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lucasbeker88

DIARIO LUCAS BEKER - ATLETA FISICULTURISTA - EX FUMANTE

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Boa ,

 

Ontem treino de peito + estimulo tríceps que novamente caiu no dia mundial de peito nas academias . Fui um pouco mais tarde e consegui concluir meu treino completo conforme o planejado sem precisar improvisar .  A dieta nem se fala , eu to em um embalo tão bom que já consigo visualizar o resultado da próxima preparação , vontade 0 de jacar , veias calibradas e condição de pele satisfatória para um off .

 

bNyxH6L.jpg

 

 

 

 

 

 

DATA

DIETA

TREINO

manipulados etc

21/10/2019

SEM ERRAR

TREINO B + 30 MIN AEROBICO PÓS

OK

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2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa ,

 

Ontem treino de peito + estimulo tríceps que novamente caiu no dia mundial de peito nas academias . Fui um pouco mais tarde e consegui concluir meu treino completo conforme o planejado sem precisar improvisar .  A dieta nem se fala , eu to em um embalo tão bom que já consigo visualizar o resultado da próxima preparação , vontade 0 de jacar , veias calibradas e condição de pele satisfatória para um off .

 

bNyxH6L.jpg

 

 

 

 

 

 

DATA

 

DIETA

 

TREINO

 

manipulados etc

 

21/10/2019

 

SEM ERRAR

 

TREINO B + 30 MIN AEROBICO PÓS

 

OK

 

Reforço positivo.

Muito bom

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1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

Boa ,

 

Ontem treino de peito + estimulo tríceps que novamente caiu no dia mundial de peito nas academias . Fui um pouco mais tarde e consegui concluir meu treino completo conforme o planejado sem precisar improvisar .  A dieta nem se fala , eu to em um embalo tão bom que já consigo visualizar o resultado da próxima preparação , vontade 0 de jacar , veias calibradas e condição de pele satisfatória para um off

bom demais mano...seu shape é mto foda e a qualidade que está mesmo estando em off, pqp...sensacional.....apesar de ter ficado off aqui, acompanhei vc no insta como sempre....ta sinistro demais...credo kkkk

 

 

ps. to sem react já kkkkk

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1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

Boa ,

 

Ontem treino de peito + estimulo tríceps que novamente caiu no dia mundial de peito nas academias . Fui um pouco mais tarde e consegui concluir meu treino completo conforme o planejado sem precisar improvisar .  A dieta nem se fala , eu to em um embalo tão bom que já consigo visualizar o resultado da próxima preparação , vontade 0 de jacar , veias calibradas e condição de pele satisfatória para um off .

 

bNyxH6L.jpg

 

 

 

 

 

 

DATA

 

DIETA

 

TREINO

 

manipulados etc

 

21/10/2019

 

SEM ERRAR

 

TREINO B + 30 MIN AEROBICO PÓS

 

OK

 

Boa mano! Nessa época do ano, quando preciso ir à noite sempre vou bem tarde também.

 

Shape tá foda pra Caralho! 
 

vamo com tudo!!!

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9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

bom demais mano...seu shape é mto foda e a qualidade que está mesmo estando em off, pqp...sensacional.....apesar de ter ficado off aqui, acompanhei vc no insta como sempre....ta sinistro demais...credo kkkk

  

 

ps. to sem react já kkkkk 

valeuuu barbaaa prosti , sempre dando aquela moral 💪

 

6 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Boa mano! Nessa época do ano, quando preciso ir à noite sempre vou bem tarde também.

eu estou pegando gosto por treinar após as 20:00 ... ajustando minhas refeições pra isso etc , acho que vou manter isso por enquanto

 

6 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Shape tá foda pra Caralho! 
  

vamo com tudo!!!

valewww man , só vamos !

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Boa !

 

Ontem treino de pernas com foco no quads + panturrilha .

 

Dieta ok

 

é isso .

