre tem essa ouxilação de peso apesar de sempre pesar nos mesmo horarios com praticamente mesma quantidade de refeições feitas etc ...

 

tenho sentido uma leve irritação e as vezes me sinto impaciente para ouvir as pessoas , fico irritado querendo que resumam tudo logo  ( talvez seja efeito das low-doses batendo ou somente efeito do trabalho que anda puxado demais kkkk ) 

 

tenho sentido também uma grande disposição no meu dia a dia , e um foco excelente para executar meu trampo e meus treinos ...

 

hoje é dia de perna com foco no quadriceps +  panturrilha

 

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19/04 perna com foco em quadriceps + panturrilha , treino excelente , ótimo pump , professor dono da academia notou a evolução e comentou sobre , da uma animada saber que está no caminho certo ... dieta ok

 

20/04  peito , ombro , triceps e trapézio , treino bom , dieta ok

 

21/04 descanso , feriado academia não abriu , dieta ok

 

22/04 descanso , dieta ok , dia sofrido , louco para fazer uma refeição libre mas segurei

hoje é peito , ombro , triceps e trapézio , to com um sono violento mas espero que passe até hora do treino ...

 

- aumentei por conta própria um pouco o carbo nas marmitas ja prontas para essa semana , semana passada joguei algumas vezes 100g de aveia no mingau com whey ao invés da 70g passadas pela nutri , meu retorno com ela será só mês que vem porque o orçamento está apertado e porque acho que da para segurar um pouco ainda até mudar cardapio

 

- peso dando uma estabilizada na casa dos 80kg , hoje pesei 80.40 .

 

- shape levemente embaçado , mas em bulk isso uma hora tem que acontecer , não da para manter 5 a 7% forever kkkk , ainda mais sem doses altas de hormonios

 

- falando em hormonios sobre meu tratamento em ¨low doses ¨ até agora só senti melhora no sono , muito sono , algumas espinhas na barriga e uma leve melhorar nos treinos , na intensidade e na fadiga ( termino um treino intenso e as vezes parece que não fiz esforço algum )  , e um mal humor complicado as vezes , falta de paciência com as pessoas

 

- quarta feira vai fazer 2 semana da ultima refeição livre e provavelmente eu faça para dar uma acalmada na mente e no corpo . Será novamente mcdonalds + 1 pote de sorvete ou 1 pizza inteira + 1 pote de sorvete ...

 

é isso ai , boa semana para nós

 

19/04/2018

SEM ERRAR

 

PERNA FOCO QUADRICEPS , PANTURRILHAS

15mg test

manipulados

20/04/2018

SEM ERRAR

 

PEITO , OMBRO , TRICEPS E TRAPEZIO

15mg test

manipulados

21/04/2018

SEM ERRAR

DESCANSO

 

15mg test

manipulados

22/04/2018

SEM ERRAR

DESCANSO

 

15mg test

manipulados

23/04/2018

SEM ERRAR

 

PEITO , OMBRO , TRICEPS E TRAPEZIO

15mg test

manipulados

 

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23/04  peito , ombro , triceps e trapézio .  Treino excelente , dieta ok .

 

24/04  pernas com foco em posterior + panturrilha ,  treino excelente , pump na perna muito bom , senti a perna com um volume melhor ,  dieta ok .

 

25/05  quero dar destaque para esse dia , me senti com musculos cheios o dia todo , me sentindo grande mesmo náo sendo kkkk  , no treino de costas , biceps e abdomen nem se fala... as asas bem abertar , o braço que sempre foi bom melhor ainda...acho que começou a bater as low doses .  Saindo do treino era para ter feito minha refeiçao livre que não faço a 15 dias mas resolvi segurar , mantive a dieta normal e hoje acordei bem novamente , talvez final de semana eu faça essa ref ou somente semana que vem.


- hoje faço a segunda aplicação de deca  ( apos 14 dias da primeira )  

- continuo com espinhas

- começando a controlar a rage que da as vezes 

 

 é isso ... vamos que vamos

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26/04 - pernas com foco quad + pantu , treino muito bom , dieta ok

 

27/04  peito , posterior de ombro ,  triceps e trapézio , treino bom , dieta ok

 

28/04 perna com foco posterior + pantu , treino bom , pump muito bom também .  Sai do treino comi 6 esfihas abertas + 1 barra de chocolate . Mantive a dieta ao longo do dia e de madrugada resolvi fazer uma ref de responsa ,  fui para mcdonalds comi 3 triplos e 2 mcduplo salada  , não satisfeito roubei uma esfiha de queijo e 1 pastelzinho de belém da namorada .  Resultado ?  Acordei bem , me sentindo grande , com musculos cheios , tudo ok .

 

- Peso show de bola , subindo, hoje bateu 81,60kg

 

- Hoje é peito , ombro e triceps , essa semana começo com um foco maior no posterior do ombro .

 

- Esse fds algumas pessoas que não me ve todo dia ja falaram que eu estou maior , isso é bom ...

 

 

 

 

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Editado por lucasbeker88 (veja o histórico de edições)

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2 minutos atrás, I'llFail disse:

Sentiu diferença notável em relação a low doses, desde que começou?

Abs

 

Sim , aumento de força , algumas espinhas e um volume maior , claro que estou subindo os carbos por conta própria todo semana então um volume maior ja era esperado mas acredito  que o tratamento vem otimizando os resultados

 

no meio do mês tenho retorno com a nutri para uma avaliação e novo cardapio , vou ter uma idéia de quanto aumentou o BF ... ja são quase 10kg a mais desde que enxuguei para 6% no final de Dezembro , estava com 72kg ...

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Agora, lucasbeker88 disse:

Sim , aumento de força , algumas espinhas e um volume maior , claro que estou subindo os carbos por conta própria todo semana então um volume maior ja era esperado mas acredito  que o tratamento vem otimizando os resultados

 

no meio do mês tenho retorno com a nutri para uma avaliação e novo cardapio , vou ter uma idéia de quanto aumentou o BF ... ja são quase 10kg a mais desde que enxuguei para 6% no final de Dezembro , estava com 72kg ...

Ótimos resultados em... parabéns.

A verdade é que não há receita de bolo, a ideia é sempre aprender e testar coisas novas, mesmo que muitos não concordem(e que não seja absurdo rs)...

Farei um protocolo parecido dentro de poucas semanas, mas com objetivo de segurar mm no cutt.

Acompanhando, tmj.

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