Search 0 Postado Março 2, 2010 às 17:38 Compartilhar Postado Março 2, 2010 às 17:38 Amigos estou a 1 mês exatamente malhando, e sempre segui este treino.. ABDCE aqui vai uma lista dos exercicios e cada link corresponde a imagem obs: devido a não saber o nome de alguns aparelhos e tentar pesquisar mas não consegui de jeito nenhum resolvi por "Maquina" Peito Supino Reto: http://images.quebarato.com.br/photos/big/F/F/3A79FF_2.jpg Maquina 2: http://images.quebarato.com.br/photos/big/F/F/3A79FF_1.jpg Supino vertical: http://www.polifisio.com.br/loja/images/Axcessfitness_SupinoVerticaltub.jpg Voador: http://img.mercadolivre.com.br/jm/img?s=MLB&f=110798901_209.jpg&v=E http://images02.olx.com.br/ui/1/50/18/15284218_2.jpg Crucifixo: http://personaltrainerbrazil.com/files/2008/12/crucifixo.jpg Crossover: http://images02.olx.com.br/ui/1/60/00/8136000_1.jpg Abdominal: http://3.bp.blogspot.com/__84Mmv-xHQI/SpR4cZFnsyI/AAAAAAAAAKw/PcTPSvQr6vc/s400/minitrampolim-abdominal.jpg ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Costas Pulley frente http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/pulley_frente.jpg Pulley costas http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/pulley_nuca.jpg Pulley puxada http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/pulley_com_puxador.jpg Remada baixa http://personaltrainerbrazil.com/files/2008/12/remada_baixa.jpg Remada cavalinho(2formas) http://www.webacademia.com.br/imagens/fotos/remada_cavalinho.jpg ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Perna Maquina 1 http://images.quebarato.com.br/photos/big/5/6/6E2756_2.jpg Maquina 2 (2 formas de por a perna, um pouco mais aberta e fechadas) http://runnersworld.abril.com.br/fotos/fwa/1231885203600_93.jpg Maquina 3 http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c6/LyingLegCurlMachineExercise.JPG/300px-LyingLegCurlMachineExercise.JPG Panturrilha http://2.bp.blogspot.com/_Brf1FviTZnI/SFAVqixRDDI/AAAAAAAAA_U/kn4R8Fi7gRQ/s320/PANTURRILHA3.jpg ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Biceps/Triceps Halteres alternado http://www.cicclassificados.com.br/servicos/academia/corpore_gym/image/rosca_alternada.jpg Barra de Peso de Pé http://i.s8.com.br/images/sport/cover/img4/1134944_4.jpg Rosca Alternada http://i.s8.com.br/images/sport/cover/img4/1134944_4.jpg Maquina Biceps com barra/ Triceps / Corda http://www.primeequipamentos.com.br/img_prod/triceps%2Bmaquina%2Bpolia_178_1.jpg Abdominal http://3.bp.blogspot.com/__84Mmv-xHQI/SpR4cZFnsyI/AAAAAAAAAKw/PcTPSvQr6vc/s400/minitrampolim-abdominal.jpg ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Ombro Maquina 1: http://www.vitally.com.br/imagens/produtos/Desenvolv.Ombros%20Anilhado%20LC.jpg Halteres Aberto http://www.musculacaoecia.com/wp-content/uploads/2009/05/elevacao-lateral-com-halteres-1-e-211.jpg Halteres Frente ao mesmo tempo os 2 http://2.bp.blogspot.com/_Brf1FviTZnI/SE7Pvqq_IEI/AAAAAAAAA5M/US8ZCqMBvYE/s320/ELEVA%C3%87%C3%83O+FRONTAL+ALTERNADA.jpg Voador no lado costas: http://www.trgfitness.com.br/imagens/catalogo/produtos/m_148_62_voador.jpg Halteres Trapezio http://www.wallstreetfitness.com.br/imgs/Fotos/elevacao_aducao_das_escapulas_com_halteres.jpg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Search 0 Postado Março 9, 2010 às 01:10 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2010 às 01:10 po galera postei faz tempo, alguém avalia ai ja estou a 1 mês nesse treino.. obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nandorox 0 Postado Março 9, 2010 às 14:14 Compartilhar Postado Março 9, 2010 às 14:14 malhas a 1 mês correto? desculpe se estiver enganado , mais essa é muito avançada pra quem ta começando , faz abc2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mTs 2 Postado Março 9, 2010 às 14:45 Compartilhar Postado Março 9, 2010 às 14:45 mt tronxo se eu entendi direito vc faz: 6 exercicios pra peito (tem muito) 5 exercicios pra costas (ate q da pra malhar 5 se vc so malha costas no dia, mas prefiro 4) 4 exercicios pra perna (fazer 6 pra peito e 4 pra perna eh TENSO) 4 pra biceps (mesma quantidade de perna e olha a diferença no tamanho dos musculos --') 1 ou 2 pra triceps (nao entendi direito) 5 pra ombro (tem muito) tudo errado, se vc malha a 1 mes deve fazer abc2x msm e pede pro seu instrutor fazer a fixa pra vc pelo menos por enquanto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Março 9, 2010 às 15:35 Compartilhar Postado Março 9, 2010 às 15:35 Acho q tem muitos exercícios para um iniciante. Faça um ABC 2x com 3 exercícios paras músculos grandes e 2 para pequenos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Search 0 Postado Março 9, 2010 às 18:03 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2010 às 18:03 mt tronxo se eu entendi direito vc faz: 6 exercicios pra peito (tem muito) 5 exercicios pra costas (ate q da pra malhar 5 se vc so malha costas no dia, mas prefiro 4) 4 exercicios pra perna (fazer 6 pra peito e 4 pra perna eh TENSO) 4 pra biceps (mesma quantidade de perna e olha a diferença no tamanho dos musculos --') 1 ou 2 pra triceps (nao entendi direito) 5 pra ombro (tem muito) tudo errado, se vc malha a 1 mes deve fazer abc2x msm e pede pro seu instrutor fazer a fixa pra vc pelo menos por enquanto então estou a 1 mes treinando, acho que ele passou esse treino pra adaptação mesmo, agora o que seria fazer fixa? obrigado Acho q tem muitos exercícios para um iniciante. Faça um ABC 2x com 3 exercícios paras músculos grandes e 2 para pequenos. então amigo sou iniciante mesmo estou a 1 mes, no caso estou indo todo dia pra academia.. o que devo fazer? falar com o instrutor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitorbm 1 Postado Março 9, 2010 às 18:23 Compartilhar Postado Março 9, 2010 às 18:23 po, nunca vi iniciante começar com treino abcde, sem vejo ab ou abc e bem leve mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gutocesar 0 Postado Março 9, 2010 às 18:37 Compartilhar Postado Março 9, 2010 às 18:37 pow mano, ma minha opniao esse tipo de treino abcde e para pessoas mais avançadas e tal q treina a mais tempo...acho melhor começar fazendo abc 2x msm....minha opniao..abraços e bons treinos!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PaRaSiTTa 3 Postado Março 9, 2010 às 18:46 Compartilhar Postado Março 9, 2010 às 18:46 n digo impossivel, pq nda eh impossivel ne... mas eh mto improvavel um iniciantes tirar bom proveito d um treino ABCDE... esse treino seria p qm ja possui pelo menos uma certa experiencia, conhece o proprio corpo e bla bla bla... se vc tem apenas 1 mes faz o basico ABC 2x... A- PEITO E TRICEPS B - COSTAS E BICEPS C - OMBRO E PERNA musculos grandes de 3 a 4 exerc. musculos pequenos de 2 a 3 exerc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Search 0 Postado Março 10, 2010 às 04:12 Autor Compartilhar Postado Março 10, 2010 às 04:12 então amigos, o foda é que se eu fizer outro treino o instrutor vai acabar brigando comigo, até pq ja nao falo muito com ele, além disso nesse 1 mes percebi uma certs mudança mesmo que poca e ele disse que vai mudar daqui a 2 semanas o treino acredito que ele me passo esse treino só pra me acostumar pois seria pra todos musculos e falei que nunca havia feito academia.. o que acham? obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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