 

 

DATA

DIETA

TREINO

manipulados etc

22/10/2019

SEM ERRAR

TREINO C + 40 MIN AERÓBICO PÓS

OK

 

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Qualidade em off é cutting com menos sofrimento ! 👏👏

5 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem treino de pernas com foco no quads + panturrilha .

 

Dieta ok

 

é isso .

 

 

DATA

 

DIETA

 

TREINO

 

manipulados etc

 

22/10/2019

 

SEM ERRAR

 

TREINO C + 40 MIN AERÓBICO PÓS

 

OK

 

 

 

Como é que esta o peso mano (Fixo, oscilando, subindo) ? E já esta com quantos dias sem furar dieta?

Distante mas estou sempre aqui acompanhando !

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10 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Qualidade em off é cutting com menos sofrimento ! 👏👏

exatamente , quero atingir um condicionamento excelente na próxima preparação , então estou com a cabeça no próximo campeonato desde já , isso facilita o proceso .

 

11 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Como é que esta o peso mano (Fixo, oscilando, subindo) ? E já esta com quantos dias sem furar dieta? 

hoje é o 17º dia sem furar a dieta , o peso acredito que esteja entre 86 ou 87 , vou confirmar em jejum no fds mas aparentemente não esta subindo muito ( no campeonato era 82 )   o mais incrível que tenho notado é a condição de pele e condicionamento , um aspecto seco ainda com um pouco mais de volume .

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2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem foi ombro , dieta ok  e segue o jogo .

 

DATA

 

DIETA

 

TREINO

 

manipulados etc

 

23/10/2019

 

SEM ERRAR

 

TREINO D + 40 MIN DE AERÓBICO PÓS

 

OK

 

Bora!

 

Dia de botar pra lascar tudo e vencer mais e mais

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2 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem foi ombro , dieta ok  e segue o jogo .

só vamo meu parceiro..........................treina o que hj? só pra eu mudar o meu e não passar vergonha postando "o mesmo treino" kkkkkkkkkkkk

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8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

só vamo meu parceiro..........................treina o que hj? só pra eu mudar o meu e não passar vergonha postando "o mesmo treino" kkkkkkkkkkkk

Vergonha passo eu , seus treinos são insanossss .  Hoje vou só de aeróbico ( eu acho )  tentarei me segurar :D

Editado por lucasbeker88 (veja o histórico de edições)

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12 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Vergonha passo eu , seus treinos são insanossss .  Hoje vou só de aeróbico ( eu acho )  tentarei me segurar :D

kkkkkkkkce eh um fanfarrão kkkkkk.....................então ta safe pra mim, vou postar kkkkk

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3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkce eh um fanfarrão kkkkkk.....................então ta safe pra mim, vou postar kkkkk

camiseta da italia e peitcholas né ... ok ok prosti sem vergonha

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5 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem foi ombro , dieta ok  e segue o jogo .

 

DATA

 

DIETA

 

TREINO

 

manipulados etc

 

23/10/2019

 

SEM ERRAR

 

TREINO D + 40 MIN DE AERÓBICO PÓS

 

OK

 

Acompanhando e aprendendo com vc.

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Boa !

 

Ontem descansei de treino e fiz cerca de 1 hora de cardio na rua , dieta ok  . Final de semana será sem novidades :  treino e dieta sexta , sábado e domingo sem falhas .

 

Mais tarde treino de braços ( chato né ?  )   :D  

 

DATA

DIETA

TREINO

manipulados etc

ergogenicos

24/10/2019

SEM ERRAR

AERÓBICO

OK

ENAN + DECA + BOLD

 

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3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem descansei de treino e fiz cerca de 1 hora de cardio na rua , dieta ok  . Final de semana será sem novidades :  treino e dieta sexta , sábado e domingo sem falhas .

 

Mais tarde treino de braços ( chato né ?  )   :D  

Perfeito para um BB.

