Fala galera td certo?

Bom treino há 1 ano e nesse período mudei de treino 2 vezes só por falta de conhecimento e praticamente não ter instrutor na academia onde faço ( ter tem é uma mimosa que come bolo o dia inteiro e não sabe nem o que é super-série huahuhua) , só depois que conheci o forum e por amigos que estou conseguindo resultados

Atualmente faço treino ABC 2x , quase três meses já e queria mudar para ABCDE , pois com o treino atual esse estou tendo varios sintomas de OT

Bom ficou assim:

A - Peito e Panturrilha

Panturrilha sentado x Gêmeos no leg press 12x10x10x8

Supino Reto - 10x8x8x6

Supino Inclinado - 10x8x8x6

Crucifixo - 12x10x8x6

Peck-Deck 10x8x6 Drop-set na última

Abdominal tri-set do andré vitafit

B - Costas

Barra Fixa - 12x10x8x6 até a fadiga

Pulley Costas 12x10x10x8 drop-set na última

Puxada no Triângulo 10x8x8x6 drop-set na última

Remada Cavalinho

C - Pernas e Panturrilha

Agachamento Livre 12x10x10x8

Avanço 12x10x10x8

Mesa Extensora 12x10x10x8

Mesa Flexora 12x10x10x8

Panturrilha Sentado x gêmeos no leg-press 12x10x10x8

Abdominal tri-set do andrè vitafit

D - Ombro e Trapézio

Desenvolvimento barra frontal 12x10x8x6

Arnold Press - 10x8x8x6

Elevação lateral sentado 10x8x8x6

Remada Alta 12x10x10x8

Encolhimento barra 10x8x8x6 drop-set na última

E - Bíceps,tríceps e antebraço

Rosca Direta x Paralelas 10x8x8x6

Rosca alternada x pulley Tríceps 10x8x8x6

Rosca Concentrada no banco scott x banco tríceps 10x8x8x6

Rosca Punho sentado x Rosca Inversa 10x8x8x6

Abdominal tri-set do andré vitafit

Algumas dúvidas :

É errado fazer super-série com dois exercicios compostos? (rosca direta x paralelas)

Treino de peito foi o único que não mudei ,alguem poderia dar uma sugestão de um treino com enfase no meio do peito?

Sugestões e críticas sao bem vindas

Valeu!!

Bem fraco o treino pra um ABCDE.

Fala galera td certo?

Bom treino há 1 ano e nesse período mudei de treino 2 vezes só por falta de conhecimento e praticamente não ter instrutor na academia onde faço ( ter tem é uma mimosa que come bolo o dia inteiro e não sabe nem o que é super-série huahuhua) , só depois que conheci o forum e por amigos que estou conseguindo resultados

Atualmente faço treino ABC 2x , quase três meses já e queria mudar para ABCDE , pois com o treino atual esse estou tendo varios sintomas de OT

Bom ficou assim:

A - Peito e Panturrilha

Panturrilha sentado x Gêmeos no leg press 12x10x10x8

Supino Reto - 10x8x8x6

Supino Inclinado - 10x8x8x6

Crucifixo - 12x10x8x6

Peck-Deck 10x8x6 Drop-set na última Igual ao meu treino de peito , esse é o basicão mesmo , mas experimente fazer os supinos com halteres ao inves da barra.

Abdominal tri-set do andré vitafit

B - Costas

Barra Fixa - 12x10x8x6 até a fadiga

Pulley Costas 12x10x10x8 drop-set na última

Puxada no Triângulo 10x8x8x6 drop-set na última Eu trocaria por remada unilateral ou curvada.

Remada Cavalinho

C - Pernas e Panturrilha

Agachamento Livre 12x10x10x8

Avanço 12x10x10x8

Mesa Extensora 12x10x10x8

Mesa Flexora 12x10x10x8 Pode acrescenta um leg perss.

Panturrilha Sentado x gêmeos no leg-press 12x10x10x8

Abdominal tri-set do andrè vitafit

D - Ombro e Trapézio

Desenvolvimento barra frontal 12x10x8x6

Arnold Press - 10x8x8x6

Elevação lateral sentado 10x8x8x6

Remada Alta 12x10x10x8

Encolhimento barra 10x8x8x6 drop-set na última

E - Bíceps,tríceps e antebraço

Rosca Direta x Paralelas 10x8x8x6

Rosca alternada x pulley Tríceps 10x8x8x6

Rosca Concentrada no banco scott x banco tríceps 10x8x8x6

Rosca Punho sentado x Rosca Inversa 10x8x8x6

Abdominal tri-set do andré vitafit

Algumas dúvidas :

É errado fazer super-série com dois exercicios compostos? (rosca direta x paralelas)

Treino de peito foi o único que não mudei ,alguem poderia dar uma sugestão de um treino com enfase no meio do peito?

Acho que não é errado nao se vc aguenta.Seu treino de peito é o basico mas funciona , Tente fazer o que eu disse se fazia supino com barra faça com alteres ou vice-versa pode troca o peck deck por cross over se quiser

Sugestões e críticas sao bem vindas

Valeu!!

Cara essas sao minhas sugestoes eu nao sou muito experiente nen nada , mas é o que eu acho.

Abraço e bons treinos.