Altura: 166cm

Peso: 75kg

Idade: 15 anos 11 meses

Objetivo da dieta: emagrecimento (cutting)

Vou começar uma dieta e voltar pra academia agora que já esta acabando o período escolar, gostaria de avaliações da dieta que montei e, se possível, sugestões. Obrigado desde já.

 

São 7 refeições, com 3 litros de água no total.

 

Café da manhã:

• 2 ovos
• 1 Pao Frances
• 300ml de Chá Verde c/ Gengibre

30,7g de proteínas; 27,5g de carbos; 23,8g de gorduras.

 

Lanche da manha:

Sanduíche Natural

• 100g Frango
• 1 Tomate pequeno
• 1 Pao Frances
• Alface

21,2g de proteínas; 30g de carbos; 2,9g de gorduras.

 

Almoço:

• 150g de Arroz branco
• 200g de Feijao Carioca
• 130g Patinho
•  1 Laranja

62g de proteinas; 71,5g de carbo; 12g de gorduras.

 

Pre Treino (2h antes do treino):

• 50g Tapioca
• 100g Franco
• 1 Ovo

46g de proteínas; 12,5g de carbos; 15g de gorduras.

 

30m antes do treino => 420mg de cafeína

Treino                             => 20g de albumina Naturovos

 

Pos Treino:

• 2 Bananas
• 100g de abacate

3,4g de proteínas; 34g de carbos; 15g de gorduras.

 

Total:

Proteínas: 180g

Carboidratos: 175,5g

Gorduras: 68,7g

 

 

Editado 14/11/2017 às 23:14 11/14, 2017 por Avair (veja o histórico de edições)

Mano voce tem 15 anos e quer fazer um cutting ? , pra que ? , continua no bulking , muito cedo pra pensar em cutting , vc pode fazer no maximo uma dieta de recomposição 

 

procure um nutricionista