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22 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Ontem descansei de treino e fiz cerca de 1 hora de cardio na rua , dieta ok  . Final de semana será sem novidades :  treino e dieta sexta , sábado e domingo sem falhas .

 

Mais tarde treino de braços ( chato né ?  )   :D  

 

DATA

 

DIETA

 

TREINO

 

manipulados etc

 

ergogenicos

 

24/10/2019

 

SEM ERRAR

 

AERÓBICO

 

OK

 

ENAN + DECA + BOLD

 

 

 

tu é foda mano............então hj vou poder postar meu treino novamente sem passar vergonha kkkk...tmj irmao

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13 minutos atrás, Richard Thomas disse:

tu é foda mano............então hj vou poder postar meu treino novamente sem passar vergonha kkkk...tmj irmao

vergonha passou eu ganho vc posta treino dessas tetona com camisetinha da italia seu barbudo safado kkkk

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20 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

vergonha passou eu ganho vc posta treino dessas tetona com camisetinha da italia seu barbudo safado kkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk te falar que esavam turbinadas ontem kkkk isso pq andei perdendo medidas kkkk....

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Boa !

 

Sexta treino de braços , excelente

 

Sabado treino de pernas com foco em isquiotibiais e um estimulo no quads , excelente

 

Domingo treino de costas e estimulo no biceps  excelente

 

Dieta segue limpa , hoje é o 22º dia de 60 dias que me propus seguir sem lixo durante esse meu off , não tenho o que reclamar , a recompensa tem sido imediata e o feedback das pessoas e do meu coach tem sido o mais positivo possível , estou no caminho certo .

 

DATA

DIETA

TREINO

manipulados etc

ergogenicos

25/10/2019

SEM ERRAR

TREINO E + 30 MIN AERÓBICO PÓS

OK

 

26/10/2019

SEM ERRAR

TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS

OK

 

27/10/2019

SEM ERRAR

TREINO A + 30 MIN AEROBICO PÓS   +  1 HORA DE AERÓBICO A TARDE

OK

ENAN + DECA + BOLD

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17 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

feedback das pessoas

é né seu safado......as tiazinha te abordando....depois eu que sou o prost kkkkkkkkkkkkkkkkk

 

sinistro mano...tu é foda 💪

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3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

é né seu safado......as tiazinha te abordando....depois eu que sou o prost kkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk teve esse detalhe também , de short / cueca e camiseta colada certamente ela achou que eu era gogo boy e foi especular

 

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

sinistro mano...tu é foda 💪

somos 💪

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4 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Boa !

 

Sexta treino de braços , excelente

 

Sabado treino de pernas com foco em isquiotibiais e um estimulo no quads , excelente

 

Domingo treino de costas e estimulo no biceps  excelente

 

Dieta segue limpa , hoje é o 22º dia de 60 dias que me propus seguir sem lixo durante esse meu off , não tenho o que reclamar , a recompensa tem sido imediata e o feedback das pessoas e do meu coach tem sido o mais positivo possível , estou no caminho certo .

 

DATA

 

DIETA

 

TREINO

 

manipulados etc

 

ergogenicos

 

25/10/2019

 

SEM ERRAR

 

TREINO E + 30 MIN AERÓBICO PÓS

 

OK

 

 

 

26/10/2019

 

SEM ERRAR

 

TREINO F + 30 MIN AERÓBICO PÓS

 

OK

 

 

 

27/10/2019

 

SEM ERRAR

 

TREINO A + 30 MIN AEROBICO PÓS   +  1 HORA DE AERÓBICO A TARDE

 

OK

 

ENAN + DECA + BOLD

 

Monstro Demais !!! Entrando pro clube do Barba Surfistinha ??? KKKKKKKKKKK

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26 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Monstro Demais !!! Entrando pro clube do Barba Surfistinha ??? KKKKKKKKKKK

kkkkkkkkk só porque uma senhora me abordou na academia sábado perguntando se eu era fisiculturista e me elogiando esse barbudo safado @Richard Thomas acha que sou da turma dele :( 

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29 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Entrando pro clube do Barba Surfistinha ???

na vdd ele ja é grão mestre nisso kkkkkkkkkkkkk

2 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

kkkkkkkkk só porque uma senhora me abordou na academia sábado perguntando se eu era fisiculturista e me elogiando esse barbudo safado @Richard Thomas acha que sou da turma dele :( 

admita....vc nao engana ngm mais...indo treinar semi nu pra captar mais clientes 

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1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

na vdd ele ja é grão mestre nisso kkkkkkkkkkkkk

admita....vc nao engana ngm mais...indo treinar semi nu pra captar mais clientes 

Acho que são dois pilantras, isso sim. KKKKKKKKKKKK.

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3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Acho que são dois pilantras, isso sim. KKKKKKKKKKKK.

mas nao sou eu que fico sendo assediado na academia pow.....nao pedem pra eu mostrar os quads 🤐

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4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mas nao sou eu que fico sendo assediado na academia pow.....nao pedem pra eu mostrar os quads 🤐

🖕

KKKKKKKKK. Não resisti e mandei o dedo do meio. Nem sei do que tu tah falando.

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5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

.nao pedem pra eu mostrar os quads 🤐

pedem pra mostrar as tetas né seu puto

 

11 minutos atrás, Richard Thomas disse:

na vdd ele ja é grão mestre nisso kkkkkkkkkkkkk

caluniaaaa

 

9 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Acho que são dois pilantras, isso sim. KKKKKKKKKKKK.

😟

 

11 minutos atrás, Richard Thomas disse:

admita....vc nao engana ngm mais...indo treinar semi nu pra captar mais clientes 

as preparações tem um custo elevado ...enfim ...

 

 

2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

KKKKKKKKK. Não resisti e mandei o dedo do meio. Nem sei do que tu tah falando.

ahhhhh , você é o taradão dos quads que conversa com a dona casada né ?  agora lembrei da situação , sem vergonha !

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4 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

pedem pra mostrar as tetas né seu puto

kkkkkkkkkkkkkkkk nunca me ocorreu...agora só vou treinar com camiseta folgada kkkkk

5 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

as preparações tem um custo elevado ...enfim ...

( ͡° ͜ʖ ͡°)

5 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

ahhhhh , você é o taradão dos quads que conversa com a dona casada né ?  agora lembrei da situação , sem vergonha !

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk ta vendo só...depois ele quer falar da gente, dois moços do bem, pura paz

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8 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

pedem pra mostrar as tetas né seu puto

 

caluniaaaa

 

😟

 

as preparações tem um custo elevado ...enfim ...

 

 

ahhhhh , você é o taradão dos quads que conversa com a dona casada né ?  agora lembrei da situação , sem vergonha !

KKKKKKKKKKKKKKKK. Vai chegar um dia que o pessoal da minha sala vai mandar me internar achando que to ficando louco.

Qdo dou conta, to olhando pra tela do PC e gargalhando alto.

Vcs não valem nada !!!
Sou apenas um senhor de 45 anos, careca, barrigudo, de meias na canelas e chinelo Rider (varrendo a calçada as 05:00 da manhã).

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk ta vendo só...depois ele quer falar da gente, dois moços do bem, pura paz

Bom moço com aquela camiseta profana ???
Bom moço indo treinar de cueca pra tacar o terror na muierada da academia ???

Gostaria de saber da onde vc tirou esse: "Dois moços do bem, pura paz"

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3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Bom moço com aquela camiseta profana ???

pelo menos eu ainda vou vestido né kkk, ja uns aí kkkkkkkkkkk

 

3 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Vai chegar um dia que o pessoal da minha sala vai mandar me internar achando que to ficando louco.

Qdo dou conta, to olhando pra tela do PC e gargalhando alto.

voltei hj e to assim ja kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

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26 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ja uns aí kkkkkkkkkkk

:(  

 

30 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Vai chegar um dia que o pessoal da minha sala vai mandar me internar achando que to ficando louco.

sofremos do mesmo problema kkkk

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Boa

 

Ontem descanso forçado , resfriado / gripe , cansaço extremo e nariz parecendo uma cahcoeira , dormi muito , mantive a dieta e tomei muita água , tomei cimegripe e hoje aparentemente estou mais disposto . Vamos ver no final do expediente aqui do trampo se estiver tudo em ordem vou pra guerra , sem tempo pra chororô  :D

 

 

DATA

DIETA

TREINO

manipulados etc

28/10/2019

SEM ERRAR

DESCANSO

OK

 

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3 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Ontem descanso forçado , resfriado / gripe , cansaço extremo e nariz parecendo uma cahcoeira , dormi muito , mantive a dieta e tomei muita água , tomei cimegripe e hoje aparentemente estou mais disposto . Vamos ver no final do expediente aqui do trampo se estiver tudo em ordem vou pra guerra , sem tempo pra chororô  :D

cyz que estará novo em folha e vai bagaçar no treino e bugar geral....bora meu parceiro 💪

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6 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa

 

Ontem descanso forçado , resfriado / gripe , cansaço extremo e nariz parecendo uma cahcoeira , dormi muito , mantive a dieta e tomei muita água , tomei cimegripe e hoje aparentemente estou mais disposto . Vamos ver no final do expediente aqui do trampo se estiver tudo em ordem vou pra guerra , sem tempo pra chororô  :D

 

 

DATA

 

DIETA

 

TREINO

 

manipulados etc

 

28/10/2019

 

SEM ERRAR

 

DESCANSO

 

OK

 

 

 

Com ctz, amanhã leremos que esse safado do Lucas terá destruído a academia aonde treina. KKKKKKKKKK.

Se cuida.

Acompanhando e aprendendo com vc sempre irmão !!!

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7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

cyz que estará novo em folha e vai bagaçar no treino e bugar geral....bora meu parceiro 💪

boraaaaaaaa 💪

 

4 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Com ctz, amanhã leremos que esse safado do Lucas terá destruído a academia aonde treina. KKKKKKKKKK.

Se cuida.

Acompanhando e aprendendo com vc sempre irmão !!!

tomaraaaa , tmj irmão 💪

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21 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Boa

 

Ontem descanso forçado , resfriado / gripe , cansaço extremo e nariz parecendo uma cahcoeira , dormi muito , mantive a dieta e tomei muita água , tomei cimegripe e hoje aparentemente estou mais disposto . Vamos ver no final do expediente aqui do trampo se estiver tudo em ordem vou pra guerra , sem tempo pra chororô  :D

 

 

DATA

 

DIETA

 

TREINO

 

manipulados etc

 

28/10/2019

 

SEM ERRAR

 

DESCANSO

 

OK

 

 

 

Sem errar

Mano, você é uma máquina de resultados.

Tenho certeza de que no seu trampo vc TB brilha

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14 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Sem errar

Mano, você é uma máquina de resultados.

Tenho certeza de que no seu trampo vc TB brilha

valeu mano , sempre dou meu melhor em tudo, ainda que nem sempre saia como esperado eu dispenso a mediocridade

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1 minuto atrás, lucasbeker88 disse:

valeu mano , sempre dou meu melhor em tudo, ainda que nem sempre saia como esperado eu dispenso a mediocridade

Na parede da supertraining existem duas frases que me inspiram

Better dead than average

E

Strength is never a weakness

 

Aliás é uma puta academia top gratuita. Só que pra entrar tem de ser convidado

 

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1 minuto atrás, Power_tr00 disse:

Better dead than average

gostei dessa

 

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Aliás é uma puta academia top gratuita. Só que pra entrar tem de ser convidado

só deve ter ¨pequeninos¨ por lá  rs

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